2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Gast]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

habe mich mal in euer (ali deutscher und deines) hebebattle eingeklinkt:

http://www.youtube.com/watch?v=ZdP-HzLOVHg


gruß

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

sehr stark! muss es auch irgendwann mal wieder machen, dann aber etwas ausgeruhter...
heute:

03.04.12 (Di)

Speed Box Squats (Camberedbar)
1x3x 72kg
1x3x 92kg
8x2x 112kg

Kreuzheben von Plattform gegen 4fach Monsterminis
1x2x 65kg
1x2x 85kg
5x2x 95kg
1x2x 110kg
1x2x 120kg

Glute Hame Raises (+Bänder) 3x 12,10,8
KH Shrughs 3x10
statisch Halstrainer 2x

mal wieder ein westside-training. habe zughilfen beim ziehen von der plattform benutzt und sehr genau auf den lockout geachtet (auch videokontrolle gemacht). hat ganz okay ausgesehen, so muss das jetzt immer sein...

 

[Gast]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

sehr stark! muss es auch irgendwann mal wieder machen, dann aber etwas ausgeruhter...

danke

kannst dir ruhig zeitlassen und mich bei bedarf schlagen. werde sowas nicht mehr so schnell machen. war echt zu krass!
..und wie ali in seinem clip auch sagt: bin ja nur ein fitnesssportler der gegen einen rekordhalter antritt^^

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

haha ja da war viel spaß dabei beim ali. er bzw wir haben aber festgestellt, dass bei sowas die ausdauer bzw die kraftausdauer viel wichtiger sind, sowie ausgeruht an die sache heran zu gehen.

 

[Gast]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

haha ja da war viel spaß dabei beim ali. er bzw wir haben aber festgestellt, dass bei sowas die ausdauer bzw die kraftausdauer viel wichtiger sind, sowie ausgeruht an die sache heran zu gehen.

jap, so in der art hat er sich ja auch auf fb geäußert. sehe ich genauso.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

04.04.12 (Mi)

intensiv dehnen/Gymnastik

05.04.12 (Do)

Mittags: etwas laufen und gehen

Abends:

Speed Bankdrücken (gegen Monsterminibänder)
1x3x 60kg
1x3x 70kg
8x3x 85kg

Bank raw
1x3x 60kg
1x1x 100kg
1x5x 120kg
1x4x 120kg

Klimmzüge breit 2x8, eng "Climberstyle" 2x6
stehend Latübung (rudernd) 3x12
Rotatoren 2x15
Bauch/Core

 

[milan-mz]

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06.04.12 (Fr)

Anderson Squats (SS-Bar)
1x3x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg
1x1x 190kg
1x1x 210kg
1x1x 222,5kg (Fehler von mir wollte auf 230 eigentlich)
1x1x 230kg
1x1x 245kg PR
1x1x 250kg PR

Kniebeuge raw
1x3x 65kg
1x3x 105kg
1x1x 145kg
1x1x 165kg
1x1x 185kg

Pin Pulls (Lockouts)
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x5x 180kg
1x5x 200kg

etwas Abductoren und Bauch

Mal wieder die Anderson Squats ausgepackt, die ich für eine ganz gute Übung für Kraftaufbau empfinde (vor allem fürs Kreuzheben). Habe leider beim steigern einen Fehler gemacht und habe die 230kg "vergessen". Wollte 210-230-242,5-250 machen und habe wie gesagt 230 vergessen und bin dann im irrglauben, es seien die 242,5 an 222,5kg. bei den 230kg dachte ich auch erst es seien 250kg habe es dann gemerkt und noch 2 wütende PRs gemacht, leider heute mit etwas cheaten, da ich fast immer die arme an den knien hatte, zumindest bei den 250 habe ich doch auch gedrückt. aber bei so trainingsübungen gibt es kein gültig oder ungültig und ali hat meine leistung akzeptiert (da der rücken dennoch die arbeit hatte). danach akku leer aber noch einigermaßen okay gebeugt und paar lockouts kreuzheben gemacht.

http://www.youtube.com/watch?v=fBZENcek7OA&feature=youtu.be

 

[Eisenfresser]

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STARK!!! Läuft!!!

 

[Discipline]

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Ich schließe mich Eisi an. Stark!

