2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

danke danke ja ich trinke eh seltenst so viel, dass am nächsten tag echt gar nix mehr geht. das mit dem beugen muss noch vieeeel besser werden! bis dann

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

20.02.12 (Mo)

Rosenmontags-Geheimtraining mit Kettlebells

Frontbeugen (2x16kg KB) 3x15
Kombiübung: Liegestütze und Renegade Rows (2x16kg) 3x6 (eine wdh sind ein liegestütz und 2 rows)
Swings beidarmig 3x15
einarmige bottum-up press 2x8 je Arm

 

[Mr.Wayne]

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20.02.12 (Mo)

Rosenmontags-Geheimtraining mit Kettlebells

Frontbeugen (2x16kg KB) 3x15
Kombiübung: Liegestütze und Renegade Rows (2x16kg) 3x6 (eine wdh sind ein liegestütz und 2 rows)
Swings beidarmig 3x15
einarmige bottum-up press 2x8 je Arm

Klingt nach james Bond
Wieso zur Hölle bist du nicht beim Umzug, wenn du schon dort wohnst?

 

[milan-mz]

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och kenne das zu genüge und genieße das freihaben dann lieber mit einem james bond-training und harter chillerei

 

[milan-mz]

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21.02.12 (Di)

Box Squats
1x2x 42kg
1x2x 72kg
1x2x 92kg
1x2x 112kg
8x2x 132kg

Deficit Kreuzheben eng speed
1x3x 72kg
1x3x 92kg
4x3x 112kg

Beinbeugermaschine 3x12 explosiv
Shrughs an Maschine 3x10
etwas Core

Box Squats relativ schwer und beschissen heute, deficit Kreuzheben war ganz geil, die Stange minimal über Knöchelhöhe. Habe auch die neue Technik hier angewandt und sehr explosiv durchgezogen (habe sogar mal nen schritt nach vorne gemacht deswegen). freitag wird dann schwer gehoben.

 

[Discipline]

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freitag wird dann schwer gehoben.

Glaub das schau ich mir live an.

 

[milan-mz]

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klar mach doch

22.02.12 (Mi)

Latziehen breit 3x10
einarmig Kabelrudern 2x12
Bauchübung Kabelzug 3x

30min radeln (höhere Intensität)

kleines extraworkout und dann mal wieder intensiver cardio, muss ab und an sein...

 

[milan-mz]

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23.02.12 (Do)

Ballistic Bankdrücken
1x5x 42kg
1x3x 62kg
6x3x 72kg

Bankdrücken raw
1x4x 92kg
1x4x 102kg
1x4x 112kg
1x4x 120kg

Klimmzüge (neutraler Griff) 3x10
Engbankdrücken (sehr enger Griff) 4x 8-6wdh (bis 110kg)
KH Hammercurls 3x10
Rotatoren 2x20

alles gewohnt moderat heute...

 

[milan-mz]

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24.02.12 (Fr)

Kniebeuge (zum Teil mit Bandagen locker)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 140kg
1x4x 160kg (fast Unfall da Hantel verrutscht)
1x3x 180kg
1x1x 200kg im 2. gescheitert

Kreuzheben equipped
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x2x 180kg
1x1x 220kg
1x1x 240kg
1x1x 260kg
1x1x 270kg

3 Supersätze Hyperextensions (+Band) 20wdh/ Crunches 30wdh

discipline heute zu gast bei mir, haben gebeugt und ich dann gezogen und er gedrückt. hatte heute beim beugen leider kein gutes gefühl, alles irgendwie unsicher und unsauber. bandagen haben gar nix gebracht, da ich mit ihnen fast mit stop beuge. dafür waren die 200kg sogar noch ganz okay von der leistung her.

danach equipped gezogen, habe den weiten super centurion falsch rum angezogen. bumms war okay, aber ohne puder etc wieder etwas unsauber im lockout, die 270kg waren zwar grade so oben aber wohl deutlich "ungültig". dennoch trainings-PR.

wer hat denn erfahrung mit kreuzhebeanzügen verkehrt herum anziehen für enges kreuzheben? bringt das da überhaupt was, oder ist das nur was für sumo-heben? (ich werde da noch experimentieren, aber dennoch interessieren mich meinungen und erfahrungen sehr!)

nach dem training waren wir noch richtig gut essen, bei einem griechen der ein allyoucaneat-buffet hat, qualitativ aber echt gut und service und ambiente auch super!

mein training gibts hier zu sehen: http://www.youtube.com/watch?v=09dewvj2tYY&feature=youtu.be&noredirect=1

 

[Discipline]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

War gestern wieder eine klasse gemeinsame Trainingseinheit und ich bin etwas neidisch, dass es bei mir in der Nähe keinen "All you can eat Griechen" gibt...

