2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

16.03.22 (Mi)

Aufwärmroutine inkl reverse hypers

Bank schmal Beine oben
5x60, 4x80, 4x100
5x4x120kg

Push Press
5x60, 3x5x80kg explosiv

KH Schrägbank
3x 12-10

Klimmzüge NG
1x4, 1x6, 1x8, 1x10

Latziehen mittelbreit NG
3x10

Sitzend Rudern
4x10

KH Tate Press 3x12
Trizepsdrücken Kabelzug 3x10
dehnen


heute recht viele Nebenübungen im Gym

 

[milan-mz]

18.03.22 (fr)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5×50, 5×70, 3×5×80kg

Kreuzheben equipped
Raw 5×70, 3×110, 2×130kg
Eq 2×160, 1×190, 1×220, 1×240, 1×255, 1×265kg schwer

Bank eng
5×70, 3×90, 3×110, 3×120
3×130, 3×135, 2×137,5, 2×140, 5×115kg

Dehnen

 

[milan-mz]

20.03.22 (so)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×90, 2×110, 2×130, 1×140, 1×150, 1×155kg

Bank shirt lowcut
3×180, 2×200, 1×210, 1×215, 1×220 unten und hoch, 1×217,5kg

LH Rudern hoch breit
3×12

Seitheben
4×12

Vorgebeugt Seitheben
3×15

Trizepsstrecken 2×15
Lh curls 2×12
Bandziehen 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

21.03.22 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen lowbar reverseband lockere bänder, lockere Bandagen
5×70, 3×90, 3×120, 3×140, 3×160
2×175, 2×185, 2×190, 2×195, 3×170kg

Rumänisch Kreuzheben
4×10

Hyperextensions mit Band
3×15

Abductoren und stability
Dehnen

 

[milan-mz]

23.03.22 (mi)

Aufwärmroutine

Bank Board press breit
5×70, 3×90, 3×110, 3×130
3×140, 3×150, 3×155, 3×157,5kg

LH Rudern
5× 12-8wdh

T Rudern
3×10

Beiläufig Rudern KB
3×12

Dehnen

 

[milan-mz]

24.03.22 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar stopps
5x70, 3x90, 2x110
5x4x135kg

Frontbeugen
3x70, 2x90, 3x6x100kg

Kreuzheben weiter Anzug
5x70, 3x110, 2x140
3x170, 3x190, 3x200, 3x210kg leicht

abgerundete hyperext. 2x15
Beincurls Band 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

25.03.22 (Fr)

Aufwärmroutine

Bank eng
5x70, 3x90, 2x110, 1x120, 1x130
2x2x137,5, 2x3x132,5, 1x5x120kg

Frontheben Band 2x15
Seitheben 3x12
Bandziehen 3x15
JM Press 3x10
Trizepsstrecken 2x15
dehnen


RIP LOUIE SIMMONS GODFATHER OF POWERLIFTING

 

[milan-mz]

28.03.22 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen highbar reverseband lockere Spannung
5×70, 3×90, 3×120, 1×150, 1×170
2×2×180, 2×2×185, 1×3×175kg

Bank breit
5×70, 3×90, 3×110, 3×125
4×3×135kg

Kreuzheben eng
5×70, 3×110, 3×3×140kg

Dehnen

Samstag Comeback im kdk in der Bundesliga

 

[milan-mz]

30.03.22 (mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen lowbar
5×70, 4×90, 4×110, 3×4×130kg

Bank breit
5×70, 4×90, 3×4×110kg

LH Rudern
4×8

Dehnen

Samstag dann Bundesliga kdk. Mal sehen was das gibt.

 

[JoneZ]

Viel Erfolg!

 

[milan-mz]

02.04.22 (sa)

1.Runde Bundesliga KDK in Randersacker

Waage 104,3kg

Kniebeugen
245 schön tief aber schon recht schwer, Anzug einfach wenig Support
255 nicht gebeugt
255 knapp nicht geschafft

Bankdrücken
215 gut runtergekommen und gedrückt, war aber schon schwer
220 knapp im lockout gescheitert
220 zum Bauch abgelegt und verloren

Kreuzheben
240 easy
260 auch easy
280 etwas zu schwer

Am Ende nur Total 720kg, aber war punktbester Athlet meines Vereins ( starte GT für SG randersacker) und quali DM kdk geholt (die ist bei 680kg).
Aber mit dem beugeanzug ist einfach nix mehr schweres beugbar, auch shirt ginge mehr. Für die lange Pause aber alles okay zum Wiedereinstieg.

 

[De Hoop]

Na dann erstmal Glückwunsch zur Qualifikation!

Für mich als nicht KDK'ler: Wieso kannst Du mit dem Anzug nichts schweres mehr beugen? Ich dachte genau da sollen die Dinger unterstützen?

 

[milan-mz]

Na dann erstmal Glückwunsch zur Qualifikation!

Für mich als nicht KDK'ler: Wieso kannst Du mit dem Anzug nichts schweres mehr beugen? Ich dachte genau da sollen die Dinger unterstützen?

weil der Anzug inzwischen ausgeleiert ist und mir zwar noch in der tiefsten Position hilft aber dann der Support weg ist und ich nicht aufrecht bleiben kann (jetzt mal grob beschrieben). mit engem Anzug und richtig reingesetzt beuge ich auf jeden Fall mehr.

 

[milan-mz]

06.04.22 (mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen auf Box highbar
5×70, 5×90, 5×110
4×5×130 höhere Box
2×5×110kg niedrige Box

Bank schmal Beine oben
5×70, 5×90, 5×100, 5×110
3×5×120, 2×8×100kg

Abgerundete hyperextensions 2×20
Bandziehen 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

07.04.22 (Do)

Klimmzüge breit
1x2, 1x4, 1x6, 3x8

LH Rudern
4x12

Rudern hängend TRX
3x8

LH Curls 2x12
dehnen

extra einheit

 

[Loschder]

Bei den Klimmzügen 3x 8 Wh sind bei deinem
Kampfgewicht sehr gut.

Gruß

Rainer

 

[milan-mz]

Bei den Klimmzügen 3x 8 Wh sind bei deinem
Kampfgewicht sehr gut.

Gruß

Rainer

danke, kann an guten Tagen auch 10er... auch je nach Griff mehr oder weniger, heute war recht breit im Obergriff

 

[milan-mz]

08.04.22 (fr)

Aufwärmroutine

Bank breit bänder von unten
8×20, 5×70, 3×90
6×3×110kg

Kreuzheben Reißgriff
5×70, 3×110
4×8× 130-140kg sehr moderat

Rumänisch Kreuzheben
3×10×110kg

Abgerundete hyperextensions 3×15
Shrughs mit KB 2×15
Stabi und dehnen

 

[milan-mz]

10.04.22 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
- raw 8x70, 8x90, 7x110, 6x120, 5x130, 3x135, 2x140kg
- auf Rolle als Board 2x145, 2x150, 2x155, 1x160, 3x145kg
- nochmal raw 3x132,5, 6x117,5, 8x105, 10x95kg

Seitheben
3x 15-12wdh

vorgebeugt Seitheben
3x 15-12wdh

Trizeps hinter Kopf
3x12

Bandziehen 2x20
Trizepsstrecken Band 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

11.04.22 (Mo)

Aufwärmroutine

Box Beuge Safety squat bar
5x68, 4x98, 5x3x118kg

Anderson squats
3x70, 2x90, 1x100, 1x110, 1x120, 1x125, 1x130kg

Latziehen
- breit 3x10
- medium NG 3x10

Hüftmaschine 3x 12-10wdh
GHR 3x8
reverse hypers 3x15
dehnen