2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

09.02.12 (Do)

Speed Bank (+Monsterminibänder neue Konstruktion im Rack)
1x3x 40kg
1x3x 60kg
10x3x 100kg (Wechsel medium/enger Griff)

Klimmzüge (neutraler Griff) 2x8 (breit) 2x 8,7 (eng)
Dips (breiter Griff) 4x 15,12,9,7wdh (ohne Versagen)
Trizepsdrücken +Monstermini am Kabelzug 3x10
Rotatoren 2x15
Bauch statisch

 

[milan-mz]

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10.02.12 (Fr)

Kreuzheben eng (+Ketten 54kg)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x1x 120kg + 1 Paar Ketten
1x1x 140kg + 2 Paar Ketten
1x1x 160kg + 3 Paar Ketten
1x1x 180kg + 3 Paar Ketten
1x1x 200kg + 3 Paar Ketten
1x1x 210kg + 3 Paar Ketten
1x1x 220kg + 3 Paar Ketten

Kniebeuge equipped
1x5x 100kg
1x5x 145kg
1x3x 185kg
1x3x 205kg
1x2x 225kg

3 Supersätze: Hyperextensions (+Band) 20wdh/ Crunches 30wdh
Abductoren 2x30

Cooles und zufriedenstellendes Training heute, mit der Leistung von 220kg +54kg Ketten (274kg im Lockout) bin ich zufrieden. Danach das erste Mal in Gewichtheberschuhen und Anzug gebeugt, technisch in Ordnung denke ich, aber Power war keine mehr da. Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=2xaPP3LEVzE&feature=youtu.be

 

[Discipline]

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Starke Vorstellung!

 

[Eisenfresser]

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Starke Vorstellung!

JO!!!

 

[Magneto]

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Finde es toll, dass du mit GH-Schuhen trainierst. Es ist immer gut, mal etwas Neues zu probieren. Ich brauche die auch bald, welches Modell hast du gekauft?

 

[milan-mz]

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danke leute... ich habe gh-schuhe von DoWin gr.43

 

[milan-mz]

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11.02.12 (Sa) etwas Aquajogging, planschen

12.02.12 (So)

Floor Press (Swissbar)
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 125kg letzter etwas Hilfe
1x2x 130kg wieder leichte Hilfe

Bankdrücken mit Sling Shot
1x5x 105kg
1x5x 135kg
1x3x 150kg
1x3x 160kg leichte Hilfe

Langhantelrudern 4x 12,10,8,6wdh
Face Pulls 2x15
Trizepsdrücken mit 2 Monsterminis 2x15

Heute mal Floor Press mit der swissbar, was ich noch nie gemacht habe. Hat sich etwas ungewohnt angefühlt und fand die Übung auch schwierig, Leistung daher nicht so hoch. Danach noch etwas mit der Sling Shot gespielt, insgesamt aber okay heute... http://www.youtube.com/watch?v=p8DhQzmKupg&feature=youtu.be

 

[milan-mz]

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13.02.12 (Mo)

Kniebeuge raw
1x5x 62kg
1x5x 82kg
1x5x 102kg
1x5x 122kg
1x5x 142kg

Überkopfbeugen 3x
Bankdrücken 3x15 (zur Durchblutung)
Core statisch

 

[milan-mz]

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14.02.12 (Di)

Morgens:

einlaufen, Wendesprints u.ä., bisschen Badminton, dann noch Latziehen breit 3x 12,10,8 wdh und Bankziehen 3x10wdh

Abends:

Box Squats (Camberedbar, + Average-Bänder)
1x3x 72kg
6x3x 92kg

Kreuzheben auf der Plattform gegen 4fach Monsterminibänder (Wechsel sumo/eng)
2x2x 65kg
2x2x 85kg
2x2x 105kg
2x2x 125kg

Glute Hame Raises (+Band) 3x12
KH Shrughs 3x10

Zwei Einheiten heute, Abendtraining stark bänderlastig. Grade das Ziehen hat Spaß gemacht, beim engziehen habe ich wieder die neue Technik angewandt (Kopf runter und wenn Hantel überm Knie ist Kopf in den Nacken). Sumo funktioniert das aber irgendwie nicht

 

[Discipline]

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Grade das Ziehen hat Spaß gemacht, beim engziehen habe ich wieder die neue Technik angewandt (Kopf runter und wenn Hantel überm Knie ist Kopf in den Nacken). Sumo funktioniert das aber irgendwie nicht

Wie gefällt dir die neue Technik? Die ist übrigens auch nicht für Sumoheben gedacht...

