2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

13.04.22 (mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
6×50, 6×70, 6×80, 6×90, 6×100, 6×105kg

Kreuzheben reverseband bänder locker
5×70, 5×110, 5×140, 5×160, 5×180, 5×190, 5×200, 5×210kg

Bank eng
5×70, 3×90
7×110, 7×115, 6×117,5, 5×120, 8×95kg

LH Rudern
4×12

Dehnen

 

[Loschder]

Sehr gute Leistungen in deinem Workout,
ich träume davon.

Gruß

Rainer

 

[milan-mz]

15.04.22 (fr)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
5×70, 3×90, 6×5×110kg

Bank schmal
5×70, 3×90, 2×110
5×120, 5×125, 5×127,5, 5×130, 4×132,5kg

KB bankdrücken
3×20

3 supersätze
Hyperextensions/Bauch je 20wdh

 

[milan-mz]

derzeit wegen positivem Coronatest (fast keine Symptome, nur ganz leichter Schnupfen) kein Training...

 

[De Hoop]

derzeit wegen positivem Coronatest (fast keine Symptome, nur ganz leichter Schnupfen) kein Training...

Dann weiterhin einen milden Verlauf und hoffentlich keine Nachwirkungen

 

[milan-mz]

23.04.22 (Sa)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
5x70, 5x5x80kg

Bank breit
8x70, 3x8x80kg

Hyperextensions 3x15
dehnen

Ganz vorsichtiger Wiedereinstieg, Energie ist noch nicht wieder da

 

[milan-mz]

24.04.22 (So)

Aufwärmroutine

Bank schmal Beine oben
5x70, 5x90, 5x5x100kg

KB Fliegende 2x12
LH Rudern 3x12
KB Seitheben 3x12
Bandziehen 3x15
Trizepsstrecken 2x15
dehnen

wird langsam wieder

 

[Loschder]

Beim negativen Drücken hab ich auch die Beine oben.
Bringt das was oder ist es nur wegen dem Rücken?
Jetzt kannst du wieder Gas geben.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Beim negativen Drücken hab ich auch die Beine oben.
Bringt das was oder ist es nur wegen dem Rücken?
Jetzt kannst du wieder Gas geben.

Gruß

Rainer

Beine oben nimmt halt den Leg-Drive raus, ähnlich wie beim Floor-Press

 

[milan-mz]

Beine oben nimmt halt den Leg-Drive raus, ähnlich wie beim Floor-Press

genau!

Beim negativen Drücken hab ich auch die Beine oben.
Bringt das was oder ist es nur wegen dem Rücken?
Jetzt kannst du wieder Gas geben.

Gruß

Rainer

Muss langsam steigern, aber insgesamt geht es mir ganz gut

 

[JoneZ]

Beine oben nimmt halt den Leg-Drive raus, ähnlich wie beim Floor-Press

Und man kann keine so große Brücke machen, hat also auch nen längeren Weg. (Je nachdem wie viel Brücke man normal nutzt)

 

[milan-mz]

26.04.22 (Di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
6x50, 6x70, 6x90, 6x95, 6x100, 5x105, 5x110kg

Good Mornings aus dem Totpunkt, Hantel hängend in Gurten
5x70, 5x80, 3x5x90kg

Grappler Twists
3x12

Beincurls Band 3x15
Crunches mit 10kg Scheibe 2x15
dehnen

 

[De Hoop]

Hast du ein Bild oder ein Video von den Good Mornings? Kann mir so gar nicht vorstellen, wie Du die machst.

 

[ladehammer]

Hast du ein Bild oder ein Video von den Good Mornings? Kann mir so gar nicht vorstellen, wie Du die machst.

Die hantel liegt einfach schon auf höhe des wendepunkts, ob in gurten oder auf pins sei mal dahingestellt. Man beginnt einfach die bewegung am untersten punkt und nimmt somit nochmal den stretch effekt der muskulatur raus.

 

[milan-mz]

Die hantel liegt einfach schon auf höhe des wendepunkts, ob in gurten oder auf pins sei mal dahingestellt. Man beginnt einfach die bewegung am untersten punkt und nimmt somit nochmal den stretch effekt der muskulatur raus.

genau

 

[De Hoop]

Okay, jetzt habe ich es auch kapiert

 

[milan-mz]

27.04.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 3x110, 3x120, 3x130, 3x135, 3x140, 3x145kg
5x125, 8x110kg

Klimmzüge breit
1x4, 1x6, 1x7, 1x8, 1x9wdh

Board Press eng
3x 6-4wdh

Hängend Rudern TRX
3x12

Trizepsstrecken 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

28.04.22 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x90, 3x110

Enger Anzug Träger unten 3x140, 4x5x160kg

Hyperextensions 3x20
dehnen


heute mit einem engen Kniebeugeanzug rumgequält (TRX 32), meine Frau hat es nicht geschafft mir die Träger hoch zu machen. Aber ein bisschen konnte ich ihn eindehnen. Habe ihn zwar gebraucht erworben aber scheinbar wurde der fast noch nie getragen.

 

[De Hoop]

Bin ich froh, dass mir sowas erspart bleibt. Mich nervt es schon, wenn ich mich mal in einen Neo quälen muss.

 

[milan-mz]

29.04.22 (fr)

Aufwärmroutine

Bank schmal
5×70, 3×90, 3×110, 3×130kg

Shirt schmaler griff
5×160, 5×170, 3×5×180kg

Shirt enger Griff
2×4×160kg

Seitheben
3×15

Vorgebeugt Seitheben
3×10

Schulterzirkel mit Band 2×
Dehnen