2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

17.03.19 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeuge mit Pin Stopps an der tiefen Position
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x5x 110kg
1x5x 130kg
1x5x 135kg
2x5x 140kg

Bank breit
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
5x3x 142,5kg

Kreuzheben eng erhöht stehend auf 2 Matten stopp am Knie
1x5x 70kg
1x4x 110kg
1x4x 150kg
4x4x 170kg

Klimmzüge
NG breit 2x8, NG eng 2x8

LH-Rudern
3x8x 70kg

face pulls 2x10
dehnen

 

[milan-mz]

18.03.19 (Mo)

ca 40min core/therapie

19.03.19 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
1x5x 70kg
1x4x 90kg
1x4x 120kg
1x4x 150kg
5x4x 170kg

Bank breit spoto press (stopp ca 1-2cm vor Brust)
1x5x 70kg
1x4x 90kg
1x4x 110kg
6x4x 125kg

Kreuzheben eng zwei stopps (2cm über Boden und unterhalb Knie)
1x5x 70kg
1x4x 120kg
3x4x 165kg
1x4x 175kg

gestrecktes Kreuzheben Reißgriff erhöht stehend
3x8x 100kg

Bandziehen 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

20.03.19 (mi)

Ca 1std 10min core/Therapie

21.03.19 (do)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
3x6x 105kg

Bank schmal 3sec Stopps
1x5x 70kg
1x5x 100kg
5x5x 120kg schwer

Sumo kreuzheben Stopps über Boden und unter knie, 4sec Abwärts
1x4x 70kg
1x3x 120kg
4x3x 140kg

Rudern sitzend breit
4x10

Trizepsstrecken
3x8

KH hammercurls
3x10

Rotatoren 1x20
Dehnen

 

[milan-mz]

22.03.19 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge auf Pins tiefe Position
1x5x 70kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
4x3x 150kg

Bank breit
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 110kg
1x2x 130kg
4x2x 145kg

Core, dehnen, rollen

 

[milan-mz]

24.03.19 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
1x2x 150kg
1x1x 170kg
1x2x 190kg

Kniebeuge equipped
1x3x 225kg
1x3x 250kg
1x3x 260kg
1x3x 270kg recht flach
1x2x 270kg fast tief genug

Bank raw
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x2x 130kg

Bank equipped lowcut
1x3x 170kg
1x3x 190kg
1x3x 205kg
3x2x 210kg
2x1x 215kg nicht ganz unten

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x1x 170kg
1x1x 200kg
1x1x 220kg

Kreuzheben equipped
2x3x 240kg
1x3x 250kg

Etwas dehnen

4std Training, war insgesamt geil

 

[milan-mz]

25.03.19 (Mo)

ca 1std core/therapie

27.03.19 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge mit Stopps
1x6x 70kg
1x6x 90kg
1x6x 120kg
1x6x 135kg
2x6x 140kg
1x6x 145kg

Bank spoto press
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 122,5kg

Kreuzheben eng 2 stopps (über Boden und unter Knie), 4-5sec abwärts
1x4x 70kg
1x4x 110kg
1x4x 140kg
4x4x 165kg

Latrudern breit von oben
3x10

KB Seitheben 2x10
Bandziehen 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

28.03.19 (do)

20min core/reha

29.03.19 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
1x3x 170kg
5x3x 182,5kg

Bank raw
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
1x3x 140kg
1x1x 152,5kg

Bank equipped super katana costum
1x3x 175kg
1x3x 195kg
1x2x 205kg
1x2x 212,5kg
2x1x 217,5kg fast unten
1x1x 212,5kg no luft

Liegend Rudern
1x15, 1x12, 3x10wdh

Face Puls 2x12
Dehnen

 

[milan-mz]

30.03.19 (Sa)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x5x 50kg
1x4x 70kg
1x4x 90kg
2x4x 110kg

Kreuzheben eng erhöht stehend
1x6x 70kg
1x6x 120kg
1x5x 155kg
3x6x 175kg
1x6x 180kg

Bank eng Beine oben
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
2x5x 120kg
2x4x 120kg

Core, rollen, dehnen

 

[milan-mz]

