2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Loschder]

Deinen Trainingsgewichten nach hast du noch
viel vor, das ist Spitze.

Gruß

Rainer

 

[milan-mz]

23.01.23 (Mo)

Aufwärmroutine

Frontbeugen 3x6x50kg
Bank breit 3x8x70kg
Sumo Kreuzheben 5sec abwärts 3x5x70kg
Bauch, etwas Ruderergometer


24.01.23 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen mit Stopps
5x70, 3x90, 4x5x120kg

Bank breit 3sec stopps
5x70, 3x90, 4x5x105kg

Kreuzheben eng erhöht stehend
5x70, 2x110, 3x5x135kg

Latziehen breit 4x 15-8wdh
Rudern am Latzug breit 3x10
Dips an der Bank 3x12
Trizepsstrecken Band 2x20
dehnen

 

[milan-mz]

25.01.23 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen raw
5x70, 3x90, 2x110, 1x130
6x150, 5x160, 4x170, 3x180kg

Bank breit
5x70, 3x90, 6x110, 5x120, 4x130, 3x140kg

gestreckt Kreuzheben 2cm stopp vor Boden für 2sec
4x7x60kg

Beincurls Band 2x25
Abductoren Band 2x20
Seitheben 3x15
vorgebeugt Seitheben 3x12
dehnen

 

[milan-mz]

26.01.23 (Do)

Aufwärmroutine

Pin Kniebeugen
5x70, 2x90, 2x110, 4x4x125kg

Bank schmal Beine oben
4x70, 4x90, 4x4x110kg

Latziehen eng 4x12
LH Rudern 3x8x90kg
JM Press 3x12
dehnen

 

[milan-mz]

27.01.23 (fr)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen rote Bänder von unten
5×20, 3×70, 3×90, 4×3×105kg

Bank breit grüne Bänder von oben
- raw 5×70, 3×100, 2×130, 1×150, 1×170kg
- equipped fury 3×190, 3×192,5, 3×195, 3×197,5, 3×200kg

Kreuzheben raw
5×70, 2×110, 1×140, 1×160
6×175, 5×187,5, 4×200, 3×212,5kg

2 Supersätze abgerundete hyperextensions 15wdh/Bauch
Dehnen

Eine anstrengende Trainingswoche mit sechs Einheiten am Stück geht zu Ende. Heute war es tatsächlich richtig leicht, hätte ich nicht gedacht.

 

[milan-mz]

Gestern einen gebrauchten Tag erlebt. War als Betreuer mit bei der Bundesliga Kraftdreikampf in Randersacker.
Habe Marc James betreut, der als Gastheber für SG Randersacker gestartet ist. Leider ist er in der Kniebeuge geplatzt. Wollte mit 275kg anfangen, da er eigtl immer souverän 290kg beugt. Es war am heutigen Tag aber einfach zu schwer, den ersten Versuch hatte er noch hochgekämpft, der war aber zu flach gewesen. Die Versuche danach zwar tiefer, aber dann nicht mehr hochgebeugt. Richtig ätzend, da sich ein weiterer Mannschaftskamerad verletzt hat und so nur zwei Athleten in der Wertung waren. Mir wurde als Betreuer auch etwas die Schuld gegeben, ich hätte vllt sehen müssen dass Marc nicht gut drauf war an dem Tag.

 

[Loschder]

Und wie geht es weiter, wenn du sagst:
Es geht so nicht ?
Ich schau mal wo Randersacker ist.

Gruß

Rainer

 

[ladehammer]

Gestern einen gebrauchten Tag erlebt. War als Betreuer mit bei der Bundesliga Kraftdreikampf in Randersacker.
Habe Marc James betreut, der als Gastheber für SG Randersacker gestartet ist. Leider ist er in der Kniebeuge geplatzt. Wollte mit 275kg anfangen, da er eigtl immer souverän 290kg beugt. Es war am heutigen Tag aber einfach zu schwer, den ersten Versuch hatte er noch hochgekämpft, der war aber zu flach gewesen. Die Versuche danach zwar tiefer, aber dann nicht mehr hochgebeugt. Richtig ätzend, da sich ein weiterer Mannschaftskamerad verletzt hat und so nur zwei Athleten in der Wertung waren. Mir wurde als Betreuer auch etwas die Schuld gegeben, ich hätte vllt sehen müssen dass Marc nicht gut drauf war an dem Tag.

