2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

19.03.12 (Mo)

Tagsüber: bisschen laufen und Liegestütze

Abends:

einlaufen
Treppensprints, Treppensprünge (mehrere Stufen auf einmal beidbeinig)
Überkopfbeuge 4x 12-8wdh
Braced Squats 3x12
Beinstrecker explosiv 3x50
Core intensiv

Seit langem mal wieder was mit Sprints und Sprüngen, danach dann Core-Training...

 

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20.03.12 (Di)

Speed Kreuzheben eng
2x3x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
6x3x 130kg

Umsetzen
1x6x 70kg
1x6x 80kg
1x6x 85kg

Beinbeugermaschine 3x15 explosiv
LH Shrughs 3x 12,10,8
etwas statisch Bauch

 

[milan-mz]

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21.03.12 (Mi)

Vormittag:

8km Schnelles Gehen und Laufen, zwischendurch mehrmals Liegestütze, Sit-ups, VW-Bus schieben u.ä. war anstrengend aber hat spaß gemacht, das ganze hat etwa 3,5 std gedauert inkl. pausen

 

[Discipline]

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Klingt interessant deine letzte Einheit.

 

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22.03.12 (Do)

Ballistic Benchpress
1x3x 40kg
1x3x 70kg
10x3x 85kg

Klimmzüge (neutraler Griff) 4x 10,8,7,6wdh
Dips 3x15
Reverse Butterfly 3x10

 

[milan-mz]

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eigentlich stünde heute schweres beugen und heben an, jedoch muss ich schon wieder gesundheitsbedingt passen (gleich 2 tolle sachen: übelkeit und hws-blockade und das ganze einfach mal so über nacht). hoffe mal, vor allem das mit der hws ist nix ernstes, hat da jemand erfahrungen zufällig?

 

[milan-mz]

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25.03.12 (So)

Bankdrücken "5-3-1"
1x5x 60kg ab hier Teppichrolle
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 115kg
1x5x 125kg
1x3x 135kg ab hier 1 Board und Teppichrolle
1x3x 140kg
1x3x 145kg
1x1x 155kg ab hier 2 Boards und Teppichrolle
1x1x 162,5kg

Fliegende KH 3x
Latmaschine (von oben) 3x12
Trizepsdrücken Averageband 2x12
etwas Core

Immer noch Probleme mit Blockade und verspannter Muskulatur, aber Drücken ging ganz okay. Habe das training heute "5-3-1" genannt.

http://www.youtube.com/watch?v=8TSbYRS7C0k&feature=youtu.be

 

[The Wicker Man]

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wenn du mit deinen teppichen ankommst, muss ich immer daran denken:

[YOUTUBE]8NT85hjjvWI[/YOUTUBE]

 

[milan-mz]

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stimmt aber, dass ich die teppichrolle liebe

 

[milan-mz]

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26.03.12 (Mo)

ca 1,5std Hallenfussball (Torwart und draußen)
etwas Gymnastik

 

[milan-mz]

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27.03.12 (Di)

Sumo Kreuzheben speed
2x3x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
6x3x 130kg

Beinstrecker explosiv 3x40
Hyperextensions 3x15
Braced Squats 3x12
Core BWEs
Gymnastik/dehnen

 

[milan-mz]

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28.03.12 (Mi)

ca. 60min Massage

29.03.12 (Do)

Speed Bankdrücken gegen Monsterminibänder
1x3x 60kg
1x3x 70kg
8x3x 80kg

Raw Bankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x3x 130kg

Hängendes Rudern breit 2x12, eng UG 2x8
KH Nosebreakers 3x 12,10,8
etwas Stablität

 

[milan-mz]

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30.03.12 (Fr)

Kniebeuge (weite Trainingsbriefs, Bandagen Selbstwicklung)
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 125kg
1x3x 145kg
1x2x 165kg
1x2x 185kg
1x2x 195kg
1x2x 205kg
1x1x 210kg etwas Bahn verloren, Spotter leicht dran

Kreuzheben equipped (weiter Anzug)
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x1x 180kg ab hier Träger oben
1x1x 220kg
1x1x 250kg
1x1x 260kg no lift

