2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Eisenfresser]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

haha ja, vielleicht trainiere ich ja jetzt echt auch mal wieder regelmäßig bizeps

...wäre genial!!!

 

[Discipline]

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haha ja, vielleicht trainiere ich ja jetzt echt auch mal wieder regelmäßig bizeps

Wegen der Armdicke brauchst du es aber nicht machen, deine Keulen sind kräftig genug.

 

[wolverine6]

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Ich habe nach Jahre auch wieder Bizepstraining angefangen und siehe da mein Tennisarm (vom Bankdrücken) ist verschwunden bzw. beschwerdefrei, also für mich hat diese Übung wieder sehr wohl eine Daseinsberechtigung, genauso wie Rotatorentraining.

 

[milan-mz]

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hehe ja danke, denke ab und an bizeps zum ausgleich ist echt nicht verkehrt, vor allem weil ich ja auch trizeps isoliert trainiere.
training von gestern:

31.1.12 (Di)

Box Squats (SS-Bar)
1x5x 65kg
1x5x 85kg
5x5x 100kg

Kreuzheben eng von der Plattform (gegen 4fach Monsterminis)
1x2x 65kg
1x2x 85kg
6x2x 110kg

Sprünge (aus Stand auf Mattenturm) 2x8
Glute Hame Raises (+Band) 3x10
KH Shrughs 3x12
locker Bauch

Training hat Spaß gemacht, war genau richtig von der Intensität und alles recht sauber und explosiv.

 

[milan-mz]

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1.2.12 (Mi)

Goblet Squats (1x16kg Kettlebell) 3x15
Braced Squats (1x8kg KB) 3x12
Kombiübung Umsetzen und Drücken+ Überkopfbeuge einarmig 3x5 je Arm (immer abwechselnd die einzelnen Arme)
Renegade Row (2x16kg KB) 3x16 abwechselnd

Heute mal ein reines Kettlebell-Training eingeschoben, hat auch Spaß gemacht...

 

[milan-mz]

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02.02.12 (Do)

Speed Bankdrücken (Monsterminibänder lightened)
1x5x 72kg
1x3x 112kg
12x3x 142kg

KH Bankdrücken 3x 20,18,14wdh 32kg KH (kein ausmaxen)
Latzug T-Griff von oben 4x 12,10,8,6
Langhantelrudern 3x 12,10,8
Kabelrudern 3x12
etwas Core

Erstmals lightened Bank am Speed-Tag, etwas ungewohnt, aber kann man ja mal machen... danach nur noch gewohntes pumpen (leichter Oberkörpertag halt).

 

[milan-mz]

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03.02.12 (Fr)

Kniebeuge (lightened method lila Bänder)
1x5x 105kg
1x5x 125kg
1x5x 145kg
1x3x 175kg
1x2x 205kg
1x2x 220kg
1x2x 230kg ab hier mit Bandagen
1x2x 235kg
1x2x 240kg

Kreuzheben eng raw
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 140kg
1x1x 180kg
1x5x 220kg
1x4x 230kg

Supersätze 3x Hxperextensions 20wdh/Crunches 25wdh
Halstrainer 3x
Abductoren 2x25

Recht zufriedenstellendes Training heute, auch wenn das Ziehen auf reps schonmal besser war. Mir fällt in letzter Zeit auf, dass sich mein Rücken Freitags oft müde anfühlt, denke da werde ich was modifizieren müssen. Die Beugen waren für mich ganz okay, die lila Bänder boten nicht so viel Unterstützung wie z.B. die Monsterminibänder. Stehe auch wieder etwas breiter. Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=jHlZIqubqco

 

[Discipline]

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Hmm ich weiß nicht so recht. Deine letzten Beugen haben mir besser gefallen. Die wandernden Knie und auch die Vorlage ist wieder mehr geworden. Trotzdem stark! Heben ist sowieso immer stark bei dir.

 

[milan-mz]

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hab nochmal genau geguckt, das mit den knien stimmt natürlich. vorlage bin ich mir nicht so sicher, vielleicht hat das mit dem etwas breiteren stand zu tun? der rücken hat sich aber in der tat danach schon sehr müde angefühlt. demnächst muss ich mal im engen anzug beugen und gucken wie es dann ausschaut, da sollte vor allem das mit den knien deutlich besser aussehen.

 

[milan-mz]

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und nochmal eben geguckt und analysiert, das mit den knien liegt klar am breiten stand. denke ein tick enger und das ist besser. ich habe mich breiter gestellt um leichter auf tiefe zu kommen, aber ich denke es tut auch ein semi-sumo stand, für eng fehlt mir die flexibilität, auch wenn ich jeden tag daran trainiere

 

[milan-mz]

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05.02.12 (So)

Bankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
Shirt an:
1x2x 140kg
1x2x 160kg
1x2x 180kg
1x1x 190kg
1x1x 195kg
2x1x 200kg no lift

Hängendes Rudern 3x12
Engbank (mit Teppichrolle)
1x6x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg
1x5x 125kg
Reverse Butterfly 3x12
kurz Core

Shirtwork heute in sehr engem Katana gr.46, wird jetzt langsam doch etwas zu eng, kam erst mit 200kg heute runter (und nicht mehr hoch ) schade, hätte gerne mal die 200kg geknackt aber die Schulter hat sich zu müde dann doch angefühlt. Dennoch natürlich zufrieden heute! http://www.youtube.com/watch?v=glTMFzaU5Ss&feature=youtu.be

 

[Eisenfresser]

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...sah gar nicht so schlecht aus!!! ...nur auf dein Gesäß musst du etwas achten, das alte Problem (wie bei mir damals)...

