2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Discipline]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Gute Einheit, aber ich würde dieses "Hochgeruckel" beim Heben lassen. Wenn es nicht weiter geht, dann geht es eben nicht weiter. Ein sauberer Kampf ist gut, aber ich hätte bei diesem Abfälschen die Befürchtung das es sich im Kopf einspielt. Das bringt auf Wettkämpfen nix und kann einen gültige Versuche kosten.

 

[milan-mz]

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Gute Einheit, aber ich würde dieses "Hochgeruckel" beim Heben lassen. Wenn es nicht weiter geht, dann geht es eben nicht weiter. Ein sauberer Kampf ist gut, aber ich hätte bei diesem Abfälschen die Befürchtung das es sich im Kopf einspielt. Das bringt auf Wettkämpfen nix und kann einen gültige Versuche kosten.

hast du sicherlich nicht ganz unrecht, muss ich aufpassen, dass es sich nicht einspielt. solange ich es nicht immer/oft mache sollte es aber kein problem sein.

 

[Discipline]

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Weißt ja, das ich es mit Kritik immer nur gut meine.

 

[milan-mz]

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15.01.12 (So)

Floor Press
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
1x3x 110kg + 1 Paar Ketten
1x2x 110kg + 2 Paar Ketten
1x1x 110kg + 3 Paar Ketten leider leichte Hilfe

Bankdrücken mit Sling Shot
1x5x 65kg
1x5x 105kg
1x5x 135kg
1x3x 150kg
1x3x 160kg

Reverse Butterfly 4x12
Engbank gegen Bänder 2x 7,5wdh (Akku leer)
etwas Core

Mal wieder floor press inkl. ketten und dann noch sling shot. hier unsauberer 3er mit 160kg, naja geht schon. der akku war danach gut leer.
http://www.youtube.com/watch?v=5QyZUp0proo&feature=youtu.be

 

[milan-mz]

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16.01.12 (Mo)

Kniebeuge raw
1x6x 52kg
1x6x 82kg
1x6x 102kg
6x6x 122kg

Bankziehen 4x 12,12,10,8
Bankdrücken 3x15 60kg
KH Hammercurls 2x15
etwas Core

Eher moderate Beugen heute, dafür etwas mehr Volumen. Soll sich immer am Körpergefühl des Tages orientieren.

 

[Eisenfresser]

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...schlaucht trotzdem, oder?? ...bei mir spielt manchmal das Gewicht gar keine so große Rolle, fühlt sich immer gleich an (bis zu einem gewissen Grad) aber die Wdh.-Schrupperei ist tödlich...aber auch geil!!!

 

[milan-mz]

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ja 6x6 finde ich schon anstrengend. aber wenn man sich nicht bereit zu schweren gewichten fühlt, muss man halt zur strafe mehr wdh und sätze machen
auf cardio hatte ich (wie im vorfeld mal angedacht) danach dann aber doch keine lust mehr (wird die woche aber noch gemacht).

 

[milan-mz]

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17.1.12 (Di)

Box Squats (SS-Bar gegen grüne Bänder)
1x2x 50kg
1x2x 70kg
10x2x 80kg

Sumo Kreuzheben gegen Bänder (Plattform)
1x2x 65kg
1x2x 75kg
1x2x 85kg
1x2x 95kg
1x2x 105kg
1x2x 115kg

Glute Hame Raises 3x 15,12,8 (Bänder)
KH Shrughs 3x12

die Box beugen jetzt immer relativ leicht, aber sauber. ziehen war aber am ende doch leicht fordernd, sumo-stil war spontan

 

[milan-mz]

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18.01.12 (Mi)

Kniebeugen raw
1x8x 42kg
1x8x 62kg
1x8x 82kg
1x8x 102kg

Überkopfbeugen 3x10
Braced Squats 3x8 (http://www.youtube.com/watch?v=Y7AvQH8MCHg)
einarmiges Kofferheben mit Kurzhantel 2x10 je Arm
Handstand mit Liegestütz und statischem Halten (Füße an der Wand) 2x
20min locker radeln

Heute stark in Richtung core-Power trainiert, da ich da wohl auch Verbesserungsbedarf habe, vor allem in Hinblick auf stärkere Beugen und allgemeiner Verletzungsvorbeugung. Übungen waren zum Teil neu (braced squats) und hat somit Spaß gemacht, auch wenn alles leicht bis moderat war.

 

[milan-mz]

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19.01.12 (Do)

Vormittags:

einlaufen, dehnen, dann Fußballtennis ca 80min insgesamt alles

Abends:

Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 100kg
5x5x 120kg

Engbankdrücken 3x10 82kg
Klimmzüge enger Griff 3x 8,8,7wdh mit aushängen
einarmiges Kabelrudern 3x8
Hängendes Rudern 3x10


netter tag mit ganz neuem GPP und gescheitem Oberkörpertraining.

 

[milan-mz]

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20.01.12 (Fr)

Kreuzheben erhöht (vom 2.Pin, raw, eng)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x1x 220kg
1x1x 240kg
1x1x 260kg
1x1x 270kg
1x1x 275kg nur ein Stück angezogen, no lift

Kniebeugen equipped
1x5x 105kg
1x5x 145kg
1x5x 185kg
3x5x 205kg

Good Mornings (SS-Bar) 3x10
Abductoren 2x25
Core

Heute mal wieder Kreuzheben als erste Übung, dabei leicht erhöht gezogen. Mit 270kg kann ich denk ich ganz zufrieden sein, hoffe die gehen dann auch bald raw vom Boden danach den engeren Super Centurion eingebeugt, wiederholungen im anzug sind echt anstrengend, aber denke das war heute genau die richtige herangehensweise. klar fehlt noch einiges an tiefe, aber die technik hat mir sonst ganz gut gefallen (breiterer stand, knie okey etc.) hier das video: http://www.youtube.com/watch?v=oN_7GjwB7a0

 

[milan-mz]

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22.01.12 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 142,5kg +Teppichrolle
1x3x 150kg +1 Board u. Teppich
1x3x 155kg +2 Boards u. Teppich
1x3x 160kg +3 Boards u. Teppich
1x3x 167,5kg +4 Boards u. Teppich
1x3x 172,5kg +4 Boards u. Teppich

Bankdrücken mit Camberedbar und Teppichrolle
1x6x 72kg
1x6x 92kg
1x6x 102kg
1x6x 107kg

Reverse Butterfly 3x12
KH Kennellys 3x12
Rotatoren
Bauch

War im Studio nicht so 100% zufrieden, aber habe gesehen, dass die Gewicht im Vergleich zu sonst schon mehr waren, also quasi doch PRs der Schritt von 142,5 auf 150kg war etwas zu schwer, nach oben hin wurde es wieder besser. danach eine ganz gute nebenübung gewählt, die auch meine schwäche in der linken schulter/rotatorenmanschette bekämpfen sollte, cambered bar-bankdrücken.

generell fühle ich mich recht ausgelaugt, das war aber so beabsichtigt quasi, da ich ab heute mittag für 6 tage berufliche verreise, also nächstes training erst wieder nächsten sonntag. unter der woche höchstens paar lockere BWEs und core. bis dann!

 

[milan-mz]

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So wieder zu Hause, unter der Woche nur etwas Rotatoren mit einem Band trainiert und 2x Core mit dem eigenen Körpergewicht, morgen früh geht es wieder ins Gym, mittags zum Weltrekordversuch im Baumstammdrücken von Patrik Baboumian.

 

[milan-mz]

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29.01.12 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 140kg
1x1x 150kg no lift
1x1x 150kg no lift

Board Press
1x1x 150kg +2 Boards und Teppich
1x1x 160kg +3 Boards und Teppich
1x1x 170kg +3 Boards und Teppich
1x1x 180kg +3 Boards und Teppich no lift

KH Seitheben 3x10
Brustpresse (neutraler Griff) 3x 12,10,8
Face Pulls 3x15
Rotatoren, Core

Leider nach der Pause noch kein so gutes Training, die 150kg gingen heute raw einfach nicht, aber Lockout-Power war okay.#
http://www.youtube.com/watch?v=mPlmFKqONLQ&feature=youtu.be

 

[milan-mz]

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30.01.12 (Mo)

Kniebeuge raw
1x4x 57kg
1x4x 77kg
1x4x 97kg
1x4x 117kg
1x4x 137kg
1x4x 157kg

Bamboo Press 4x20
Bankziehen 4x 12-8
KH Hammercurls 3x 12,10,8
Bauchroller 3x8
15min radeln

Endlich wieder beugen, Pause scheint mir hier ganz gut getan zu haben, fühlte sich alles easy an. Danach auch von Eisi anstecken lassen (Tipps an Marty) und auch mal wieder Bizeps trainiert. Bauch mit dem Bauchroller war auch brutal.

 

[milan-mz]

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eben mal recherchiert und auf das hier gestoßen, finde es ganz interessant:

http://www.netzathleten.de/Sportmag...bei-der-Regeneration/7278917016784772159/head

klar hat man keine kältekammer zur verfügung, aber vllt hilft es ja schon, nach dem train paar minuten leicht bekleidet im freien zu stehen (im winter). auch wechselduschen finde ich ganz gut, sauna aber auch.

 

[Mr.Wayne]

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Ich lauf in kurzen Hosen und Ärmellosshirt heim, ob Winter oder Sommer
Du Discopumper

Edit: Hahahaha, unten is zu geil

 

[Marty McFly]

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danach auch von eisi anstecken lassen (tipps an marty) und auch mal wieder bizeps trainiert.

ahhhhhhhhh!

 

[Eisenfresser]

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@Milan
Gut gemacht!!!

 

[milan-mz]

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haha ja, vielleicht trainiere ich ja jetzt echt auch mal wieder regelmäßig bizeps