2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

milan-mz · 4. März 2012

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

04.03.12 (So)

Floorpress (Fatbar) +54kg Ketten
1x5x 53kg noch ohne Ketten
1x5x 53kg + 1 Paar Ketten
1x5x 53kg + 2 Paar Ketten
1x5x 53kg + 3 Paar Ketten
1x3x 73kg ab hier immer 3 Paar Ketten
1x2x 93kg
1x1x 103kg
1x1x 108kg
1x1x 113kg no lift

Footballbar (medium Griff)
1x6x 62kg
1x6x 82kg
1x6x 102kg
1x4x 122kg
1x3x 127kg

Latmaschine 3x10
Averageband: Trizepsdrücken, Face Pulls, Bauch (je 2 Sätze)

Recht zufriedenstellendes Training heute, auch existiert ein Video heute: http://www.youtube.com/watch?v=TJ_KZq4zxW4

milan-mz · 6. März 2012

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leider leicht krank derzeit und daher gestern und heute kein training, ist nichts schlimmes (bin auch auf arbeit) aber halt etwas verschleimt. morgen soll es zumindest mit einem leichten core-/ extraworkout weitergehen...

Eisenfresser · 6. März 2012

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Gute Besserung...wird schon, scheint ja umzugehen im Moment...

scar1984 · 6. März 2012

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milan-mz schrieb:
leider leicht krank derzeit und daher gestern und heute kein training, ist nichts schlimmes (bin auch auf arbeit) aber halt etwas verschleimt. morgen soll es zumindest mit einem leichten core-/ extraworkout weitergehen...

Ganz genau das gleiche wie bei mir letzte Woche. Verschleimt, aber auch auf Arbeit und kein (hartes) Train gemacht.
Gute Besserung!

milan-mz · 6. März 2012

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danke leute, ja es kursiert echt derzeit, überall sind die leute krank hier im forum, auf der arbeit etc. aber bin schon fast über den berg (schleppe es ja seit letzten donnerstag schon mit) und morgen wird es weitergehen. ich hasse ja trainingspausen

Discipline · 6. März 2012

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Zwei Tage ausruhen, kann auch mal nicht schaden. Übertreib es nicht, aber sei auch nicht zu zimperlich. Naja was rede ich, du weißt schon was du machst.

Gute Besserung und bis am Samstag. Dominik möchte übrigens auch zum Griechen.

janden · 6. März 2012

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Gute Besserung

milan-mz · 7. März 2012

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danke leute, ja discipline hat völlig recht und heute bin ich wieder moderat eingestiegen. morgen wird abends wieder gedrückt und freitag schwer gehoben und gebeugt, desweiteren stehen wahrscheinlich auch überraschungs GPP-einheiten an

07.03.12 (Mi)

Sumo Kreuzheben 3x6 70kg (ganz explosiv)
Umsetzen 3x6 70kg
Überkopfbeuge 3x 10,8,6wdh (steigendes Gewicht)
Braced Squats 2x12
Core (Prayers am Kabelzug und statische Übungen)

Discipline · 7. März 2012

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Liest sich gut. Schön dass es wieder aufwärts geht!

milan-mz · 8. März 2012

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08.03.12 (Do)

Speed Bankdrücken
8x3x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 125kg

Klimmzüge (neutraler Griff) 3x10
Dips 3x15
KH Hammercurls 2x12
Rotatoren 2x15
Bauch

Eigentlich war auch ein lockerer Lauf geplant, aber habe kurzfristig doch verzichtet, da ich mich immer noch nicht 100% genesen fühle und ich ausdauersport da immer als sehr belastend ansehe. Bald werde ich aber sicher mal discipline nacheifern

milan-mz · 9. März 2012

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

09.03.12 (Fr)

Morgens:

warmlaufen, Gymnastik
dann: Zirkeltraining mit 10 Stationen á 45sec belastung (z.b. Wendesprints, Dips an Barren, Strecksprünge auf Weichboden etc.)

Abends:

Kreuzheben erhöht (von 3 Matten, raw eng)
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x2x 220kg
1x1x 240kg
1x1x 260kg
1x1x 270kg
1x1x 275kg irgendwie oben, naja...

Kniebeuge equipped
1x5x 65kg
1x5x 105kg
1x5x 145kg ab hier mal Träger hoch
1x5x 185kg
1x5x 205kg
1x4x 215kg einfach akku leer

bisschen Abduktoren und Griffkraft

Anstrengender Tag heute, aber hat alles Spaß gemacht, vor allem weil ich wieder fit war. Bin mit dem Train sehr zufrieden, auch wenn der letzte versuch beim ziehen wieder naja war, hatte auch hier probleme mit der griffkraft. danach noch bisschen wdh gebeugt im anzug, beine waren aber total müde und ging net sooo viel, habe auch nur ganz leicht gewickelt.

http://www.youtube.com/watch?v=3auDaHeUft8

milan-mz · 11. März 2012

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11.03.12 (So)

Bankdrücken lightened method (Monsterminis 4fach von oben)
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x3x 165kg
1x2x 185kg
1x1x 195kg no lift im lockout verreckt

Bankdrücken raw auf Teppichrolle
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 130kg
1x2x 135kg
1x2x 140kg

Pin Press (niedrigere Höhe, Wettkampfgriff)
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg
1x4x 135kg