 

[milan-mz]

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fand das mit dem gesäß grade heute mal ganz gut, hatte nämlich das erste mal gewichtheberschuhe an und hatte das gefühl, dass die das arschheben erheblich erschweren ich versuche durchaus schub aus beinen/arsch zu holen, muss man natürlich aufpassen, dass das gesäß nicht abhebt.

 

[Eisenfresser]

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fand das mit dem gesäß grade heute mal ganz gut, hatte nämlich das erste mal gewichtheberschuhe an und hatte das gefühl, dass die das arschheben erheblich erschweren ich versuche durchaus schub aus beinen/arsch zu holen, muss man natürlich aufpassen, dass das gesäß nicht abhebt.

ja, sah schon mal schlimmer aus, aber wie immer zur Fresser`in sagte, im Wettkampf sitzen da 3 Leute die manchmal recht subjektiv entscheiden,
wenn da irgendwo was zuckt...naja, weißt das ja selber...

 

[milan-mz]

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ja weiß schon was du meinst, ein bisschen glück mit den karis muss auch immer dabei sein, fehlerquellen findet man ja bei fast jedem, bei mir auf jeden fall einige wenn man nur sucht...

 

[Eisenfresser]

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ja weiß schon was du meinst, ein bisschen glück mit den karis muss auch immer dabei sein, fehlerquellen findet man ja bei fast jedem, bei mir auf jeden fall einige wenn man nur sucht...

naja das sah schon recht stabil aus, vor allem die 180 Kg, wenn man bedenkt, das diese Lasten vor einiger Zeit noch undenkbar waren...schon geil!!!

 

[milan-mz]

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ja habe auch eben mit alideutscher analysiert, der meinte auch, dass meine ellenbogen penibel unter der hantel bleiben würden und insgesamt auch alles stabiler wirkt. ich muss nur drauf achten, das shirt das nächste mal noch etwas höher zu ziehen (minimal) um auch mit 190 runterzukommen... sitzt schon knackig an den ärmeln!

 

[milan-mz]

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06.02.12 (Mo)

Kniebeuge raw (enger Stand, GH-Schuhe)
1x6x 57kg
1x6x 77kg
1x6x 97kg
1x6x 107kg
1x6x 117kg
1x6x 127kg
2x6x 57kg sumo-stand

Braced Squats 3x10
Überkopfbeuge 2x8
Core statisch

Erstes (leichteres) Beugen mit den Gewichtheberschuhen. Beim Aufwärmen mit der Stange schon verschiedene Standbreiten ausprobiert und dann dafür entschieden, heute mal einen recht engen Stand zu testen. Das Ganze hat sich auch super angefühlt, will morgen wahrscheinlich auch in den Schuhen Box Squats machen (auch leicht bis moderat) und am Freitag wohl mal equipped darin beugen.

Zusammengefasst erste Eindrücke der GH-Schuhe:
- Wenn man sich beim Beugen gut "nach hinten setzt" schiebt man die Knie nur minimalst mehr nach vorne als bei flachen Sohlen
- im engen Stand guter Schub von unten raus
- vom Gefühl her etwas weniger Vorlage, bessere Haltung der BWS
- wenn man es schafft den Schub von unten mitzunehmen ist der Lockout nicht unbedingt schwerer meinem ersten Empfinden nach (Schnellkraft/Explosivität von unten raus eventuell noch wichtigere Komponente bei diesen Schuhen?)
- vom ersten Eindruck her nichts für breiten Stand beim Beugen
- mehr Belastung Hüfte und Beine, Rücken scheint entlastet zu werden (derzeit gut für mich)

So meine ersten Eindrücke, paar Sachen sind sicher konkludent zu jandens Erfahrungen, andere vielleicht auch komplementär, vielleicht bringt es ja dem ein oder anderen was (oder findet es zumindest interessant/informativ.

 

[milan-mz]

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07.02.12 (Di)

Speed Box Squats
1x2x 60kg
1x2x 80kg
10x2x 100kg

Beinbeugermaschine 3x12
Shrughs an Maschine 3x10
Swings (1x20kg Kettlebell) 3x20
Snatches einarmig (1x20kg KB) 3x8 je Arm

Box Squats sehr explosiv, recht gut aufstehen können mit den GH-Schuhen, aber auch hier deutlich zu spüren, dass mehr aus Beinen und Hüfte, als aus dem Rücken, gearbeitet wird. Danach etwas mehr Nebenübungen an Maschinen und mit Kettlebell, passt auch mal.

 

[milan-mz]

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08.02.12 (Mi)

30min radeln und etwas dehnen danach... regenerativ heute eher