 

[milan-mz]

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habe bisher einen guten eindruck der neuen hebetechnik, aber der eindruck muss erst noch paar schwere trainings überleben, um dauerhaft assimiliert zu werden. aber mir scheint, wie auch bei den gh-schuhen in bezug aufs beugen und drücken, dass der andy dörner weiß was er redet
und dass es nicht für sumo-heben geeignet ist stimmt, habe es direkt gemerkt

 

[milan-mz]

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16.02.12 (Do)

Bankdrücken (gegen Monsterminibänder, starke Spannung)
1x3x 57kg
1x3x 82kg
5x3x 102kg

Ballistic Press (engerer Griff)
1x3x 57kg
6x3x 77kg

Klimmzüge breit (mit aushängen) 3x 10,7,6wdh
Reverse Butterfly 3x8
3 Supersätze KH Tate Press 12,10,8wdh/ KH Hammercurls 10,8,6wdh
etwas Bauch

Mittwoch Regenerationstag, heute dann ordentliches Pump-Pensum (Supersätze für die Arme etc). Hat aber schon Spaß gemacht und kann man auch echt ab und an mal machen... musste beim curlen immer an Eisi denken Viele Grüße!

 

[Magneto]

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Du hast dich gut gesteigert, seit ich dich das letzte Mal im Sporttreff gesehen habe, kann das sein? Vor allem die Beuge gefällt mir, alle Achtung!

 

[milan-mz]

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wann hast du mich denn das letzte mal im sporttreff gesehen?
ja es geht voran...

 

[milan-mz]

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17.02.12 (Fr)

Kniebeuge equipped
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 145kg
1x3x 185kg ab hier Träger hoch
1x2x 205kg
1x1x 225kg
1x1x 245kg
1x1x 255kg
1x1x 260kg (PR)

Anderson Squats (SS-Bar, raw)
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 150kg
1x5x 170kg
1x5x 190kg

Snatches einarmig (1x24kg KB) 2x10 je Arm
Swings (1x24kg) 2x20
Core

Endlich mal einigermaßen tiefe Beugen equipped, die GH-Schuhe sind da scheinbar doch nicht so schlecht für. Die Belastung aber viel stärker auf den Beinen, denke da muss ich mich noch dran gewöhnen bzw ich erhoffe mir da in den nächsten Wochen noch deutliche Kraftzuwächse. Natürlich bin ich mit den 260kg heute auch zufrieden (was maximum), danach statt ziehen mal wieder Anderson Squats, was ich für eine sinnvolle Übung halte. Hier das Video: Helau! http://www.youtube.com/watch?v=lMKnWtBqblk&feature=youtu.be

 

[Eisenfresser]

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Gratulation zum PR!!!

 

[Eisenfresser]

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Gratulation zum PR!!!

 

[Magneto]

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wann hast du mich denn das letzte mal im sporttreff gesehen?
ja es geht voran...

Müsste Ende September gewesen sein. Bin seitdem in Bamberg und nicht mehr im Sporttreff angemeldet.

 

[milan-mz]

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19.02.12 (So)

Bankdrücken
1x5x 60kg direkt mit Teppichrolle
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg
1x3x 140kg +1 Board
1x3x 145kg +2 Boards
1x3x 150kg +2 Boards

Bankdrücken eng gegen lila Bänder
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x4x 95kg

Hängendes Rudern breit 2x12 eng 2x8
KH Seitheben 3x10
Crunches 2x30

Etwas müde wegen gestrigen Fastnachtsfeierlichkeiten, dafür eigentlich okay heute.
http://www.youtube.com/watch?v=p0WDBWReYPU&feature=youtu.be

 

[Discipline]

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Etwas müde wegen gestrigen Fastnachtsfeierlichkeiten, dafür eigentlich okay heute.

Ging mir heute genauso... Aber wer trinken kann, der kann auch trainieren, zumindest wenn man sich nicht komplett abschießt.

Noch Glückwunsch zum Beuge-PR. Fleißig, fleißig.