Hängendes Rudern breit 2x12, eng UG 2x8
Reverse Butterfly 3x10
etwas Bauch

Wollte ursprünglich mich auf schwere 1er bei der lightened method hocharbeiten und habe mich dabei völlig verschetzt (hatte auch nen falschen alten PR im kopf). war ganz komisch, da es sich erst leicht angefühlt hat und dann ganz schnell im lockout nix mehr ging, trotzdem peinlich irgendwie, was ich da praktiziert habe heute. danach versucht das training zu retten und wenigstens noch bisschen was gedrückt, auch nochmal von pins für den lockout im shirt.

milan-mz · 12. März 2012

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12.03.12 (Mo)

Morgens:

Latziehen breit 5x 15,12,10,8,6wdh
Kabelrudern 3x10
Trizepsdrücken 3x12
10min locker radeln

Nachmittag:

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 120kg
1x6x 130kg
1x6x 140kg

Renegade Rows (2x24kg Kettlebell) 2x20 immer abwechselnd
Snatches einarmig (1x24kg KB) 2x10 je Arm
Überkopfbeuge 2x10
Core und Stabilitätsübungen

2 Einheiten heute, eine kurze am Morgen und eine längere am Nachmittag, war alles gut und grade die Beugen haben sich easy und spritzig angefühlt.

milan-mz · 13. März 2012

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13.03.12 (Di)

Speed Box Squats (Camberedbar)
1x3x 67kg
8x3x 82kg

Sumo Kreuzheben gegen 4fach Monsterminibänder
1x2x 65kg
1x2x 85kg
4x2x 105kg

Glute Hame Raises (+Bänder) 3x 12,9,8wdh
KH Shrughs 3x12
Crunches 2x40

milan-mz · 15. März 2012

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15.03.12 (Do)

Vormittags: bisschen laufen und Gymnastik

Abends:

Bankdrücken (mit Stopps, möglichst explosiv wieder hoch)
1x5x 40kg
1x5x 70kg
8x5x 90kg

Liegestütze auf speziellen Geräten dafür 3x 20,17,14wdh (ohne versagen)
Klimmzüge (aushängen) 3x8
KH Seitheben 3x8
KH Kennelly Press 3x 12,10,8
etwas Core
10min locker radeln

milan-mz · 16. März 2012

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

16.03.12 (Fr)

Kniebeuge gegen grüne Bänder und 54kg Ketten
1x5x 45kg nur Bänder
1x5x 65kg
1x3x 65kg + 2 Paar Ketten (36kg)
1x3x 65kg ab hier mit 3 Paar Ketten (54kg)
1x2x 85kg
1x1x 105kg
1x1x 115kg
1x1x 120kg
1x1x 125kg

Kreuzheben equipped (umgedrehter King Squatter)
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x2x 180kg
1x1x 220kg ab hier Träger oben
1x1x 240kg schon komischer Lockout
1x1x 255kg Lockout Katastrophe
1x1x 260kg nicht durchgezogen

2 Supersätze Hyperextensions (+Band)/Crunches
Abductoren 2x30

Neue gelungene Beugevariante, hier war ich mit der Leistung auch sehr zufrieden. Danach habe ich erstmals den King Squatter umgedreht zum Heben ausprobiert, war katastrophal, konnte meine Form nicht halten, hatte keinen Bumbs und keine Power, da werde ich mir was anderes einfallen lassen müssen (habe schon Ideen, das wird schon noch). Schade, vor allem weil die letzten Wochen es im Kreuzheben eigentlich wieder bergauf ging, nur mit equipment sind grade probleme da.
http://www.youtube.com/watch?v=i3lXHOLDD7U&feature=youtu.be

Discipline · 17. März 2012

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Die Beugevariante sieht gut aus. Ich hoffe du findest bei Heben bald "deinen" Anzug. Paar Wochen hast du ja noch Zeit.

milan-mz · 17. März 2012

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ja danke dir!
ja habe vllt bald nen andern anzug, ich werde das problem jetzt schnell lösen!

Marty McFly · 18. März 2012

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Du nutzt ja (zumindest auf dem Video) auch gar nicht den Anzug aus und hebst 90% nur aus dem Rücken. Dazu hängst du dann nach vorne und bekommst gar keinen Druck auf die Hantel.
Das liegt aber auf jeden Fall zum Großteil am Anzug, da bin ich mir sicher.

Das Beugen sieht gut aus.

milan-mz · 18. März 2012

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

danke für die analyse, sehe es auch wie du!

18.03.12 (So)

Bankdrücken equipped
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x1x 120kg
1x2x 140kg ab hier Katana an
1x2x 160kg
1x1x 180kg unkonzentierter versuch
1x1x 185kg links nachgedrückt, naja
1x1x 190kg besser als der davor
1x1x 200kg crazy, aber hat gar net viel gefehlt

Bankdrücken lightened method (Averagebänder)
1x5x 105kg
1x5x 145kg
1x3x 165kg
1x2x 175kg

Latübung Kabelzug 3x 12,10,8
3 Supersätze je Face Pulls 15wdh/Trizepsdrücken Averageband 12wdh

Wieder mal mit shirt gedrückt heute und es diesmal ganz nass gemacht, was sich wieder anders angefühlt hat im sinne von weniger spannung auf der brust. dadurch auch etwas weniger schub und etwas durchwachsen die versuche, aber auf jeden fall eine einheit mit mehrwert und erkenntnissen. danach noch auf wunsch des heute auch sehr starken trainingsbuddy drücken lightened.

http://www.youtube.com/watch?v=_3fr0ZedyVQ&feature=youtu.be

2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

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