2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[janden]

Das wird topform am Samstag
Freu mich

 

[No Easy Way]

Nur mal so Interessehalber: Wenn du 3 x 2 mit 202,5 kg beugen kannst, warum nimmst du dann 195 als opener?

 

[Dicker]

Nur mal so Interessehalber: Wenn du 3 x 2 mit 202,5 kg beugen kannst, warum nimmst du dann 195 als opener?

Sehr gute Frage .

 

[milan-mz]

will sehr konservativ einsteigen, erstmal einen sicheren versuch machen.
startversuche vermutlich 195 (training war 3x2x 202,5), Bank 147,5 (training 4x2x 150), Heben 235 (training 1x2x 245)

 

[milan-mz]

15.08.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
4x3x 140kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
4x3x 110kg

Latziehen breit 2x12
KH Hammercurls 2x12
Bandziehen 2x12
Rotatoren 2x15

bin bereit für den Länderpokal

 

[Dicker]

bin bereit für den Länderpokal

Viel Erfolg milan !

 

[milan-mz]

18.08.18 (sa)

Länderpokal kdk raw Kennelbach

Waage 103,01kg

Kniebeuge
195 x, 200, 210kg gültig (zu leicht)

Bankdrücken
150, 157,5, 162,5kg x (zu schwer)

Kreuzheben
235, 245, 255kg alle gültig und leicht

8.Platz relativwertung aller Männer, 3.Platz mit der Mannschaft. Hat Spaß gemacht und war gut organisiert, sehr athletenfreundlich.

Die erste beuge war 2:1 ungültig wegen Tiefe, danach leicht tief gebeugt. Da wäre mehr drin gewesen aber ich könnte es schwer einschätzen. Bank lief irgendwie gar nix. Heben wäre auch etwas mehr gegangen, aber war sicher so.

Meine Frau hat mit nur 54,9kg bw 92,5kg gebeugt, Bank leider nur 50kg (zweimal an 57,5 gescheitert), heben 102,5kg. War ein wilks PR.

 

[Dicker]

Den 3. auf der Bank habe ich gesehen.............leider zu schwer.
Aber Glückwunsch zum gelungenen, kurzfristig angesetzten Wettkampf.
Glückwunsch an Frauchen zum Wilks PR .
Der Stream war von sehr guter Qualität (HD).
Aber beim Kreuzheben sah ich einen, der die Hantel in Strongmanmanier hochgeswitscht hat und dennoch gültig bekommen hat. Da war ich doch sehr verwundert !

 

[LeftoverCrack]

Glückwunsch!

 

[Eisenfresser]

Glückwunsch Milan, auch an deine Frau!

 

[milan-mz]

vielen dank euch allen! haben noch ein paar schöne tage am Bodensee verbracht und hatten eine gute zeit da.
heute wieder zurück im dienst- und trainingsalltag!

22.08.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 112,5kg
4x4x 142,5kg

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x2x 190kg in briefs
1x2x 220kg ab hier träger oben
1x2x 240kg
1x2x 260kg
1x2x 270kg

Bank breit
1x8x 60kg
1x6x 85kg
5x6x 107,5kg easy

KB Seitheben 2x8
Bandziehen 2x12
dehnen

war eine anstrengende aber gute einheit

 

[Dicker]

Für nächste Woche schon mal viel Erfolg .

 

[milan-mz]

23.08.18

Klimmzüge, hängendes Rudern, liegestütze am trimmdichpfad


24.08.18 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar 5sec abwärts
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 140kg
5x4x 150kg

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
4x5x 117,5kg

Trizepsstrecken 2x10
Face Pulls 2x12
Dehnen

 

[milan-mz]

26.08.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
3x5x 120kg

Board Press hoch
1x3x 140kg
3x3x 155kg

Kreuzheben reverseband grüne Bänder
1x5x 120kg
1x3x 165kg
1x3x 195kg
1x3x 225kg
3x3x 250kg

rumän. Kreuzheben
2x8x 130kg

pendlay rows
3x8x 70kg

Bandziehen 2x12
Rotatoren 2x15
dehnen

gute einheit, fiel mir alles überhaupt nicht schwer

 

[milan-mz]

28.08.18 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 140kg
5x4x 155kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
5x3x 137,5kg

2 Runden im Zirkel:
- KH Seitheben 10wdh
- bulgarische Beugen 10wdh
- vorgebeugtes Seitheben 10wdh
- KH Curls 10wdh
dehnen

war gut, beugen easy.

 

[milan-mz]

29.08.18 (mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
3x5x 105kg

Bank schmal
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
4x6x 115kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 140kg
1x1x 160kg

Sitzend Rudern
- tief eng 2x10
- eng hoch 2x12

Bandziehen 2x12
Dehnen

War etwas müde von gestern. Jetzt Pause bis Samstag, da ist frankencup

 

[Dicker]

Jetzt Pause bis Samstag, da ist frankencup

Ich drücke schon mal beide .

 

[milan-mz]

01.09.18 (sa)

Frankencup Kreuzheben Randersacker

Waage 102,8kg

267,5kg
277,5kg
282,5kg BVDK PR

alle gültig. Platz 3 bis 105kg. Bin zufrieden.

 

[Eisenfresser]

Stark, Gratulation!

 

[milan-mz]

vielen dank! hier noch bewegte bilder!