2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[ralle]

Höllhöhe war ich auch schon 2x. Ist super
War letztes Jahr sogar zur Eisenhart eingeladen, musste aber leider absagen.

 

[milan-mz]

25.01.19 (fr)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x5x 50kg
1x4x 70kg
1x4x 95kg
4x4x 117,5kg

Engbank
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
2x4x 132,5kg
2x3x 135kg

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x2x 200kg Träger unten
1x2x 220kg ab hier Träger oben, von 1 Matte
2x2x 240kg von 1 Matte
1x2x 245kg vom boden
1x2x 250kg

Bandziehen 2x12
Hyperextensions 2x12
Dehnen

Lief prima

 

[milan-mz]

27.01.19 (so)

Aufwärmroutine

Bamboo Press Beine oben
3x10x 55kg +20kg hängend

Klimmzüge breit
1x4, 1x6, 1x8, 1x10wdh

Rudern liegend
- hoch breit 2x10
- tief v griff 2x8

Verschiedene Übungen mit Bändern
Beinheben 3x10
Dehnen

 

[milan-mz]

28.01.19 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
1x2x 150kg
1x1x 170kg
1x1x 190kg
1x1x 202,5kg

Kniebeuge equipped
1x3x 225kg
1x3x 250kg
1x2x 270kg
1x1x 277,5kg

Bank breit
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg

Bank equipped
1x3x 190kg
1x3x 200kg
1x3x 210kg
1x4x 210kg
1x2x 220kg
1x3x 210kg

Hyperextensions 2x15
Face Pulls 2x12
Dehnen

War anstrengend, beim beugen heute nicht so Dampf. Im lowcut noch nicht unten gewesen, aber finde das Shirt geil.

 

[milan-mz]

30.01.19 (Mi)

Aufwärmroutine

Zirkel: Überkopfbeuge 8x40kg/Dips 10wdh/Good Mornings 15x40kg/LH-Rudern 15x40kg

Bank breit 2-3sec stopps
1x5x 70kg
1x4x 90kg
1x4x 110kg
5x4x 130kg

rumän. Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 120kg
3x8x 150kg

Klimmzüge breit
1x5, 1x8, 2x10

LH-Rudern
3x8x 70kg

Bandziehen 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

01.02.19 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 120kg
1x4x 145kg
4x4x 165kg locker

Engbank
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
4x4x 130kg souverän

Kreuzheben raw (ohne zughilfen, jede wdh neu aufbauen)
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 140kg
1x5x 170kg
1x5x 190kg
1x5x 200kg
1x5x 205kg souverän
1x6x 160kg

Dehnen

Besuch im homegym eines Vereinskameraden. War alles nicht zu schwer, aber in der Summe anstrengend.

 

[janden]

Bist inzwischen warm geworden mit dem Lowcut?

Hast du auch schon versucht mit den Ärmeln zu experimentieren? (runterziehen bis über Ellbogen, in Falten hoch usw. )

 

[milan-mz]

Bist inzwischen warm geworden mit dem Lowcut?

Hast du auch schon versucht mit den Ärmeln zu experimentieren? (runterziehen bis über Ellbogen, in Falten hoch usw. )

wird langsam, war noch nicht ganz unten mit der hantel. muss es derzeit eher noch etwas entschärfen, daher mache ich das nicht. ärmel also regulär, aber auch nicht zu weit hochgezogen. ich soll jetzt übrigens doch wieder versuchen mit super centurion zu beugen, mal sehen...

 

[milan-mz]

03.02.19 (So)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x5x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
3x6x 105kg

Bank breit raw
1x5x 60kg
1x3x 70kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x1x 140kg

Bank equipped lowcut
1x3x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 210kg
1x1x 215kg
1x1x 220kg fast unten

KB Seitheben 2x10
face pulls 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

05.02.19 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar lila Bänder von unten
1x6x 20kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
5x3x 172,5kg war schon schwer durch die Bänder

Bank schmal 5sec abwärts 2sec stopps
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
5x3x 120kg

Rudern liegend
3x10

Sitzend Rudern hoch
3x8

Bandziehen 2x12
dehnen

war zäh, aber gut. bank ganz cool mit langsam abwärts und langem stopp

 

[milan-mz]

06.02.19 (mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
3x8x 45kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x3x 160kg
1x3x 190kg
1x3x 210kg
1x3x 220kg

