2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Marla234]

Hoffe auch, dass es dir bald wieder besser geht.
Auf jeden Fall eine gute Besserung!

 

[milan-mz]

25.01.22 (di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5×50, 5×70, 3×5×90kg

Kreuzheben weiter Anzug
5×70, 3×110, 2×140, 1×170
2×200, 2×210, 2×220, 2×230kg

Bank breit
5×70, 3×90, 2×110
5×6×120kg

Bandziehen 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

28.11.22 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen highbar mit Stopps
5×70, 3×90, 2×110
6×4×122,5kg

Bank eng
5×70, 3×90, 2×105
5×5×117,5kg

Rumänisch Kreuzheben breiter Griff
4×8

LH Rudern
5× 10-8wdh

Trizepsstrecken 3×15
Bandziehen 3×15
Dehnen

 

[milan-mz]

30.01.22 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeugen raw highbar
5×70, 3×90, 2×120, 2×140, 2×155kg

Kniebeugen equipped
3×175 Träger unten, 3×200, 1×220, 1×240, 1×250kg easy

Military Press LH
6×40, 6×60, 4×4×70kg

Klimmzüge
3×10

Rudern stehend am Kabelzug
3×12

Dehnen

Wieder langsam Gewicht steigern beim Beugen...

 

[milan-mz]

31.01.22 (Mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 1x130
3x3x140kg

Bank schmal equipped großes Shirt
5x160, 4x170, 3x175, 2x175kg Trizeps tot

Seitheben Band 3x15
Bandziehen 2x15
Trizeps hinter Kopf 3x8
dehnen

 

[milan-mz]

02.02.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x50, 5x70, 5x85, 5x95, 5x105, 5x110kg

Kreuzheben eng raw
5x70, 4x110, 4x4x140kg

Bank schmal
6x70, 6x90, 5x6x110kg

LH Rudern 4x12
dehnen

habe heute deutlich die letzten Einheiten gespürt und daher eher leichter trainiert

 

[milan-mz]

04.02.22 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen lowbar mit locker Bandagen
5×70, 3×90, 2×110
4×140, 4×155, 4×165, 3×170, 4×160kg

Bank eng
5×70, 3×90, 2×110
5×4×120kg

Rumänisch Kreuzheben breiter Griff
4×8 70-115kg

Hyperextensions +15kg
3×15

Stability, Abductoren
Dehnen

Nicht so dampf derzeit

 

[milan-mz]

06.02.22 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 2x130, 1x140, 1x150, 1x155kg

Bank shirt F6 42
4x180, 3x200, 2x210, 1x220, 1x225kg no lift

Pin Press schmal
5x70, 5x90, 3x5x110kg

Seitheben KB 3x6
JM Press 3x10
Bandziehen 2x15

ging so, habe Lockoutschwäche in Moment

 

[milan-mz]

07.02.22 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen lowbar reverseband
5x70, 3x110, 3x140, 3x160, 3x170
4x3x175kg

Kreuzheben Stange erhöht reverseband
5x120, 5x150, 5x170, 4x5x190kg

KH Schrägbank
5x12 eher leicht

Klimmzüge T-Griff
1x4, 1x6, 3x8wdh

Sitzend Rudern Maschine
- tief eng 2x10
- hoch breit 2x10

Hüftmaschine 3x12
GHR 2x10
reverse hypers 2x15
dehnen

 

[Loschder]

Bei uns in de Palz gibt's en Spruch:
"Nit schlecht Herr Specht."

Gruß

Rainer

 

[Eisenfresser]

Hallo!
Melde mich auch mal zurück...
Hinter mir liegen turbulente Tage. Hatte vergangene Woche Freitag (14.01.) einen Autounfall bei dem ich verletzt wurde. Mir hat ein Fahrer die Vorfahrt genommen und ich bin mit ca 50km/h eingeschlagen. Zum Glück hatte ich nur HWS/Nackenschmerzen, war großes Glück im Unglück, aber Auto leider Totalschaden. Am Tag darauf dann Übergabe unseres Hauses und sehr anstrengende Tage um alles fertig zu bekommen, zu packen, umzuziehen etc, jeden Tag 14 bis 15 Std geschuftet dafür. Aber haben es geschafft und sind im Haus und fühlen uns mega glücklich.
Habe jetzt natürlich ein besseres homegym, heute dann das Premieren-Training:

23.01.22 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeugen lowbar
5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x140, 5x150kg

Bank schmal
5x70, 5x90, 5x110, 5x120, 4x125, 4x130kg

Hyperextensions +15kg
3x15

dehnen

Shit, jetzt erst gelesen Wie geht es dir jetzt, alles überstanden?

