2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

18.07.21 (so)

Training 1 in Wiesbaden

Aufwärmroutine

Kniebeugen raw
5×70, 3×90, 3×120, 3×140kg

Kniebeugen equipped
3×170 (Träger unten), 3×200, 2×220, 1×240, 1×250kg

Hyperextensions
4×15

Dehnen

Training 2 daheim

Bankdrücken breit
5×70, 3×90, 2×110, 1×130
3×3×142,5kg

Board press breit
3×150, 3×152,5, 3×155kg

LH Rudern von Pins
4×10

Trizepsstrecken Band
3×12

Bandziehen 3×15
Dehnen


War ein guter Tag und beugen souverän und sogar von der Tiefe okay (oder zumindest fast).
Jetzt eine Woche Urlaub mit paar entspannten Tagen im Schwarzwald.

 

[JoneZ]

Schönen Urlaub!

 

[milan-mz]

24.07.21 (Sa)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 1x130, 1x140
3x2x150kg
2x5x120kg

Seitheben
4x12

vorgebeugt Seitheben
3x12

Trizepsstrecken Band
3x12

Bandziehen 2x15
dehnen

Bin ganz gut erholt und gebe jetzt wieder Vollgas

 

[milan-mz]

25.07.21 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeugen mit stopps
5×70, 5×95, 4×5×120kg

Kreuzheben equipped (alter fusion 32)
5×70, 3×110, 2×140
1×170 (ab hier Träger oben), 1×200, 1×222,5kg
3×3×200kg

Beincurls Band
3×12

Abgerundete hyperextensions
3×15

Dehnen

Leider kein gutes Training, es lief einfach nicht mit dem alten Anzug. Habe aber noch den neueren Fusion mit dem es beim letzten Heben prima lief.

 

[milan-mz]

26.07.21 (mo)

Aufwärmroutine

Bank breit raw
5×70, 3×90, 2×110, 1×130
3×3×142,5kg

Bank shirt lowcut
3×170, 2×190, 1×210, 1×220kg opener

LH Rudern hoch breit
3×12

JM Press
4×10

LH curls
3×10

Bandziehen 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

29.07.21 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
5x70, 3x90, 2x110, 2x130, 2x150, 2x160, 2x170kg

Kniebeuge equipped weiter Anzug
3x200, 3x205, 3x210, 2x215, 2x217kg

Bank eng Beine oben
5x60, 3x80, 2x100
5x4x112,5kg

Kreuzheben Reißgriff
8x70, 8x110, 8x130, 8x140, 8x145kg

GHR 3x10
Hüftmaschine 3x12
dehnen

war ganz gut aber der Anzug mega weit

 

[milan-mz]

30.07.21 (FR)

Aufwärmen inkl reverse hypers 3x15

Klimmzüge NG
1x2, 1x4, 1x6, 1x8, 1x9, 1x10wdh

Latziehen eng
3x8

Sitzend Rudern Maschine
- tief eng 3x10
- hoch breit 3x10

Core und Gymnastik

 

[milan-mz]

01.08.21 (so)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×90, 2×110, 1×130
1×142,5, 1×152,5, 1×155kg no lift

Bank equipped fury schmal
3×170, 3×180, 3×190, 3×200, 2×205kg

Bank eng von Pins
5×70, 5×90, 5×100, 3×5×105kg

Seitheben Band 3×12
Bandziehen 3×12
Dehnen

Also raw bankdrücken Katastrophe, keine Spannung und kein Schub. Danach im shirt mit schmalem Griff prima gedrückt. Nächsten Samstag dann LM Bank equipped, bin gespannt drauf.

 

[milan-mz]

02.08.21 (mo)

Aufwärmroutine

Pin Beuge
5×70, 5×90, 5×110, 5×120
5×125, 5×127, 5×129, 5×131kg

Kreuzheben mit vierfach bändern von unten
5×70, 3×100, 3×120
5×3×130kg

Klimmzüge UG
1×4, 4×8

GHR 3×8
Hüftmaschine 2×12
Dehnen

 

[milan-mz]

04.08.21 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 4x4x90kg

LH Rudern
8x70, 4x8x90kg

Trizepsstrecken Band 2x15
Bandziehen 2x15

etwas core, dehnen

leichte Einheit da am Samstag LM Bank ist

 

[milan-mz]

05.08.21 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x145, 5x155
4x160, 3x165, 3x167,5, 2x170kg

Kreuzheben weiter Anzug
5x70, 3x110, 3x140
Träger oben 3x170, 3x190, 3x200, 3x210, 3x220, 3x227,5kg

Beincurls Band 3x12
abgerundete hyperextensions 3x15
dehnen

heute eine gute einheit, keine wiederholung war am Limit (ungefähr RPE 8,5)

 

[milan-mz]

07.08.21 (Sa)

LM Bank Hessen in Langen

Zunächst zu meiner Frau:
Eingewogen mit 56,5kg, gedrückt dann drei Gültige mit 57,5, 62,5 und 66kg hessischem Landesrekord der AK1 Frauen bis 57kg.
Damit Platz 1 und auch Relativsiegerin der Altersklassen.

