2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Discipline]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

danke dir, ja es wird immer besser und ich denke der weg stimmt. nur im kreuzheben weiß ich derzeit gar nicht so recht, wo ich stehe, das wird dann aber die LM Kreuzheben in 2 wochen zeigen, das wird ne gute überraschungskiste...

Starke Einheit! Mal abwarten wer von uns beiden mehr hebt bei der LM. Relativ werd ich es für mich entscheiden, aber ob ich dich beim Maximalgewicht noch in Schach halten kann, werden wir sehen.

Einen Tag vor der LM ist übrigens unsere Jahreshauptversammlung. Kommst du? Dieses Mal mit Neuwahlen, es würde über die Anschaffung von Material gesprochen usw.

 

[milan-mz]

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ja sollte klappen, alles weiter klären wir per mail...

 

[milan-mz]

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14.04.12 (Sa)

ca 40min Gymnastik/dehnen intensiv

15.04.12 (So)

Bankdrücken footballbar (lightened method)
1x5x 62,5kg
1x5x 82,5kg
1x3x 102,5kg
1x3x 122,5kg
1x3x 142,5kg
1x1x 162,5kg
1x1x 172,5kg
1x1x 177,5kg
1x1x 180kg leider knapp gescheitert

Bankdrücken mit Trainingsshirt (altes INZER)
1x3x 60kg raw
1x3x 100kg raw
1x3x 120kg ab hier Shirt an
1x3x 140kg
1x2x 150kg 3.wdh verreckt

3er Giant-Satz:
3 Sätze: Langhantelrudern mit absetzen 8wdh/ Latübung gestreckte Arme 8wdh/ Trizepsdrücken 8wdh

Zufriedenstellendes Training, erstmals footballbar lightened und war ganz cool. Danach das erste Mal ein gebrauchtes INZER-Shirt angezogen, bin eine Presswurst drin (natürlich nur weil das shirt so klein ist ) aber schub find ich ganz komisch und viel geringer als im Katana, naja ist aber eh nur fürs Training. Danach mal nen ganz coolen 3er-Giant Satz gemacht, der recht anstrengend war bei 3 Durchgängen.

http://www.youtube.com/watch?v=e2_7sCsEC8I&feature=youtu.be

 

[milan-mz]

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habe mal wieder was zusammengeschnitten:

http://www.youtube.com/watch?v=1SZD3CJ8BJc

 

[milan-mz]

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17.04.12 (Di)

Speed Box Squats (Camberedbar gegen Averagebänder)
1x2x 52kg
1x2x 72kg
10x2x 92kg plus Bänderspannung

Kreuzheben im Anzug (Technik/Eingewöhnung)
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg

3 Supersätze: GHR 15wdh/Reverse Hypers 12wdh
2 Supersätze: Hyperextensions 20wdh/"Schiffschaukel" Bauch 15wdh
noch etwas mehr Core/Bauch

Heute endlich mal den umgenähten neuen Wettkampfanzug fürs KH angehabt, hat sich super angefühlt, das ist das was ich wollte. Desweiteren die Erkenntnis, dass Supersätze anstregend, aber sehr geil sind.

 

[Discipline]

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habe mal wieder was zusammengeschnitten:
http://www.youtube.com/watch?v=1SZD3CJ8BJc

Schöner Zusammenschnitt, hat Spass gemacht ihn anzusehen!

Heute endlich mal den umgenähten neuen Wettkampfanzug fürs KH angehabt, hat sich super angefühlt, das ist das was ich wollte.

Das lese ich gern. Auf einen erfolgreichen Wettkampf. Freu mich schon.

 

[Marty McFly]

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Na das liest sich soch alles sehr vielversprechend. Was hast du für die LM angepeilt?

 

[milan-mz]

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danke euch! ja ich kann es derzeit gar nicht genau sagen, an sich sind die pläne in richtung 280 da, jedoch war ich im training oft davon meilenweit weg. habe die letzten wochen aber nochmal gut gas gegeben und vor allem sollte das jetzt kurzfristig auch mit dem equipment passen, wie ich mich dann am 28.4. fühle, wird sich aber zeigen. wettkampf-PR ist derzeit 270kg und die würde ich gerne überbieten (wenigstens minimal). we will see...

 

[milan-mz]

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18.04.12 (Mi)

ca 40min intensiv Gymnastik, dehnen

habe ich bitter nötig und merke, wie mir das gut tut...

 

[milan-mz]

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19.04.12 (Do)

Morgens:

1,5std Bauch-Beine-Po (war anstrengend )

Nachmittag:

Speed Bankdrücken (fatbar gegen Monsterminibänder)
1x3x 53kg
9x3x 73kg

KH Bankdrücken 3x 20,17,10wdh 36kg KH
stehendes Rudern 4x12
3 Supersätze KH Kennelly Press/KH Hammercurls je 12wdh
Rotatoren 2x15

 

[Discipline]

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19.04.12 (Do)
Morgens:
1,5std Bauch-Beine-Po (war anstrengend )

Ich finde davon hast du schon genug.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

ja war dennoch eine interessante neue erfahrung aber doof, dass einem die frauen da was vormachen können. aufwärmen war übrigens step-aerobic, habe kein video gemacht aber das wäre sicher sehenswert gewesen, mich dabei zu sehen

 

[Discipline]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Haha, davon hätte ich SEHR gerne ein Video gesehen. Ich habe für meinen allgemeinen Übungsleiterschein neben Turnen auch allen möglichen Krempel gemacht (z.B. Aerobic, Step Aerobic, Orientierungslauf, Nordic Walking, Latin Dance und noch mehr solche heiße Sachen...)

 

[The Wicker Man]

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und ich fühlte mich schon schlecht, weil ich ein crossfit-workout gemacht habe. aber das schlägt nun wirklich dem fass den boden aus.

 

[kreckor]

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step-aerobic

Bauch-Beine-Po

bitte den Log ins Fitnessforum verschieben... (Frauenabteiling gibt es hier ja nicht)

 

[The Wicker Man]

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(Frauenabteiling gibt es hier ja nicht)

vielleicht sollte man die für eisi, milan und co. mal einführen

 

[Eisenfresser]

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vielleicht sollte man die für eisi, milan und co. mal einführen

 

[Gast]

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bitte den Log ins Fitnessforum verschieben... (Frauenabteiling gibt es hier ja nicht)

vielleicht sollte man die für eisi, milan und co. mal einführen

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

haha ja keine angst das ganze war nur eine einmalige geschichte und wurde quasi gezwungen, ab sofort liegt das hauptaugenmerk natürlich wieder auf kdk, ergänzt mit crossfit und allgemeinen ausdauersachen.

 

[kreckor]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

kdk, ergänzt mit crossfit und allgemeinen ausdauersachen

naja wenigstens 1/3 sinnvolle Betätigung


Wann steht denn der nächste Wettkampf an?