Kreuzheben raw
12x180kg

Bauch/Core

Beuge nach 14 Tage Pause ganz okay, außer beim letzten Satz irgendwie den Elan vergessen, mein spotter ist aber da gut und greift immer nur minimal in die bahn ein und lässt mich kraftmäßig allein arbeiten (ist ja schließlich training). danach den anzug von janden zum ziehen angezogen, er ist eigentlich zu groß, aber mit engen anzügen komme ich ja gar nicht klar. wenn ich noch die träger abnähe, sollte er ein bisschen was bringen. leistung war aber sehr bescheiden heute. als bestrafung noch 12x180kg raw, was mich völlig fertig machte (siehe videoende).
generell schwächel ich derzeit etwas, habe auch etwas abgenommen (eher krankheitsbedingt) und hatte in letzter zeit zu wenig training, aber wenn ich jetzt gas gebe, sollte das wieder werden.

http://www.youtube.com/watch?v=nqslEnf3Hjk&feature=youtu.be

 

[Magneto]

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Klasse Kampf mit den 180 kg! Man sieht schon nach wenigen Wiederholungen, dass es ordentlich schwer ist, aber du haust einfach eine nach der anderen raus, sehr gut *g* Hab nur ne Frage zu den Lockouts .. bei Equipment kommt das ja eher vor, dass man mit dem Lockout Probleme hat, aber warum machst du den raw so langsam bzw hälst kurz davor fast an?

 

[milan-mz]

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danke dir zunächst!
das mit den lockout-problemen beim equipment ist eher so zu erklären, dass das equipment nur "unten raus" unterstützt, je nach anzug ist der support früher oder später dann vorbei, im lockout hilft da kaum noch was. im wettkampf hilft mir persönlich aber das puder sehr gut.
warum ich bei raw heben auch oben langsam bin bzw stocke weiß ich ich nicht genau, aber ich würde es jetzt mal auf eine allgemeine schwäche beim lockout bei mir tippen.

 

[Eisenfresser]

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...geiles Training, 12x180 Kg sind natürlich eine Ansage!!!

 

[milan-mz]

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danke, ja ich habe das gefühl, dass mir solche shows gefehlt haben und das soll in zukunft wieder öfters gemacht werden, z.b. 200kg auf wdh, 220kg auf wdh etc auch mal erhöhte wiederholungen etc.

heute:

31.03.12 (Sa)

ca 60min Massage/Mobilisation
knapp 30min Gymnastik/intensives dehnen


alles bitter nötig bei mir, das tut mir alles total gut und ich fühle mich schon fitter und leistungsfähiger. habe da einen guten "privat-pyhsio", der auch schwachstellen analysiert hat, die ich in zukunft auch bei den nebenübungen stärker berücksichtigen werde.

 

[Discipline]

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3
Kreuzheben equipped (weiter Anzug)
1x1x 250kg
1x1x 260kg no lift

Kreuzheben raw
12x180kg

Willst du bei dem Anzug bleiben und die Träger abnähen oder ist das noch nicht der Richtige?

Ich weiß das ich damit nerve, aber dein "Nachziehen/Hochruckeln" schleift sich langsam ein...

Dafür sehen die ersten acht Wiederholungen bei den 180 kg wirklich sehr gut aus und die Wiederholungen neun und zehn sind auch noch gut.

 

[milan-mz]

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ja ich muss aufpassen bei maximalversuchen, kann natürlich zum problem werden aber mir fehlt da das patentrezept, um das abzustellen oder so. ich versuche es jetzt mit diesem anzug, träger werden abgenäht.
heute:

01.04.12 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x1x 140kg
1x1x 145kg

Shirt Katana an und auf Spannung gezogen
1x3x 165kg
1x3x 185kg
1x1x 195kg schwer aber ging
1x1x 205kg gar nicht so schlecht
1x1x 210kg nicht ganz durchgedrückt

Langhantelrudern (eng, Footballbar) 4x 12,10,8,7 wdh
einarmiges KH-Bankdrücken 4x12 (steigendes Gewicht)
Rotatoren 4x
Stabilitäts- und Mobilitätsübungen mit Pezziball

Heute mal Lust gehabt mit dem Shirt bisschen zu spielen, auf Spannung an den Ärmeln und Kragen gezogen und ab gings. Runter auf die Brust gings nicht, aber nach oben gar net so schlecht und mal ganz gut, hohe Gewichte auf den Armen zu haben.
http://www.youtube.com/watch?v=RONdCfH0rrg

 

[milan-mz]

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02.04.12 (Mo)

Nachmittags:

ca 7,4km laufen, zwischendurch Liegestütze (insgesamt 130) und Unterarmstütz

1,5 std später:

Kniebeuge equipped
1x5x 65kg
1x5x 105kg
1x5x 145kg ab hier Träger oben
1x5x 185kg
1x4x 205kg

Reverse Hypers 4x 15-10wdh
Abductoren mit Band 3x20
Core

Beine zu, aber war ein guter Nachmittag...