Jetzt zum Unerfreulichen... nämlich meiner Leistung

Waage zeigte 104,3kg. Shirt sollte das lowcut sein.
Startversuch 220kg, im ersten Versuch einen Unfall praktiziert. Dynamisch runter und explosiv rausgeballert, dabei überrascht vom Speed und nach hinten geschoben, Hantel dann weg Richtung Kopf, Spotter waren aber aufmerksam. Zweiter Versuch auch mit 220, jetzt vorsichtig runter, dann beim Hochdrücken zu wenig Speed und Fuß auch noch weggerutscht, wieder ungültig. Dann im dritten dynamisch runter und dann komplett Richtung Bauch gelegt und aus dem Winkel einfach nicht durchdrücken können. Leider damit geplatzt was einfach eine technische Frage heute war.

 

[Eisenfresser]

07.08.21 (Sa)

LM Bank Hessen in Langen

Zunächst zu meiner Frau:
Eingewogen mit 56,5kg, gedrückt dann drei Gültige mit 57,5, 62,5 und 66kg hessischem Landesrekord der AK1 Frauen bis 57kg.
Damit Platz 1 und auch Relativsiegerin der Altersklassen.

Jetzt zum Unerfreulichen... nämlich meiner Leistung

Waage zeigte 104,3kg. Shirt sollte das lowcut sein.
Startversuch 220kg, im ersten Versuch einen Unfall praktiziert. Dynamisch runter und explosiv rausgeballert, dabei überrascht vom Speed und nach hinten geschoben, Hantel dann weg Richtung Kopf, Spotter waren aber aufmerksam. Zweiter Versuch auch mit 220, jetzt vorsichtig runter, dann beim Hochdrücken zu wenig Speed und Fuß auch noch weggerutscht, wieder ungültig. Dann im dritten dynamisch runter und dann komplett Richtung Bauch gelegt und aus dem Winkel einfach nicht durchdrücken können. Leider damit geplatzt was einfach eine technische Frage heute war.

Gratulation an deine bessere Hälfte und schade für dich...so läuft das Equipment-Game halt manchmal, da muss man durch...wer das Eine will, muss das A.......Shit, ich kenne das auch noch, was waren das teilweise für Wackelpartien

 

[milan-mz]

09.08.21 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
5x70, 3x90, 2x120, 2x140, 1x160, 1x170, 1x180kg

Kniebeuge eq weiter Anzug
3x200, 2x210, 2x215, 2x218, 2x220kg

Kreuzheben Reißgriff
6x70, 6x110, 6x140, 6x150, 6x155kg

Klimmzüge eng UG
1x4, 4x8

GHR 3x10
Hüftmaschine 3x12
dehnen

 

[milan-mz]

11.08.21 (mi)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×90, 2×110
6×4×125kg

LH Rudern
5×8

Seitheben Band 3×12
Face Pulls 2×15
Bandziehen 2×15
Trizepsstrecken 4×12
Dehnen

 

[milan-mz]

13.08.21 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen Stopps
5×70, 5×90, 5×110
3×5×120kg

Frontbeugen
6×70, 6×90
3×6×100kg

Bank schmal
5×70, 5×90
4×5×112,5kg

Rumänisch Kreuzheben
10×70, 10×90, 10×100, 10×105kg

LH Shrughs 2×10
Bandziehen 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

15.08.21 (so)

Aufwärmroutine

Standumsetzen 3×5×50kg
Überkopfbeuge 2×8

Bank breit
5×70, 5×90, 5×105
3×5×115kg

Bank shirt fury
3×160, 2×180, 2×195, 1×200 gut, 1×205kg no lift

Vorgebeugt Seitheben
3×12

Seitheben Band
3×12

Trizeps hinter Kopf
4×10

Rotatoren 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

16.08.21 (Mo)

Klimmzüge breit
1x4, 1x5 1x6, 1x7, 3x8wdh

Sitzend Rudern Maschine
- tief eng 5x 12-8wdh
- hoch breit 3x10

reverse hypers 3x15
etwas core
dehnen

 

[milan-mz]

17.08.21 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
5x70, 3x90, 2x110
4x4x130kg leicht

Kreuzheben eq Fusion 34 (Wettkampfanzug)
5x70, 3x110, 2x140, 1x170, 1x200
3x225, 3x230, 3x235, 3x240, 3x245kg souverän

Hyperextensions 3x12
Hyperext. abgerundet 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

18.08.21 (mi)

Aufwärmroutine inkl reverse hypers

Bank schmal Beine oben 2sec Stopps
6×60, 6×80, 4×6×100kg

KH Schrägbank
5× 10-6wdh, 1×12

KH Schulterdrücken
3×8

Seitheben
3×10

Face pulls
3×12

Trizepsdrücken
3×10

Trizepsstrecken
3×12

Dehnen