2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

Vielen Dank mein Lieber für die netten Worte! Freue mich da wirklich!
Ich lese bei dir (und bei vielen anderen) natürlich auch immer mit, finde es völlig okay nur ab und zu zu kommentieren, alles gut so!

 

[Dicker]

Hast Du dir redlich verdient, mache weiter so .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Ich halte ja nicht so viel von den "Teilwiederholungen" und Stop am Knie zähle ich mal dazu.

Ich denke mal er Zieht vom Boden und stoppt am Knie , das hat mit Teilwiederholung nichts zu tun. Wird von Sheiko so angewandt bei Athleten die Probleme im Lockout haben.

 

[milan-mz]

Ich denke mal er Zieht vom Boden und stoppt am Knie , das hat mit Teilwiederholung nichts zu tun. Wird von Sheiko so angewandt bei Athleten die Probleme im Lockout haben.

ganz genau. ich ziehe normal los, pausiere kurz in kniehöhe und locke dann aus. insofern war es tatsächlich ein missverständnis von dicker.

 

[Dicker]

Ne ne, kein Mißverständnis. Die Übung war mir schon klar bewußt. Aber sie wird in zwei Abschnitte geteilt. 1. Bewegung vom Boden zum Knie.........2. Bewegung vom Knie in den Lockout.

 

[milan-mz]

24.07.18 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 130kg
5x6x 150kg

Bank breit stopp 3cm vor der Brust
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 102,5kg
4x3x 122,5kg

Hängendes Rudern
3x10

gestrecktes Latziehen Tau
2x10

alternierend face pulls mit Band 2x20
dehnen

 

[milan-mz]

25.07.18 (mi)

Aufwärmroutine

Bank equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x2x 140kg
1x2x 170kg ab hier im Shirt
1x2x 190kg
1x2x 210kg
1x1x 220kg
1x1x 225kg nicht ganz unten aber gedrückt

Kreuzheben reverseband blaue Bänder
1x5x 120kg
1x5x 170kg
1x3x 210kg
1x3x 250kg
5x3x 265kg souverän

Shrughs 2x10
Bandziehen 2x12
Dehnen

War ok

 

[milan-mz]

27.07.18 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 140kg
4x6x 155kg

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
3x6x 112,5kg

Kh Seitheben 2x8
Vorgebeugtes Seitheben 2x12
Dehnen

Anstrengend und hat gereicht

 

[milan-mz]

29.07.18 (So)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
1x5x 50kg
1x5x 75kg
1x5x 95kg
3x5x 112,5kg

Kreuzheben eng
1x5x 70kg
1x5x 120kg
1x5x 160kg
4x5x 190kg

Bank schmal
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 102,5kg
4x6x 122,5kg

Latziehen breit
3x10

Sitzend Rudern hoch
3x8

Bandziehen 2x12
dehnen

training echt anstrengend heute. habe gestern bei der LM KDK betreut und Scheiben gesteckt, danach noch arbeiten müssen bis in die Nacht.
Meine Frau hat gestern 90/55/100 gemacht raw mit 55,7kg. Sie hat etwas liegen gelassen, aber es war auch nicht schlecht.

 

[Eisenfresser]

Gratulation, starke Leistung!

 

[Dicker]

Meine Frau hat gestern 90/55/100 gemacht raw mit 55,7kg. Sie hat etwas liegen gelassen, aber es war auch nicht schlecht.

Meinen Glückwunsch an Frauchen .

habe gestern bei der LM KDK betreut und Scheiben gesteckt, danach noch arbeiten müssen bis in die Nacht.

Das ist hart !

 

[milan-mz]

Danke euch!

31.07.18 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 140kg
5x6x 155kg

Bank breit 3cm vor Brust stopp
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 102,5kg
4x3x 122,5kg

2 Runden:
- Face Pulls 12 wdh
- Bandziehen 10wdh
- bizeps mit Band 12wdh

Dehnen

 

[milan-mz]

01.08.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
4x5x 135kg

Kreuzheben blaue Bänder reverseband
1x5x 120kg
1x5x 170kg
1x3x 210kg
1x3x 250kg
5x3x 270kg

pendlay rows
3x12x 70kg

sitzend Rudern eng tief
3x8

Beinbeugermaschine 2x12
Bandziehen 1x20
dehnen

lief gut heute, wetter etwas erträglicher

 

[milan-mz]

03.08.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
6x3x 155kg

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
4x5x 115kg

KH Seitheben 2x12
Medizinballwurf 2x10
vorgebeugtes Seitheben 2x12
dehnen

Mittwoch Abend ergab sich eine kleine Überraschung. Wir stellen eine Mannschaft beim Länderpokal KDK am 18.08. (u.a. von janden organisiert), einer der Athleten ist leider länger erkrankt und musste absagen. Um das Team nicht platzen zu lassen habe ich mich entschieden einzuspringen... sprich ich gebe mein Comeback im raw KDK unerwartet und nicht wirklich vorbereitet, aber ich muss sagen ich freue mich sehr...

 

[Dicker]

Um das Team nicht platzen zu lassen habe ich mich entschieden einzuspringen... sprich ich gebe mein Comeback im raw KDK unerwartet und nicht wirklich vorbereitet, aber ich muss sagen ich freue mich sehr...

Sehr gute Entscheidung .

 

[milan-mz]

05.08.18 (So)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
1x10x 30kg
2x10x 40kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 220kg
1x2x 235kg
1x2x 245kg schwer

Kreuzheben equipped
no lift

Kreuzheben raw
2x3x 200kg

Bank breit raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 135kg
3x3x 145kg
1x2x 145kg 3wdh gegen Ablage gedrückt und dann auf safteys abgelegt zur Sicherheit

Bandziehen 2x12
dehnen

Schlimme Einheit bei immer noch schlimmen Wetter... Kreuz raw lief eigtl gut, ist aber schon hart für mich als eq-Heber vom Boden wegzuziehen. Danach gedacht, ich könne noch 260 2x2 im Anzug ziehen. Mit Riesenqual allein in den Anzug rein und dann nix hinbekommen, nicht mal richtig Luft bekommen. Danach Bank erst ganz gut, dann am Ende unkonzentriert, ich war aber auch echt platt.

 

[milan-mz]

07.08.18 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
5x3x 165kg

Bank schmal
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 102,5kg
3x5x 122,5kg

Klimmzüge V-Griff
3x8

Rudern mit Tau von oben
2x10

renegade rows 2x12 alternierend
Bandziehen 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

08.08.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
4x4x 137,5kg

Engbank
2x6x 105kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x4x 110kg
1x4x 140kg
1x4x 170kg
4x4x 190kg

rumän. Kreuzheben
2x8x 145kg

face pulls 2x12
Shrughs 2x10
dehnen

bank lief heute technisch und kraftmäßig gut. Heben nicht übertrieben, da noch etwas platt vom Sonntag.

 

[milan-mz]

10.08.18 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
1x2x 140kg
1x2x 162,5kg
1x2x 182,5kg
3x2x 202,5kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x1x 135kg
2x1x 147,5kg
2x5x 132,5kg

Renegade rows alternierend 2x16
Reverse butterfly 2x8
Hip circle 1x
Dehnen

Tagesform war nicht gut heute, aber durchgezogen

 

[milan-mz]

13.08.18 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 140kg
1x2x 160kg
1x1x 180kg
2x1x 195kg opener

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
4x2x 150kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x1x 200kg
1x1x 220kg
2x1x 235kg

Rudern sitzend
- breit langsam 2x8
- eng hoch 2x10

Face Pulls 2x12
Dehnen

Hatte es noch mal in sich am Abend, aber läuft