01.04.19 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge auf Pins
1x5x 70kg
1x4x 90kg
1x4x 120kg
4x4x 145kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 125kg
1x3x 145kg schwer
2x4x 135kg
2x4x 130kg

Kreuzheben eng
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x2x 200kg
3x2x 220kg

Hängendes Rudern breit
3x10

Beinbeuger liegend 2x10
Hohes Rudern 2x10
dehnen

 

[milan-mz]

03.04.19 (mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 140kg
4x2x 160kg

Bank breit 3sec Stopps
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
4x2x 120kg

Face Pulls 2x12
Gestreckt latziehen 2x10
Dehnen, rollen

Samstag start Bundesliga kdk

 

[milan-mz]

04.04.19 (Do)

ca 1std 20min core/reha Training

 

[milan-mz]

06.04.19 (Sa)

Bundesliga KDK 2.Runde Randersacker

Waage 103,8kg

Kniebeuge
255kg gültig
270kg ungültig wegen Tiefe
270kg gültig und leicht

Bankdrücken
210kg mit ach und krach gültig
215kg zu schwer
215kg shirt auf spannung aber nicht klargekommen und no lift

Kreuzheben
260kg leicht
275kg leicht
287,5kg gut durchgezogen PR

Total 767,5kg, wilks 460 punkte alles PR

Beuge und Heben laufen super, hier sicher noch paar kilos liegen gelassen. Bank mit dem shirt derzeit einfach nix drin.

 

[Eisenfresser]

Gratulation, sehr stark!

 

[milan-mz]

09.04.19 (di)

1std 15min core/Therapie

10.04.19 (mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x1x 90kg
5x6x 105kg

Bank schmal 3sec Stopps
1x5x 70kg
1x4x 90kg
1x4x 110kg
4x3x 125kg
2x4x 115kg

Sumo kreuzheben zwei Stopps 4sec Abwärts
1x5x 70kg
1x3x 120kg
5x3x 140kg

Klimmzüge eng UG
3x8

Trizepsstrecken
3x8

KH hammercurls 2x10
Bandziehen 2x15
Dehnen
Sauna

 

[milan-mz]

12.04.19 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
1x1x 160kg
3x2x 180kg
2x4x 170kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x1x 120kg
3x4x 135kg
3x3x 137,5kg
1x5x 125kg

Kreuzheben eng
1x5x 70kg
1x2x 120kg
1x1x 150kg
4x8x 175kg

Rudern liegend
4x8

face pulls 2x10
dehnen

 

[milan-mz]

14.04.19 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeuge auf Pins 4sec Abwärts
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
5x4x 140kg

Bank breit raw
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 110kg
1x2x 130kg
1x1x 150kg

Bank in altem großen shirt (fury 50)
1x4x 155kg
1x3x 160kg
1x3x 165kg
3x2x 170kg 2.wdh jeweils mit etwas Hilfe
1x2x 165kg
1x3x 160kg

Kreuzheben eng rote Bänder von unten
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
4x3x 175kg

Trizepsdrücken
3x10

Beinbeuger 2x12
Bandziehen 1x25
Dehnen

 

[milan-mz]

16.04.19 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge mit Bandagen locker gewickelt
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 180kg
3x3x 190kg

Bank breit
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg ab hier ein rotes Band von oben
1x3x 145kg
1x3x 147,5kg
1x2x 150kg 3.wdh verkackt
1x3x 150kg gut
1x3x 147,5kg

Kreuzheben eng Technik
1x5x 70kg
1x4x 120kg
1x3x 170kg
1x3x 200kg

LH-Rudern
3x8x 75kg

Sitzend Rudern hoch 3x10
Bandziehen 1x25
dehnen

 

[milan-mz]

17.04.19 (Mi)

1,5std core/dehnen/rollen

18.04.19 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
1x1x 140kg
2x5x 160kg
3x5x 165kg

Bank schmal Beine oben
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
2x5x 115kg
1x5x 120kg
1x5x 122,5kg
1x5x 117,5kg

gestrecktes Kreuzheben
1x7x 75kg
4x7x 105kg

KH Seitheben 2x10
Reverse butterfly 2x12
dehnen

 

[Dicker]

Für Samstag viel Erfolg für dich und dein Frauchen .

 

[milan-mz]

ich starte doch nicht, helfe nur. meine frau ist aber fit