2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[ladehammer]

Oft läuft der Wettkampf umso besser wenn die Generalprobe verkackt wurde

 

[milan-mz]

Oft läuft der Wettkampf umso besser wenn die Generalprobe verkackt wurde

tatsächlich oft so bei mir

 

[milan-mz]

24.10.22 (Mo)

10 Sätze Lat
3 Sätze Schulter Seitheben mit Band
Bauch, dehnen


25.10.22 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
5x70, 3x90, 2x110
6x130, 5x140, 4x150, 3x160kg

Frontbeugen
3x70, 3x6x87,5kg

Bank breit
5x70, 3x90, 6x107,5, 5x115, 4x122,5, 3x130kg

Bank eng Beine oben
10x80, 9x87,5, 7x95kg

Sumo Kreuzheben
5x70, 10x100, 9x110, 8x120, 7x130kg

Rumpfaufrichten LH 3x8x70kg
Trizepsstrecken Band 2x20
dehnen

 

[Loschder]

Ein gewisses Maß an Optimismus hat noch niemand geschadet.
Glaub an dein Stärken.

Gruß

Rainer

 

[milan-mz]

28.10.22 (Fr)

Bankdrücken
5x70, 3x90, 3x3x100kg


30.10.22 (So)

DM Bank Greifswald

Waage 104,55kg

1. Versuch 202,5kg souverän
2. Versuch 210kg nicht durchgedrückt
3. Versuch 217,5kg Shirt auf Spannung und eigtl geil runtergekommen, aber Trizepskraft hat gefehlt

Damit Platz 3 Klasse bis 105kg, mehr einfach nicht drin derzeit.
Meine Frau wurde konkurrenzlos Deutsche Meisterin, hat aber wieder 67,5kg nicht gedrückt und war auch unzufrieden.



31.10.22 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x90, 2x120
6x135, 5x145, 4x155, 3x165kg

Box Kniebeugen
10x82,5, 9x92,5, 8x102,5kg

Bank breit
5x70, 3x90, 6x111, 5x118,5, 4x126kg

Pin Press schmal
3x7x102,5kg

Kreuzheben deficit
5x70, 1x110, 6x127,5, 5x135, 4x142,5, 3x150kg

Rumpfaufrichten LH Reißgriff
3x8x80kg

Latziehen breit 4x 15-8wdh
Trizepsstrecken Band 2x20
dehnen

 

[Loschder]

Demnächst versuche ich Boxkkniebeugen zu
machen.
Kann ich die auch auf einer normalen
Hantelbank und müssen meine Oberschenkel
waagerecht oder etwas tiefer sein?
Danke für deine Antwort, ja und deine
Trainingsergebnisse haben mich überzeugt die
auch mal zu probieren. Ich will die nur richtig machen oder garnicht.

Gruß

Rainer

 

[milan-mz]

Demnächst versuche ich Boxkkniebeugen zu
machen.
Kann ich die auch auf einer normalen
Hantelbank und müssen meine Oberschenkel
waagerecht oder etwas tiefer sein?
Danke für deine Antwort, ja und deine
Trainingsergebnisse haben mich überzeugt die
auch mal zu probieren. Ich will die nur richtig machen oder garnicht.

Gruß

Rainer

ja mach das ruhig. du kannst gerne mit einer tiefe anfangen bei der du parallel oder sogar etwas höher bist.
mit der Zeit dann Umstellung auf tiefere Box, ich kann ganz einfach eine leere umgedrehte Cola-Kiste als Box empfehlen.
Wünsche dir viel Erfolg!

 

[milan-mz]

02.11.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x50, 2x70, 1x85, 4x5x95kg

Bank eng Beine oben
5x70, 10x76, 9x83,5, 8x91, 7x98,5kg

Sumo Kreuzheben
5x70, 10x105, 9x115, 8x125, 7x135kg

Frontheben LH 2x12
Seitheben 3x12
vorgebeugt Seitheben 2x12
Bauch, dehnen

 

[milan-mz]

03.11.22 (do)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
5×70, 10×85, 9×95, 8×105, 7×115kg

Pin press schmal
5×70, 3×90, 4×6×107,5kg

Trizepsdrücken kabelzug 2×10
Trizepsstrecken kabelzug 2×10
Trizepsstrecken band 1×15

Deficit kreuzheben
5×70, 1×110, 6×130, 5×137,5, 4×145, 3×152,5kg

LH Rudern 3×12
Bulgarische beugen 2×12
Beincurls 2×20
Dehnen

 

[JoneZ]

Trizepsdrücken kabelzug 2×10
Trizepsstrecken kabelzug 2×10

Was ist da eigentlich der Unterschied?