Kanntest den athleten vorher schon? Du bist doch beim ksv mainz oder? Im eq ist es einfach brutal schwer einzuschätzen wie es läuft, erst recht wenn man den Athleten kaum kennt.
Wenn der erste versuch schon fast an der kraft scheitert, kennt sich der athlet anscheinend selbst auch nicht allzu gut. da kannst dann als betreuer nix mehr retten, oder hast hochgesteigert, schwach gewickelt oder dergleichen? Meiner Meinung nach sollte der athlet im warm up den opener selbst einschätzen können ob der geht oder zu schwer wird. Sicherer ists halt immer ein paar kilo runter wenn das warm up nicht so läuft. Aber auch da muss sich der coach/betreuer bissi aufs gefühl vom athleten verlassen.

 

[milan-mz]

Kanntest den athleten vorher schon? Du bist doch beim ksv mainz oder? Im eq ist es einfach brutal schwer einzuschätzen wie es läuft, erst recht wenn man den Athleten kaum kennt.
Wenn der erste versuch schon fast an der kraft scheitert, kennt sich der athlet anscheinend selbst auch nicht allzu gut. da kannst dann als betreuer nix mehr retten, oder hast hochgesteigert, schwach gewickelt oder dergleichen? Meiner Meinung nach sollte der athlet im warm up den opener selbst einschätzen können ob der geht oder zu schwer wird. Sicherer ists halt immer ein paar kilo runter wenn das warm up nicht so läuft. Aber auch da muss sich der coach/betreuer bissi aufs gefühl vom athleten verlassen.

Ich bin seit 2019 nicht mehr beim KSV Mainz sondern starte jetzt als Gastheber für SG Randersacker in der Bundesliga.
Ich kannte den Athleten schon, aber wir trainieren nicht zusammen und ich kannte seine aktuelle Form daher nicht. Und ja er hätte sich besser einschätzen müssen. Ich habe nicht hochgesteigert und Wicklung war seiner Aussage auch gut. Ich konnte es leider nicht mehr retten.

 

[milan-mz]

29.01.23 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
- raw 5×70, 3×90, 2×120, 1×140, 1×160, 1×175, 1×185kg
- equipped in super centurion 1×205, 1×225, 1×245, 1×255, 1×265, 1×275kg PR

Bank breit
- raw 5×70, 3×90, 2×110, 1×130, 1×140kg
- equipped super katana 2×165, 2×185, 1×205, 2×1×212,5kg nicht runter gekommen.

Beugen richtig gut heute, Bank war ich heute zu müde. War die siebte Einheit in acht Tagen

 

[milan-mz]

31.01.23 (di)

Sportschule Kinema

Aufwärmroutine

Kniebeugen Stopps
5×70, 3×90, 1×120, 4×5×132,5kg

Bank breit
5×70, 3×90, 2×105, 5×5×120kg

Rudern sitzend 4× 15-12wdh
KH Bankdrücken 4× 15-8wdh
Rudermaschine hoch 3×15
Schulterpresse 3×12
Trizepsstrecken V Griff 4×10 +1×10 dropsatz
Face pulls 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

01.02.23 (mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen mit Stopps
4×60, 4×4×80kg

Bank schmal Beine oben
5×70, 3×90, 4×6×110kg

Kreuzheben equipped
5×70, 3×105, 1×135, 1×155kg
1×195, 1×225, 1×245, 3×1×265kg (erst im super centurion dann im fusion)

Beinbeuger stehend einbeinig 5×10
Beinstrecker 3×15
Reverse hypers 2×10
Hüftmaschine 2×12
Seitliche Bauchmaschine 2×12
Dehnen

 

[milan-mz]

03.02.23 (Fr)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen highbar breiter Stand
5x70, 4x5x80kg

Pin Press breit
5x70, 3x90, 4x4x110kg

Sumo Kreuzheben 5sec abwärts
5x5x70kg

Latziehen
- breit 4x15
- eng 3x10

Seitheben Band 3x15
Trizeps hinter Kopf 3x15
Bauch, dehnen

 

[milan-mz]

05.02.23 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeugen raw
5x70, 3x90, 2x120, 1x140
6x140, 5x152,5, 4x165, 3x177,5kg