Kreuzheben equipped
1x3x 232,5kg
3x3x 242,5kg

2 supersätze
Dips 10wdh/rumänisches Kreuzheben 8x130kg

2 supersätze
Trizepsstrecken 15wdh/kh hammercurös 12wdh

Dehnen

 

[milan-mz]

08.02.19 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar mit stopps
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
5x3x 140kg speed

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
4x6x 120kg

Latziehen breit in Nacken
2x10

Rudern breit von oben
3x10

Rotatoren 2x15
Dehnen, foam rolling

 

[milan-mz]

10.02.19 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x2x 150kg
1x1x 170kg
1x1x 185kg

Kniebeuge equipped
1x5x 225kg
1x3x 255kg
1x3x 270kg
1x2x 285kg
1x1x 300kg flach aber gebeugt

Bank breit
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg

Bank equipped
1x3x 170kg
1x3x 190kg
1x3x 210kg
3x2x 215kg nicht unten

Bandziehen 2x15
Dehnen

Krasses Training, in einem 42er super centurion gebeugt, war nicht schlecht und erstmals 300. Bank im lowcut kein Fortschritt erkennbar.

 

[milan-mz]

12.02.19 (di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg

Kreuzheben raw Stange leicht erhöht
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x3x 170kg
1x3x 200kg
1x3x 220kg
4x3x 227,5kg

Bank breit 2sec stopps
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
5x4x 132,5kg

Latziehen eng v-griff
1x12, 1x10, 2x8

Face Pulls 2x12
Dehnen

 

[janden]

Yeah Glückwunsch zu den 300...das ist der erste Schritt...wird nicht mehr lang gehen bis sie wettkampfmässig kommen

 

[milan-mz]

Yeah Glückwunsch zu den 300...das ist der erste Schritt...wird nicht mehr lang gehen bis sie wettkampfmässig kommen

danke dir. genau so ist der Plan, bin mal gespannt.

mache jetzt übrigens an den freien Tagen noch ein Therapie-Training, habe das von der Sportschule Kinema geschrieben bekommen. Mein Becken ist einfach nicht gut und dadurch meine Statik insgesamt verbesserungswürdig. Das gesamte Programm schreibe ich hier nicht, ist aber eine Mischung aus Core-Übungen, Balance (z.B. mit Kreiseln), Rollen und dehnen. Mache es wenn ich es ganz machen im Verein oder abgespeckt auch mal zu Hause.

 

[Dicker]

Auch hier Glückwunsch zum PR in der Beuge .

 

[milan-mz]

14.02.19 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar mit stopps
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
6x3x 150kg speed

Engbank
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
5x3x 135kg erst zäh, dann doch gut

rumän. Kreuzheben mit Shrugh oben nach jeder wdh
1x8x 70kg
1x8x 120kg
3x8x 140kg

LH-Rudern
3x8x 75kg

Liegend Rudern V-griff
3x10

Bandziehen 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

15.02.19 (fr)

Ca 1,5std core/gpp/Therapie Training


17.02.19 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
1x3x 170kg
1x3x 185kg
1x3x 195kg
1x2x 195kg Abbruch wegen Magen

Bank breit raw
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
3x3x 140kg

Bank equipped super katana
1x3x 170kg
1x3x 190kg
1x2x 205kg
1x2x 215kg
1x1x 220kg
1x1x 225kg no lift

Kreuzheben raw
1x8x 70kg
1x8x 120kg
3x8x 170kg

Bandziehen 2x15
Dehnen

Hatte gut Power beim beugen, aber leider hat mir heute der Magen Darm Trakt einen Strich durch die Rechnung gemacht. Fisch Reis Gemüse 2std vor dem Training gegessen, evtl war der Fisch nicht gut da meine Frau auch Probleme hatte. Mit Gürtel schwer beugen ging dann leider nicht mehr, hat mich sehr geärgert. Auf der Bank hatte ich aber ganz gut Dampf. Heben zum abrunden.

 

[milan-mz]

19.02.19 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 70kg
1x4x 90kg
1x4x 120kg
1x4x 145kg
4x4x 165kg

Bank breit grüne Bänder von oben
1x8x 70kg
1x5x 110kg
1x4x 140kg
5x4x 160kg

Klimmzüge V-Griff
1x4, 1x6, 1x8, 2x10wdh

einarmig Rudern mit Kettlebell
3x8

KH Seitheben 2x12
vorgebeugtes Seitheben 2x10
dehnen, rollen