• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

milan-mz

milan-mz

Administrator
Admin
Autor
Registriert
4. Juli 2009
Beiträge
5.924
20.05.20 (Mi)

ca. 45min Core, rollen, dehnen


21.05.20 (Do)

Aufwärmroutine

Bank schmal Beine oben
5x70, 3x90
6x100, 6x105, 6x107,5, 6x110, 6x112,5, 3x6x115kg

Bank eng auf Board (Rolle)
5x110, 5x115, 5x120, 5x125kg

KB Seitheben 3x10
face pulls 3x12
Trizeps hinter Kopf 3x12
LH Curls 3x12
dehnen
 
milan-mz

milan-mz

Administrator
Admin
Autor
Registriert
4. Juli 2009
Beiträge
5.924
25.05.20 (Mo)

Aufwärmroutine

Bank breit rote Bänder doppelt von unten
8x50, 8x70, 8x90, 7x95
6x100, 5x102,5, 5x105
6x97,5, 6x92,5, 10x70kg

KB Schulterdrücken einarmig
5x10 20er KB

3 Runden Zirkel:
KB Seitheben einarmig 12wdh/Bandziehen 12wdh/Trizepsstrecken 12wdh

Core, dehnen, rollen
 
milan-mz

milan-mz

Administrator
Admin
Autor
Registriert
4. Juli 2009
Beiträge
5.924
27.05.20 (MI)

ca 30min Core, dehnen, rollen


28.05.20 (Do)

Aufwärmroutine

Bank schmal
5x70, 4x90, 4x4x 100kg

LH Rudern
- hoch breit 3x12x 50kg
- eng tief 3x10x 90kg

Latziehen Band gestreckt
3x15

Sitzend Rudern Band
3x12

LH Curls
3x12

dehnen

Bank nur leicht da ich samstag dann online Bank Armageddon-Cup mitmache (von Achim Kircher iniziiert)
 
Dicker

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
milan-mz

milan-mz

Administrator
Admin
Autor
Registriert
4. Juli 2009
Beiträge
5.924
29.05.20 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
10x70, 8x90, 6x120, 6x140
5x6x 150kg
6x140, 8x120, 10x90kg

Kreuzheben Reißgriff 5sec abwärts
6x70, 6x100, 6x105, 6x110kg

bulgarische Beugen
3x10 +10er in der Hand

Bauchroller 3x10
zombiwalks 2x
dehnen

Komischer Tag heute: War heute Vormittag erneut im MRT. Ergebnis: Ähnlicher Befund der linken Hüfte wie im Februar, dazu aber, dass scheinbar doch schon der Knorpel des Hüftknochens leicht angegriffen ist. Subjektiv geht es mir deutlich besser bzw man kann sagen gut, aber Bilder zeigen halt, dass ich da zumindest irgendwann ziemliche Probleme bekommen könnte. Muss es im Auge behalten. Wenn man ehrlich ist wird einem jeder Arzt bei den Bildern andere Sportarten als KDK empfehlen...
Aber was habe ich erstmal drauf gesetzt? Eine recht passable Beuge-Pyramide, beste Einheit seit langem...
Wie sagte eins der weise 5er Jones (KDK-Urgestein Andreas Koch): "Ein wichtiger Tipp von mir: Nie auf ärztlichen Rat hören, dann hast du eine lange Powerlifter-Karriere vor dir!" :D wobei man diesen Rat auch nur bis zu einem gewissen Punkt befolgen sollte...
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.183
Irgendwann sollte man aber evtl. trotzdem sein Vorgehen überdenken oder hinterfragen. Ich habe z.B. auch ein Hüftproblem und frage mich schon ab und zu, welche Risiken man daeingehen sollte und welche nicht...zumal mein Rückenproblematik evtl. damit zusammenhängen könnte.
 
ederzei

ederzei

Well-Known Member
Registriert
6. Januar 2019
Beiträge
3.022
Eisenfresser schrieb:
Irgendwann sollte man aber evtl. trotzdem sein Vorgehen überdenken oder hinterfragen. Ich habe z.B. auch ein Hüftproblem und frage mich schon ab und zu, welche Risiken man daeingehen sollte und welche nicht...zumal mein Rückenproblematik evtl. damit zusammenhängen könnte.
Zum Vergrößern anklicken....

Eine Möglichkeit könnte ev. sein,
nicht das ganze Jahr auf Volldampf zu fahren,
stattdessen sich zu zwei WK-Höhepunkten im Jahr vorbereiten.

Lieber länger Leistung als zu schnell abgenutzt sein. :003:
Deswegen hatte ich die letzten Jahre bei den KB immer wieder unten bei 50 kg angefangen.

Lieber vielseitig trainieren als einseitig abnutzen. :045:
 
ederzei

ederzei

Well-Known Member
Registriert
6. Januar 2019
Beiträge
3.022
milan-mz

milan-mz

Administrator
Admin
Autor
Registriert
4. Juli 2009
Beiträge
5.924
30.05.20 (Sa)

Armageddon-Cup Bank raw

Frauchen:
Gewicht 57,6kg
Gedrückt 65kg, aber 3 Versuche, da wir mit den ersten beiden Versuchen technisch nicht so zufrieden waren (evtl Arsch leicht oben), war dann aber ein PR

Ich:
Gewicht 106,1kg gut gegessen am Vortag
Beim Betreuen meiner Frau bisschen aufgewärmt, dann 150 easy gedrückt, 155 auch aber Arsch leicht angehoben, dann 160 auf Arsch geachtet aber nicht geschoben. War also nix besonderes bei mir, hat sich alles sackeschwer angefühlt. Aber nicht schlimm für mich.

Danke euch trotzdem für die Glückwünsche!

31.05.20 (So)

ca 1std flotter spaziergang und dehnen, rollen
 
Dicker

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Glückwunsch an Frauchen und dich [img17].
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.183
milan-mz schrieb:
30.05.20 (Sa)

Armageddon-Cup Bank raw

Frauchen:
Gewicht 57,6kg
Gedrückt 65kg, aber 3 Versuche, da wir mit den ersten beiden Versuchen technisch nicht so zufrieden waren (evtl Arsch leicht oben), war dann aber ein PR

Ich:
Gewicht 106,1kg gut gegessen am Vortag
Beim Betreuen meiner Frau bisschen aufgewärmt, dann 150 easy gedrückt, 155 auch aber Arsch leicht angehoben, dann 160 auf Arsch geachtet aber nicht geschoben. War also nix besonderes bei mir, hat sich alles sackeschwer angefühlt. Aber nicht schlimm für mich.

Danke euch trotzdem für die Glückwünsche!

31.05.20 (So)

ca 1std flotter spaziergang und dehnen, rollen
Zum Vergrößern anklicken....
[img17]
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben