2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Dicker]

ich starte doch nicht, helfe nur. meine frau ist aber fit

Ich könnte schwören deinen Namen auf der Meldeliste gelesen zu haben .

 

[milan-mz]

Ich könnte schwören deinen Namn auf der Meldeliste gelesen zu haben .

ja ich bin gemeldet, da ich es mir offen lassen wollte

 

[milan-mz]

21.04.19 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
1x2x 150kg
1x1x 170kg
1x1x 190kg
1x1x 202,5kg

Kniebeuge equipped unter trx
1x5x 225kg
1x4x 235kg
2x3x 245kg

Bank raw
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x2x 130kg
1x1x 150kg

Bank equipped lowcut
1x5x 160kg
1x5x 170kg
2x4x 180kg
5x3x 190kg

Kreuzheben equipped Fusion gr.32
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x3x 170kg
1x3x 205kg ab hier im Anzug
1x3x 225kg
1x3x 245kg
1x3x 252,5kg

Bandziehen 2x12
Dehnen

Dauer fast 4std, war ordentlich

 

[milan-mz]

23.04.19 (di)

1std sehr schmerzhafte Physiotherapie bei sportschule kinema
Dann später trainiert:

Aufwärmroutine

Kniebeuge safety squat Bar
1x5x 70kg
1x5x 90kg
2x8x 115kg
1x8x 120kg
1x8x 125kg

Bank breit
1x10x 70kg
1x10x 90kg
1x10x 95kg
1x10x 100kg
2x10x 105kg

Gestreckt kreuzheben erhöht stehend
1x10x 70kg
1x10x 100kg
2x10x 110kg

 

[ralle]

Bist Du regelmäßig beim Sepp? Hab bei FB gesehen, dass er auch Boxer betreut

 

[milan-mz]

Bist Du regelmäßig beim Sepp? Hab bei FB gesehen, dass er auch Boxer betreut

Ich war schon paar mal da. Derzeit sind hier auch profiboxer zum Training, u.a. Robin Krasniqi

 

[milan-mz]

24.04.19 (mi)

10min radeln

Latziehen breit
1x10, 1x12, 1x10, 1x8, 1x7wdh

Kabelrudern
3x12

Maschine hintere Schultern
4x12

Seithebemaschine
3x12

2 supersätze
Abductoren/adduktoren 15wdh

Reverse hypers
3x12

Core:
2 Maschinen seitliche Bauchmuskeln 2x12, Unterarmstütz mit zwei pezzibällen 2x, übungen mit physio kreiseln

Heute noch 2x physio

 

[milan-mz]

24.04.19 (mi)

10min radeln

Latziehen breit
1x10, 1x12, 1x10, 1x8, 1x7wdh

Kabelrudern
3x12

Maschine hintere Schultern
4x12

Seithebemaschine
3x12

2 supersätze
Abductoren/adduktoren 15wdh

Reverse hypers
3x12

Core:
2 Maschinen seitliche Bauchmuskeln 2x12, Unterarmstütz mit zwei pezzibällen 2x, übungen mit physio kreiseln

Heute noch 2x physio

 

[ralle]

Ich war schon paar mal da. Derzeit sind hier auch profiboxer zum Training, u.a. Robin Krasniqi

War bisher 2x da. Kann mir das vorstellen, ist ein geniales Studio.

 

[milan-mz]

25.04.19 (do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge mit Stopps
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x6x 115kg
1x6x 120kg
1x6x 125kg
1x6x 130kg
1x6x 132,5kg

Bank breit Band von unten
1x8x 20kg
1x4x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 115kg
1x4x 120kg
1x3x 125kg
3x3x 127,5kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 120kg
2x8x 157,5kg
1x8x 162,5kg
1x8x 167,5kg
1x10x 150kg

Reverse hypers 3x12
Dehnen

Nach einer physio Einheit nachher geht es dann heim

 

[milan-mz]

27.04.19 (Sa)

Klimmzüge
- breit 1x4, 1x6, 1x8, 1x10
- eng UG 2x8

ca 1std core, rollen, dehnen


28.04.19 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x2x 150kg
1x1x 175kg
1x1x 195kg

Kniebeuge equipped TRX
1x3x 225kg
1x3x 235kg
1x3x 245kg
1x3x 250kg
1x2x 250kg tief
1x1x 250kg akku leer

Bank raw
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x2x 130kg
1x2x 145kg

Bank equipped 46er super katana
1x5x 160kg
1x5x 170kg
1x3x 180kg
3x3x 185kg
1x2x 195kg

Kreuzheben equipped alter fusion
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x1x 170kg
1x1x 190kg
3x3x 225kg im anzug, speed

dehnen

nach der harten physio die woche (habe überall blaue flecken etc) etwas wenig spannung, aber alles mit der brechstange gemacht heute da ich jetzt 8 Tage Urlaub mache mit Familie im Allgäu. bis dahin!

 

[Dicker]

Ich wünsche euch dreien einen erholsamen Urlaub !