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

so hab mein video nochmal selbst analysiert (mache ich immer nochmal am nächsten tag):

- beim beugen etwas enger stehen, könnte das kniewandern verhindern oder zumindest verbessern
- bandagen bringen nur was, wenn man unten explosiver reinwippt
- kreuzheben gut explosiv unten weg, für den lockout ist es wichtig, den kopf ins genick zu legen, damit die hüfte besser mitgeht. generell ist aber mein lockout zu verbessern.

 

[Eisenfresser]

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...echt grundsolide wie du dich entwickelt hast!!!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

ja danke dir! ich versuche, dass es immer besser wird, derzeit ist die beuge das sorgenkind (bank hat sich gut entwickelt und ziehen ist ja eh meine lieblingsdisziplin)

 

[Eisenfresser]

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ja danke dir! ich versuche, dass es immer besser wird, derzeit ist die beuge das sorgenkind (bank hat sich gut entwickelt und ziehen ist ja eh meine lieblingsdisziplin)

...denke das wirds sich alle eh immer mal wieder verändern, du machst das schon, da bin ich sicher!!!

 

[Magneto]

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Klasse Einheit, die ihr da absolviert habt! Wäre auch zu gerne dabei gewesen. Kommt Discipline öfters ins Sporttreff oder war das ein einmaliges Treffen?

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

er kommt vielleicht ab und an mal, wobei ich auch eher öfters zu ihm in den verein fahre.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

26.02.12 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x3x 130kg
1x2x 140kg
1x2x 150kg ab hier mit Sling Shot
1x2x 160kg
1x2x 165kg 2. wdh mit Hilfe
1x1x 170kg links "weggegangen", wieder Hilfe

Lockouts von den Pins (breiter Wettkampfgriff)
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x5x 160kg
1x5x 180kg

Hängend Rudern sehr breit 3x10
KH Kennellys 3x12
etwas Core

training okay heute, mache derzeit mehr volumen an den schweren banktagen, dadurch geht allerdings "in der spitze" nicht so viel. denke aber, dass mir das vom trainingseffekt mehr bringt, was das shirtdrücken dann zeigt (oder auch nicht). nachteil ist nur, dass man nicht mit dem "PR-feeling" heimgeht. ab und an wird auch mal wieder auf ein 1er max hingearbeitet, ohne sich davor zu müde zu machen.
video: http://www.youtube.com/watch?v=1QmbCoUYYvU&feature=youtu.be

 

[janden]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Starkes Heben, aber ich muss wieder mal sagen, dass kein einziger Lift fertig ist (auch die leichten nicht), die Knie sind nicht gestreckt und die Schultern nicht wirklich hinten, auch die leichten Gewichte nicht, du musst da dringend was ändern, wenn du nicht wieder Opfer von 2:1 Entscheidungen werden willst.

 

[milan-mz]

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Starkes Heben, aber ich muss wieder mal sagen, dass kein einziger Lift fertig ist (auch die leichten nicht), die Knie sind nicht gestreckt und die Schultern nicht wirklich hinten, auch die leichten Gewichte nicht, du musst da dringend was ändern, wenn du nicht wieder Opfer von 2:1 Entscheidungen werden willst.

hmm habe nochmal geguckt, stimmt schon, dass die knie leicht nachgeben. generell bringt mir puder im wettkampf beim ziehen mit am meisten für den lockout, bis auf einen wettkampf hat es ja bisher immer geklappt. nichtsdestotrotz danke für den hinweis, ich werde drauf achten!

hier nochmal 2 videos, wo mein heben okay war:

http://www.youtube.com/watch?v=yQAGsWcl4YI

http://www.youtube.com/watch?v=zH5DOyqM0ik ab 1.37min das heben

 

[milan-mz]

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27.02.12 (Mo)

Kniebeuge raw
1x5x 72kg
1x5x 92kg
1x5x 112kg
5x5x 132kg

Braced Squats (10kg) 3x12
Kabelrudern 3x12
Core statisch