Das mit dem Auto ist natürlich Mist, bekommst nur den Zeitwert? Unter Umständen bekommt man aber mehr als man denkt, ich hatte da damals Glück.

 

[milan-mz]

Bei uns in de Palz gibt's en Spruch:
"Nit schlecht Herr Specht."

Gruß

Rainer

hehe danke, so mega wars aber gar nicht...

Shit, jetzt erst gelesen Wie geht es dir jetzt, alles überstanden?

Das mit dem Auto ist natürlich Mist, bekommst nur den Zeitwert? Unter Umständen bekommt man aber mehr als man denkt, ich hatte da damals Glück.

ja habe alles gut gesundheitlich wieder im Lot, war halt alles mega stressig in dieser Phase. Ja ich habe auch Glück und bekomme mehr als gedacht an Kohle. Habe auch neue Karre... ein Jahr Leasing über Athletic Sports Sponsoring, einen Ford Kuga hybrid mit 225PS... kann mich nicht beschweren

 

[Eisenfresser]

hehe danke, so mega wars aber gar nicht...



ja habe alles gut gesundheitlich wieder im Lot, war halt alles mega stressig in dieser Phase. Ja ich habe auch Glück und bekomme mehr als gedacht an Kohle. Habe auch neue Karre... ein Jahr Leasing über Athletic Sports Sponsoring, einen Ford Kuga hybrid mit 225PS... kann mich nicht beschweren

Siehste, sag ich doch Schön zu hören.

 

[milan-mz]

09.02.22 (Mi)

Vormittags:

Aufwärmroutine

Bank breit Bänder von unten
5x20, 5x60, 3x80
6x3x100kg

Bank schmal auf Board, Bänder von unten
5x110, 4x115, 3x120, 2x122,5kg

KB Military Press
3x12

Seitheben 2x12
Trizepsstrecken Band 3x15
Bandziehen 2x15
dehnen


Abends:

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x50, 5x70, 3x5x80kg

Kreuzheben equipped Fusion
5x70, 3x110, 2x140
Träger oben 1x170, 1x200, 2x220, 3x3x230kg

Beincurls Band 3x15
abgerundete hyperext. 3x15
dehnen

 

[milan-mz]

11.02.22 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar stopps
5x70, 3x90, 2x110
6x4x125kg

Hyperxtensions 3x20


45min Pause dann

Bank eng
5x70, 3x90, 2x110
5x4x122,5kg

LH Rudern eng 4x12
KB Rudern beidarmig 3x12
dehnen

 

[milan-mz]

13.02.22 (so)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×90, 2×110, 2×120, 2×130, 2×140kg

Bank equipped lowcut 44
4×170, 3×200, 2×220, 1×230, 1×235, 2×1×240, 3×210kg nicht unten aber alle gedrückt

Rumänisch Kreuzheben breiter Griff
4×8

Hyperextensions 3×15
Seitheben 3×12
Trizepsstrecken 3×15
Dehnen

War ne ganz coole Einheit in sehr engem shirt

 

[Loschder]

Die Trainingswerte wären auch was für mich.
Das war spitze.

Gruß

Rainer

 

[milan-mz]

16.02.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 2x5x105kg

Kreuzheben weiter Anzug
5x70, 3x110, 2x140, 1x170
3x5x190kg

Bank breit Bänder von unten
6x20, 5x70, 3x90
6x3x105kg

Bank schmal auf Board Bänder von unten
5x110, 4x112,5, 4x115, 4x117,5kg

dehnen

 

[milan-mz]

17.02.22 (Do)

LH Rudern 4x10
einarmig LH Rudern 3x10
Renegade Rows KB 3x12
KB Rudern 2x15
Core, dehnen, rollen

Extra Workout

 

[De Hoop]

Gerade erst einmal googlen müssen, was Renegade Rows sind...