2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

20.02.19 (Mi)

Aufwärmroutine

2 Supersätze:
Überkopfbeuge 8x40kg/Good Mornings 15x40kg/bulgarische Beugen 8wdh bwe

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x2x 200kg träger unten
1x2x 230kg ab hier träger oben
1x2x 250kg
1x2x 260kg
1x2x 265kg

Bank schmal Beine oben
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 105kg
2x4x 125kg
1x8x 100kg

Core, rollen, dehnen

 

[milan-mz]

21.02.19 (Do)

Therapie-Core-Training ca 1std 20min

 

[milan-mz]

23.02.19 (Sa)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
1x3x 170kg
3x3x 190kg
1x5x 175kg

Bank breit 2-3sec stopps
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
5x3x 135kg

Liegend Rudern breit
1x15x 1x12, 1x10wdh

Sitzend Rudern hoch 2x10
Trizepsdrücken Speed 2x12
Bandziehen 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

24.02.19 (so)

Core am Trimmdichpfad, dehnen rollen daheim


25.02.19 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
1x2x 170kg

Kniebeuge equipped
1x3x 205kg
1x3x 225kg
1x2x 245kg
2x1x 255kg beide tief

Bank breit raw
1x6x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg

Bank equipped
1x3x 170kg
1x3x 190kg
1x2x 210kg
1x1x 217,5kg
1x1x 222,5kg
1x1x 225kg unten aber no Luft

Rollen und dehnen

 

[milan-mz]

26.02.19 (Di)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x8x 45kg

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x3x 160kg
1x3x 200kg Träger unten
1x3x 225kg ab hier träger oben
3x3x 245kg

rumän. Kreuzhebn
2x8x 140kg

Bank schmal Beine oben
1x6x 60kg
1x6x 85kg
3x6x 105kg

Latziehen breit
2x12, 2x8wdh

Sitzend Rudern breit
3x10

vorgebeugtes Seitheben 2x10
dehnen

 

[milan-mz]

27.02.19 (Mi)

ca 1 std 15min Core/Therapie


01.03.19 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
1x3x 170kg
5x3x 182,5kg

Engbank
1x5x 60kg
1x4x 85kg
1x4x 110kg
4x4x 130kg
1x6x 115kg

KB Seitheben 2x10
face pulls 2x15
Abductoren 2x12
abgerundete hyperext. 1x20
dehnen

 

[milan-mz]

03.03.19 (so)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
2x6x 100kg

Bank breit raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg

Bank equipped
1x3x 170kg
1x3x 190kg
1x3x 205kg
1x1x 215kg
1x1x 220kg no Lift zum Bauch verloren
1x1x 222,5kg nicht unten spotter eingegriffen

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 150kg
1x5x 180kg
3x5x 200kg

Sitzend Rudern
- breit langsam 3x8
- hoch eng 2x10

Bandziehen 2x12
Dehnen

 

[Dicker]

Also ich empfinde das Volumen so kurz vor der DM schon sehr hoch .

 

[milan-mz]

Also ich empfinde das Volumen so kurz vor der DM schon sehr hoch .

Bin eigtl viel gewöhnt. Brauch es irgendwie, aber jetzt wirklich deload bis Donnerstag

 

[milan-mz]

04.03.19

1std 15min core/Therapie


05.03.19 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
4x3x 160kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
4x3x 130kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x4x 110kg
2x4x 140kg

Rumänisches kreuzheben
2x8x 110kg

Klimmzüge v Griff
1x4, 1x6, 1x8, 1x10wdh

Bandziehen 2x15
Dehnen

 

[Dicker]

Bin eigtl viel gewöhnt. Brauch es irgendwie, aber jetzt wirklich deload bis Donnerstag

Dann wünsche ich schon mal viel Erfolg .

 

[milan-mz]

07.03.19 (do)

Morgens: core, dehnen

Abends:

Kurze aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 70kg
1x3x 100kg
4x3x 120kg

Bank breit
1x5x 60kg
4x3x 90kg

Foam rolling

 

[janden]

Glückwunsch zu 270 210? und 285 und zur Silbermedaille ? in der Klasse bis 105

 

[milan-mz]

10.03.19 (So)

DM KDK equipped Mainz

Waage 103,75kg

Kniebeuge
255kg gültig
270kg scheiße gebeugt und no lift
270kg gebeugt PR

Bankdrücken
210kg verkackt
210kg gültig
217,5kg leider nicht gedrückt, sehr schlecht

Kreuzheben
255kg leicht
270kg souverän
285kg gekämpft und gewonnen

Total 765kg PR und Silbermedaille in der Klasse bis 105kg

Waren zwei total anstrengende Tage da ich die Meisterschaft überwiegend organisiert habe und auch am Tisch und sogar noch als Scheibenstecker im Einsatz war. Heute völlig übermüdet alles gegeben und bin jetzt tot zu Hause.

 

[Dicker]

Glückwunsch zur Silbernen und dem PR im Total .
Hab dich als Scheibenstecker und beim 3. im heben sehen können. Hast dich richtig gerfreut .

 

[ralle]

Stark

 

[milan-mz]

VIELEN DANK EUCH!

Videos der besten Versuche:

 

[milan-mz]

12.03.19 (Di)

ca 1 std core/therapie

13.03.19 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x5x 120kg
1x5x 145kg
4x5x 165kg

Bank breit
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x5x 110kg
4x5x 130kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x2x 110kg
1x2x 140kg
3x10x 160kg

Rudern liegend
3x10

Bandziehen 2x12
dehnen

 

[donoctavio]

10.03.19 (So)

DM KDK equipped Mainz

Waage 103,75kg

Kniebeuge
255kg gültig
270kg scheiße gebeugt und no lift
270kg gebeugt PR

Bankdrücken
210kg verkackt
210kg gültig
217,5kg leider nicht gedrückt, sehr schlecht

Kreuzheben
255kg leicht
270kg souverän
285kg gekämpft und gewonnen

Total 765kg PR und Silbermedaille in der Klasse bis 105kg

Waren zwei total anstrengende Tage da ich die Meisterschaft überwiegend organisiert habe und auch am Tisch und sogar noch als Scheibenstecker im Einsatz war. Heute völlig übermüdet alles gegeben und bin jetzt tot zu Hause.

Gratuliere dir ... erst heute weil ich noch mit mir beschäftigt war

 

[milan-mz]

14.03.19 (do)

Ca 1std core/Therapie

15.03.19 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge mit Stopps
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
5x3x 150kg

Bank breit Beine oben
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
4x5x 115kg

Sumo kreuzheben
1x5x 70kg
1x3x 110kg
5x3x 140kg

Beinpresse
2x12, 1x10, 1x8wdh

Beinbeuger
2x12

Abductoren
3x12

Beinstrecker
2x12

Bandziehen 2x15
Dehnen