 

[milan-mz]

05.11.22 (Sa)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen weiter Anzug eq
5x70, 3x90, 2x120, 1x140, 1x160
2x190, 4x2x207,5kg

Kreuzheben eq weiter Anzug
5x70, 2x110, 1x140, 1x170, 1x190
4x2x207,5kg

Beincurls 3x 25-20wdh
Hyperextensions 2x15
dehnen


06.11.22 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit raw
5x70, 3x90, 2x110, 2x130kg

Bank eq Super Katana 44
3x160, 3x180, 3x200kg

Bank eq F6 48 auf Board schmaler Griff
4x5x160kg

Seitheben 3x 15-10wdh
einarmig KB bottum up press 2x10
face pulls Kabelzug 3x15
Trizepsstrecken Kabelzug 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

Was ist da eigentlich der Unterschied?

ich führe das tatsächlich unterschiedlich aus. beim drücken ellenbogen eher weg vom körper und stange nach unten drücken, beim strecken ellenbogen eng am körper.

 

[milan-mz]

08.11.22 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen raw
5×70, 3×90, 2×120
6×140, 5×150, 4×160, 3×170kg

Bank breit
5×70, 3×90, 6×116, 5×123,5, 4×131, 3×137,5kg

LH Rumpfaufrichten erhöht stehende
4×7×75kg

Latziehen breit 4× 15-12
Rudern latzug 3×8
Dehnen

 

[milan-mz]

09.11.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x50, 3x70, 2x90, 4x4x102,5kg

Bank eng Beine oben
5x70, 10x80, 9x87,5, 8x95, 7x102,5kg

Sumo Kreuzheben
3x70, 10x110, 9x120, 8x130, 7x140kg

Trizepsstrecken Kabelzug 3x12
Seitheben Band 2x15
Bandziehen 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

10.11.22 (do)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
5×70, 10×90, 9×100, 8×110, 7×120kg

Pin press schmal
5×70, 3×90, 4×5×112,5kg

Deficit kreuzheben
5×70, 1×120, 6×135, 5×142,5, 4×150, 3×157,5kg

LH Rudern 3×12
Beincurls 2×20
Dehnen


12.11.22 (sa)

Aufwärmroutine

Kniebeugen reverseband
5×70, 3×100, 2×130, 1×150, 1×170
4×4×187,5kg

Bank breit bänder von unten
8×20, 4×70, 2×90, 4×3×105kg

Kreuzheben stopp am schienbein
5×70, 2×120, 3×3×145kg

Rumänisch Kreuzheben breiter Griff 2×8×120kg

KB Bankdrücken 3×20
Trizeps hinter Kopf 3× 12-10
Dehnen

 

[milan-mz]

13.11.22 (So)

Lat, Bauch, Bizeps, Gymnastik


14.11.22 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x90 2x120, 4x5x140kg

Bank breit etwas längerer Stopp
5x70, 3x90, 5x5x112,5kg

Gestreckt Kreuzheben erhöht stehend breiter Griff (ohne absetzen)
4x8x60kg

Seitheben 3x12
LH Frontheben 2x12
face pulls Kabelzug 3x15
Trizepsstrecken Kabel 3x12
dehnen

 

[milan-mz]

16.11.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen mit Stopps
6x70, 3x90, 5x5x105kg

Bank breit
-raw 5x70, 3x90, 2x110, 1x130, 1x145kg
- equipped super katana 44 3x170, 3x190, 2x200, 1x210, 1x215, 1x220, 1x225kg runtergekommen und gedrückt

Kreuzheben erhöht stehend
5x70, 2x110, 5x5x130kg

gestreckt Latziehen 2x15
abgerundet hyperext. 2x15
Trizepsstrecken Band 2x20
dehnen

sehr gutes Training mit versöhnlicher Bankleistung

 

[milan-mz]

17.11.22 (do)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
5×70, 3×90, 5×5×112,5kg

Bank schmal
5×70, 3×90, 5×5×105kg

Sumo Kreuzheben erhöht stehend
5×70, 1×100, 3×5×120kg

Bulgarische beugen 3×8 mit 16er KB
Beincurls Band 3×20
Abductoren 2×20
Latziehen breit 3×12
Dehnen

 

[milan-mz]

19.11.22 (Sa)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen equipped weiter Anzug
5x70, 3x90, 2x120, 1x140, 1x160
1x190, 4x2x210kg

Pin Press breit
5x70, 3x90, 5x5x112,5kg

Kreuzheben equipped weiter Anzug (1cm erhöht stehend)
5x70, 2x110, 1x140, 1x170, 1x190
4x2x210kg

2 Runden Zirkel:
Trizepsstrecken Kabelzug 12wdh/abgerundete hyperext, 12wdh/Bandziehen 15wdh/Crunches 15wdh

dehnen

 

[milan-mz]

20.11.22 (so)

Extra Training lat und Bizeps

21.11.22 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen Stopps
5×70, 8×92,5, 7×102,5, 5×5×110kg

Bank breit
6×70, 6×100, 5×4×120kg

Kreuzheben erhöht stehend
3×70, 7×92,5, 6×112,5, 4×5×127,5kg

Seitheben 3×15
Vorgebeugt Seitheben 3×12
JM Press 3×12
Bandziehen 2×15
Dehnen