 

[milan-mz]

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danke euch, ich versuche schnell für die LM KH noch etwas power aufzubauen (in den anderen disziplinen natürlich auch weiterhin). die tendenz geht derzeit wieder mehr richtung an westside barbell angelehnte strukturen, vor allem sehr viel bänderarbeit für alle 3 disziplinen, dazu speed box squats u.ä. jedoch soll nachwievor viel schwer gebeugt werden, was zusätzliche beugeeinheiten angeht werde ich aber mehr auf die regeneration achten, manchmal ist weniger ja bekanntlich mehr. ich brauche auch wieder mehr PR-jagd, vor allem für meinen kopf
heute:

07.04.12 (Sa)

30min intensiv dehnen/Gymnastik als präventives und regeneratives Programm

 

[milan-mz]

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was sagen die gewichtheber dazu?

http://www.youtube.com/watch?v=ULYaHz7h0ug&feature=related

 

[milan-mz]

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08.04.12 (So)

Floor Press
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 130kg
1x1x 135kg
1x1x 140kg (PR)
1x1x 141kg (PR)

Bankdrücken fatbar gegen Monsterminis
1x5x 53kg
1x5x 73kg
1x5x 83kg
1x3x 93kg
1x2x 98kg im 3. verreckt

Military Press LH 3x8
Hängend Rudern 3x10
2 Supersätze KH Tate Press 10wdh/ KH Hammercurls 8wdh
Bauch/Core

recht viel gedrücke und gepumpe mit kleinem PR, passt schon für sonntag morgen.

http://www.youtube.com/watch?v=nRLbB6mGftQ

 

[Eisenfresser]

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Nicht schlecht Herr Specht, alle Achtung!!!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

danke!

09.04.12 (Mo)

Feiertags-Kettlebellsession

warmup diverses
Swings (1x20kg KB) 3x25
Goblet Squats (1x20kg KB) 3x15
Renegade Rows (2x16kg KB) abwechselnd 3x16
einarmig Überkopfbeugen (1x16kg KB) 2x8 je Arm
einarmig bottum up-press (1x16kg KB) 2x10 je Arm

 

[milan-mz]

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10.04.12 (Di)

Mittags:

Crossfit-Session (warm-up, dann 20min ohne Pause BWEs und laufen)

Später Nachmittag:

Speed Box Squats (SS-Bar +Ketten)
1x2x 50kg + 54kg Ketten
9x2x 70kg + 54kg Ketten

Kreuzheben (Plattform gegen Bänder)
2x2x 65kg + 18kg Ketten
2x2x 85kg + 18kg Ketten
2x2x 85kg + 36kg Ketten
2x2x 85kg + 54kg Ketten
jeweils Wechsel eng/sumo

Glute Hame R. +Band 2x12
Hypers 2x25
KH Shrughs 2x12

anstrengender Tag, vor allem durch das Crossfit...

 

[The Wicker Man]

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was sagen die gewichtheber dazu?

http://www.youtube.com/watch?v=ULYaHz7h0ug&feature=related

interessante idee. weiß nicht so recht, was ich davon halten soll.

 

[milan-mz]

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12.04.12 (Do)

Tagsüber: Laufspiele, Liegestütze u.ä.

Nachmittag:

Speed Bankdrücken Footballbar (gegen Monsterminibänder und ein Paar Ketten)
1x3x 42kg +18kg Ketten
8x3x 62kg +18kg Ketten
Wechsel mittel/enger Griff

Ballistic Press 6x3x 60kg
LH Schrägbankdrücken 3x 12,10,6wdh
Klimmzüge 4x8wdh
Trizepsdrücken Averageband (+Monsterminiband um den Hals) 3x10
Core/Bauch

 

[milan-mz]

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13.04.12 (Fr)

Kniebeuge equipped
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 145kg
1x2x 185kg ab hier Träger oben
1x2x 215kg
1x1x 235kg
1x1x 250kg
1x1x 262,5kg PR Tiefe grenzwertig
1x1x 267,5kg PR aber zu flach

Kreuzheben erhöht (3.Pin)
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 220kg
1x3x 245kg
1x1,5x 260kg bei der 2.wdh lösten sich die zughilfen

Abductoren, Bauch/Core

Mal wieder equipped gebeugt und kraftmäßig ein super Training, merke deutlich die bessere Power. Form teilweise nicht ganz optimal, leider schisserisch die 267,5kg gebeugt (zu flach) aber wird schon. Ziehen danach auch okay, aber Fehler mit den Zughilfen gemacht, die sich bei den 260kg gelöst haben. etwas schade, denn die 2.wdh mit 260kg wäre bestimmt gegangen.

http://www.youtube.com/watch?v=d3AUY_8vQEI&feature=youtu.be

 

[Eisenfresser]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Goil, man oh man, da war damals nicht dran zu denken das du mal in die Sphären vorstößt, cool!!!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Goil, man oh man, da war damals nicht dran zu denken das du mal in die Sphären vorstößt, cool!!!

danke dir, ja es wird immer besser und ich denke der weg stimmt. nur im kreuzheben weiß ich derzeit gar nicht so recht, wo ich stehe, das wird dann aber die LM Kreuzheben in 2 wochen zeigen, das wird ne gute überraschungskiste...