 

[milan-mz]

06.05.19 (mo)

Aufwärmroutine

Pin Kniebeuge 5sec Abwärts
1x5x 70kg
1x4x 90kg
1x5x 110kg
1x5x 115kg
1x5x 120kg
1x4x 125kg
1x4x 130kg

Bank breit rote Bänder doppelt von unten
1x5x 20kg
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x5x 90kg
1x5x 95kg
1x4x 100kg
2x4x 105kg

Kreuzheben eng 2 Stopps
1x5x 70kg
1x4x 125kg
5x4x 175kg

KH Schrägbankdrücken 3x12
KH Bankdrücken 2x10
Fliegende kabelzug 2x12
Dehnen

Nachmittags zurückgekommen von einem sehr schönen Urlaub, direkt anstrengend eingestiegen

 

[milan-mz]

07.05.19 (Di)

ca 1std 15min Core, rollen, dehnen

08.05.19 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen mit gekreuztem Griff (Bodybuilding-style)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
2x3x 95kg leider Hantel immer gerollt
3x5x 95kg im GH-Griff

Bank breit Beine oben 5sec abwärts
1x4x 70kg
2x4x 85kg
1x2x 90kg
2x4x 95kg

gestrecktes Kreuzheben erhöht stehend breiter Griff
1x6x 70kg
1x8x 100kg
1x8x 105kg
1x8x 110kg
2x6x 115kg

Latziehen breit unten kurz halten
1x15, 1x12, 1x10, 2x8wdh steigendes Gewicht

KH-Rudern einarmig
4x8 steigendes Gewicht

Liegend Rudern
4x10 konstantes Gewicht

Bandziehen 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

10.05.19 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
1x2x 150kg
1x2x 170kg
1x1x 190kg

Kniebeuge equipped super centurion
1x3x 215kg
1x3x 235kg
1x2x 250kg
1x1x 255kg Rückenprobleme
1x1x 240kg abgebrochen

Engbank
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x5x 120kg
1x4x 122,5kg
1x4x 125kg
1x4x 127,5kg

Kreuzheben eng
1x5x 70kg
1x2x 120kg
1x10x 145kg
1x10x 150kg
1x8x 155kg
1x8x 160kg

Face pulls 2x12
Dehnen

Beugen heute Probleme mit dem Anzug, Träger einfach zu locker und daher wenig Stabilität im Oberkörper. Rücken hat dann Probleme gemacht, konnte aber noch heben

 

[milan-mz]

11.05.19 (sa)

Ca 30min core und dehnen

12.05.19 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeuge mit Stopps
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
1x3x 152,5kg
1x3x 155kg
1x3x 157,5kg
1x3x 160kg
2x3x 160kg Bänder von oben getestet

Bank breit
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 110kg
1x2x 130kg
1x1x 145kg
1x1x 152,5kg

Bank equipped lowcut
1x3x 170kg
1x3x 185kg
1x2x 195kg
1x1x 200kg
1x1x 207,5kg unten aber verloren
1x1x 202,5kg zum Bauch verloren

Bandziehen 2x12
Dehnen

 

[milan-mz]

14.05.19 (di)

Aufwärmroutine

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x1x 160kg
1x1x 200kg Träger oben
1x1x 230kg
1x0x 250kg keine Spannung
Anzug gewechselt aber nix mehr gehoben, einfach platt gewesen

Bank breit rote Bänder doppelt von oben
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 157,5kg
1x3x 160kg
3x3x 162,5kg

Beinstrecker 3x12
Hyperext 2x15
Beinbeuger 2x10
Sitzend rudern 3x10
Shrughs 2x10
Dehnen

Völlig spannungslos und keine Chance heute irgendwas zu heben. Bank war aber ok.

 

[milan-mz]

15.05.19 (Mi)

ca 1std 15min core/rollen/dehnen

16.05.19 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge grüne Bänder von oben
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 155kg
1x5x 175kg
1x5x 185kg
1x5x 190kg
1x5x 192,5kg

Bank schmal Beine oben
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 117,5kg
1x5x 120kg
1x4x 120kg schlecht gedrückt
1x4x 122,5kg
1x5x 115kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
1x3x 175kg

Ich bin derzeit fassungslos da ich keine Spannung beim Heben aufbauen kann. Eventuell muss ich mich nach der Physio erst wieder komplett neu aufbauen, alles fühlt sich weich an und ich breche dauernd das heben ab.

 

[Dicker]

Bank schmal Beine oben

Woher hat er das bloß ?

Ich bin derzeit fassungslos da ich keine Spannung beim Heben aufbauen kann. Eventuell muss ich mich nach der Physio erst wieder komplett neu aufbauen, alles fühlt sich weich an und ich breche dauernd das heben ab.

Kann nicht an der Physio liegen, habe die gleichen Probleme und mache bekanntermaßen keinerlei Physio .

 

[milan-mz]

19.05.19 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
1x2x 150kg
1x2x 170kg

Kniebeuge equipped super centurion
1x2x 220kg
1x1x 235kg
1x1x 250kg
1x1x 255kg
1x0x 260kg sitzen geblieben

Bank raw
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 110kg
1x2x 130kg

Bank equipped F6 gr 48
1x2x 160kg
1x1x 180kg
1x1x 190kg no lift

Bank equipped super katana costum
1x1x 190kg
1x1x 200kg
1x1x 205kg nicht unten
1x1x 210kg nicht unten und nicht durchgedrückt

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
1x1x 175kg

Kreuzheben equipped
1x2x 205kg
1x1x 225kg
1x1x 245kg

Naja was soll ich sagen, derzeit habe ich nix im Tank aber werde mich durch die Bundesliga schon quälen mit Sicherheitsversuchen