2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

30.04.20 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit raw
5x70, 3x90, 3x110
3x120, 3x130, 3x140kg

Bank equipped (F6 Größe 4
5x160, 5x170, 5x175, 5x177,5, 5x180, 4x182,5kg

LH Schulterdrücken sitzend
6x40, 6x50, 6x55, 6x60, 5x65kg

LH Kennellys
4x10

Bandziehen 3x15
Schultermobility Band
dehnen

 

[milan-mz]

01.05.20 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
10×70, 10×90, 8×110
6×120, 6×130, 6×140
3×5×150, 5×140
6×110, 10×90kg

Gestreckt kreuzheben
10×70, 3×8×110kg

Latziehen breit
4×12

Bulgarische beugen mit kb 2×10
Twists 2×16
Dehnen

War eine ordentliche Beuge Pyramide

 

[milan-mz]

03.05.20 (so)

Ca 40min core training ohne wirkliche Pausen


04.05.20 (mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×85
10×10× 100kg

Bank eng
8×70, 8×80, 6×90, 5×95kg

Seitheben 3×12
Vorgebeugt seitheben 3×10
Face pulls 2×15
Trizepsdrücken Band 3×12
LH curls 2×12
Dehnen

 

[milan-mz]

05.05.20 (Di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
8x50, 8x70, 8x75, 8x80kg

Kreuzheben raw
10x70, 10x100, 8x120, 6x140, 6×160
5x5x 180kg, 8x120kg

Good Mornings blaues Band
3x15

LH Rudern
12x70, 10x80, 9x85, 8x90kg

Sitzend Rudern mit Band
3x12

hip thrusts 20kg Scheibe
2x15

dehnen

war schon gut anstrengend das heben

 

[ladehammer]

Und Hüfte hält? Was hattest nochmal für Diagnose?

 

[milan-mz]

Und Hüfte hält? Was hattest nochmal für Diagnose?

Ja derzeit echt ganz gut. Ich hatte in jedem Fall eine schambeinentzündung. Evtl stimmt auch was mit dem linken hüftknochen nicht, ich will nochmal ein mrt in der sache machen.

 

[milan-mz]

https://www.instagram.com/p/B_2ZZFogN-P/?igshid=1fp6p4k4hmaib

Hier übrigens mal ein Bild meines homegyms jetzt. Bankl inkl safetys und Plattform zum rausheben, dazu jetzt oldschool ständer. Kettlebells bänder und gewichte bis 248,5kg vorhanden...

 

[Eisenfresser]

https://www.instagram.com/p/B_2ZZFogN-P/?igshid=1fp6p4k4hmaib

Hier übrigens mal ein Bild meines homegyms jetzt. Bankl inkl safetys und Plattform zum rausheben, dazu jetzt oldschool ständer. Kettlebells bänder und gewichte bis 248,5kg vorhanden...

Was ist denn das für ein Raum?

 

[milan-mz]

Was ist denn das für ein Raum?

Gemeinschaftskeller für Sport in unserem Haus mit mehreren Parteien, kann also quasi jeder rein, wird aber kaum genutzt

 

[Eisenfresser]

Gemeinschaftskeller für Sport in unserem Haus mit mehreren Parteien, kann also quasi jeder rein, wird aber kaum genutzt

Echt mega cool!

 

[milan-mz]

07.05.20 (Do)

Aufwärmroutine

Bank schmal
5x70, 3x90
8x110, 8x120, 6x125, 3x5x130, 6x122,5, 6x115kg

Bank eng lila Band von unten
6x70, 6x80, 6x85, 5x87,5kg

LH rudern hoch breit
5x10

LH Kennellys
3x12

Trizepsstrecken 2x12
Bandziehen 2x15
dehnen

Läuft gut mit dem hohen Volumen auf der Bank

 

[ederzei]

Gemeinschaftskeller für Sport in unserem Haus mit mehreren Parteien, kann also quasi jeder rein, wird aber kaum genutzt

Hoffentlich gibt es beim BD kein blaues Auge,
wenn von nebenan der TT-Ball geflogen kommt.

Aber sicherlich könnte man im Gegenzug
auch eine Hantelscheibe mal als Frisbeescheibe benutzen.

 

[milan-mz]

Hoffentlich gibt es beim BD kein blaues Auge,
wenn von nebenan der TT-Ball geflogen kommt.

Aber sicherlich könnte man im Gegenzug
auch eine Hantelscheibe mal als Frisbeescheibe benutzen.

hehe es gab tatsächlich noch nie wirkliche Kollisionen, da der Raum wirklich sehr wenig genutzt wird. Es wird eher mal von älteren Herren etwas Dart gespielt, die Tischtennisplatte ist eher die Ablage für Kaltgetränke oder meine Bänder etc

 

[Eisenfresser]

hehe es gab tatsächlich noch nie wirkliche Kollisionen, da der Raum wirklich sehr wenig genutzt wird. Es wird eher mal von älteren Herren etwas Dart gespielt, die Tischtennisplatte ist eher die Ablage für Kaltgetränke oder meine Bänder etc

Oh man, was habe ich Tischtennis im Verein geliebt, ab und zu, nach dem 3stündigen Kraftraining gab es öfter mal eine Partie Tischtennis.

 

[milan-mz]

08.05.20 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
10×70, 10×90, 8×110
6×120, 6×130, 6×140
5×150, 2×3×160
6×140, 6×132,5, 6×122,5
7×110, 10×90kg

KB swings
3×15

2 runden Zirkel:
Bulgarische beugen 10wdh/bauchroller 10wdh/hip thrusts 15wdh/Twists 16wdh

Dehnen

War etwas durchwachsen heute

 

[milan-mz]

10.05.20 (so)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×85
10×10× 102,5kg

Stehend LH schulterdrücken
4×6

Seitheben Band 3×12
Face pulls 2×15
Trizeps überkopf 3×12
Curls mit Scheibe 3×12

 

[milan-mz]

11.05.20 (Mo)

knapp 1std Core, Hüfte, rollen, dehnen


12.05.20 (Di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
8x60, 3x8x80kg

Kreuzheben (Kreuzgriff)
10x70, 10x,100, 8x120
6x140, 6x160, 6x175
5x182,5, 5x185, 4x187,5kg

rumän. Kreuzheben
3x8x120kg

LH Rudern
- hoch breit 3x10
- tief eng 3x10

hip thrusts 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

13.05.20 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 4x90, 3x110
3x130, 3x135, 3x140, 3x145, 1x150, 5x130kg

3 Supersätze
Trizepsdrücken Band 12wdh/Curls Band 12wdh

Trizepsstrecken Band 3x12
Bandziehen 2x15
Schultermobility Band

 

[milan-mz]

15.05.20 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
10×70, 8×90, 8×110
6×120, 6×130, 6×140
4×5×150, 6×135
8×110, 10×90kg

Good mornings mit band
3×15

Bulgarische beugen
3×10

Freie Beugen mit band um knie
3x

Dehnen

Lief ganz okay heute

 

[milan-mz]

16.05.20 (Sa)

Aufwärmroutine + extra Core-Programm

Bank eng
5x70, 3x90
6x110, 6x115, 6x117,5, 6x120, 6x1225,5, 6x112,5kg

gestreckt Latziehen
4x12

LH Rudern UG
4x10

sitzend Rudern Band
3x12

Seitheben Bank 3x10
vorgebeugt Seitheben Band 3x
dehnen