Bank breit
- raw 5x70, 3x90, 2x110, 1x130, 1x140kg
- equipped superkatana 2x180, 1x200, 2x1x215, 3x1x217,5kg am ende runtergekommen

Kreuzheben erhöht stehend
5x70, 10x110, 9x125, 8x140, 7x155kg

Bank eng 3x6x100kg
Hyperextensions 2x15
Bandziehen 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

07.02.23 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen Stopps
5x70, 3x90, 2x110, 4x5x130kg

Bank breit 3sec Stopps
5x70, 3x90, 5x5x107,5kg

Kreuzheben gestreckt breiter Griff
4x8x70kg

LH Rudern
4x10

3 Supersätze
Rudern am Latzug 12wdh/KB Schrägbankdrücken 20wdh

Dips an der Bank 2x12
dehnen


08.02.23 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen raw
5x70, 3x90, 2x120, 1x145, 4x4x165kg

Bank schmal Beine oben
5x70, 3x95, 4x4x115kg

Kreuzheben raw
5x70, 2x110, 1x140, 1x160, 3x4x180kg

hip thrusts 20kg 2x15
Seitheben 3x15
bulgarische Beugen 2x8er KB in Hand 2x10
Bandziehen 2x15
Trizepsstrecken Band 2x20
dehnen

 

[milan-mz]

10.02.23 (Fr)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen rote Bänder doppelt von unten
5x20, 3x70, 3x85, 4x3x100kg

Bank breit Pin press rote Bänder doppelt von unten
5x20, 3x70, 3x85, 4x3x100kg

Deficit Kreuzheben
5x70, 2x100, 1x130, 4x3x150kg

Latziehen
- breit 3x15
- eng 3x12

Trizepsstrecken Kabel 3x 10-8wdh
dehnen

 

[milan-mz]

12.02.23 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
- raw 5x70, 3x90, 2x120, 1x140, 1x160, 1x180kg
- equipped super centurion 1x210, 1x230, 1x250, 2x1x260 tief, 1x285kg nicht tief und schwer aber wäre PR

Bank breit
- raw 5x70, 3x90, 2x110, 1x130, 1x150kg
- equipped super katana 2x190, 1x200, 1x210, 3x1x215 gültige Versuche, 1x220kg gedrückt aber leichte abwärtsbewegung

Kreuzheben equipped
5x70, 2x110, 1x140 (bis hierhin raw)
1x180, 1x210, 1x230, 1x250, 2x1x270kg

abgerundete hyperext. 2x15
dehnen

letzte Equipment-Einheit vor der DM KDK, war ganz gut

 

[milan-mz]

14.02.23 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen mit Stopps
5x70, 3x90, 4x6x110kg

Bank breit 3sec stopps
5x70, 3x90, 4x6x100kg

gestreckt Kreuzheben breit
4x8x75kg

LH Rudern eng 3x12
Latziehen breit 4x15
Bauch 2x, dehnen

 

[milan-mz]

15.02.23 (mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5×70, 3×90, 1×120
6×130, 5×140, 4×150, 3×160, 10×90kg

Bank eng Beine oben
5×70, 5×85, 4×5×100kg

Kreuzheben eng
5×70, 2×110, 1×140, 4×5×160kg

Trizeps hinter Kopf 3×12
Bandziehen 2×15
Trizepsstrecken Band 2×20
Dehnen

 

[milan-mz]

17.02.23 (Fr)

Aufwärmroutine

Pin Kniebeugen
5x70, 3x90, 4x4x115kg

Bank breit Pin press
5x70, 3x90, 4x4x107,5kg

Kreuzheben erhöht stehend
5x70, 2x110, 4x4x135kg

2 Runden Zirkel Beine (verschiedene Übungen)
dehnen


19.02.23 (So)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen rote Bänder von unten
6x20, 4x70, 3x90, 4x3x120kg

Bank breit Bänder von unten
6x20, 4x70, 3x90, 4x3x115kg

Kreuzheben eng
5x70, 3x100, 3x3x120kg

rumän. Kreuzheben breiter Griff
2x8x100kg

Rudern am Latzug von oben 4x15
Trizepsstrecken Kabelzug breit 3x10
2 Runden Schulterzirkel mit Band
dehnen

Viel wird bis zur DM KDK am Samstag nicht mehr passieren