2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Dicker]

Meinen Glückwunch zu Platz 3 und den PR .

 

[milan-mz]

02.09.18 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
2x5x 100kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 105kg
4x4x 125kg

Board Press hoch
1x3x 140kg
1x3x 150kg
1x3x 160kg

Hängendes Rudern eng UG
3x8

Sitzend Rudern breit langsam
2x8

Bandziehen 2x12
dehnen

war groggy aber durchgezogen, war easy

 

[milan-mz]

04.09.18 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
6x4x 137,5kg

Bank schmal
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
4x6x 110kg

vorgebeugtes Seitheben 2x10
Rotatoren 2x15
dehnen

war recht leicht heute

 

[milan-mz]

05.09.18 (mi)

Aufwärmroutine

Trapbar Kreuzheben
1x8x 70kg
1x6x 120kg
1x6x 165kg
3x6x 185kg

Bank equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg ab hier im Shirt auf boards
1x3x 180kg
1x3x 200kg
1x3x 210kg

Engbank im Shirt auf boards
2x2x 200kg

Latziehen T-griff
1x15, 1x12, 2x10wdh

Sitzend Rudern hoch
3x8

Face Pulls 2x12
Dehnen

Road to DM Bank eq...

 

[milan-mz]

07.09.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x8x 60kg
1x7x 85kg
1x7x 115kg
4x7x 145kg

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
3x5x 110kg

Klimmzüge breit
1x4, 1x6, 1x8, 1x10, 1x8wdh

Kabelrudern eng
3x10

Bandziehen 2x12
KH Fliegende 2x10
dehnen

war recht entspannt

 

[milan-mz]

09.09.18 (So)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
1x8x 35kg
2x8x 45kg

Kreuzheben raw
1x6x 70kg
1x6x 110kg
1x6x 150kg
4x6x 165kg

rumän. Kreuzheben
2x8x 135kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 105kg
5x4x 127,5kg

KB Seitheben 2x10
face pulls 2x15
Trizepsstrecken 1x20 schnell
dehnen

ich war etwas müde, training war zum glück nicht schwer heute. bis auf den mittwoch mit eq-bank war diese woche ja eh bewusst leicht gehalten.

 

[milan-mz]

11.09.18 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar mit stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
6x5x 140kg

Board Press niedrig
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg ab hier mit Board
1x3x 140kg
3x3x 150kg souverän

bulgarische Beugen 2x8
Bandziehen 2x12
dehnen

war eine gute einheit, habe mich gut gefühlt. war gestern auch mal wieder in der sauna.

 

[milan-mz]

12.09.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank schmal Beine oben 5sec abwärts
1x5x 60kg
1x5x 80kg
4x5x 95kg war nicht so leicht haha

Kreuzheben Reißgriff
1x8x 70kg
1x8x 110kg
1x8x 140kg
4x8x 160kg

rumän. Kreuzheben
2x8x 140kg

Rudern breit (Kabelzug von oben)
3x10

einarmiges Rudern mit Kettlebell
2x15

Bandziehen 1x15
dehnen

war recht anstrengend, konnte es im Dienstsport am Morgen machen

 

[Dicker]

konnte es im Dienstsport am Morgen machen

Ein Traum, die Ausführung eines Hobbys bezahlt zu bekommen .

 

[milan-mz]

Ein Traum, die Ausführung eines Hobbys bezahlt zu bekommen .

in begrenztem zeitlichen rahmen ab und zu möglich. echt gut!

 

[milan-mz]

14.09.18 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg in Briefs
1x3x 180kg Träger oben
1x3x 210kg ab hier full equipped
1x3x 230kg
2x3x 240kg zu flach, aber anstrengend

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
4x6x 110kg easy

Kh Seitheben 2x8
Vorgebeugt Seitheben 2x8
Trizepsstrecken mit Band dazu 2x12
Dehnen

Ich war etwas müde, war sehr anstrengend und noch nicht so gut heute

 

[milan-mz]

16.09.18 (So)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
3x6x 110kg

Kreuzheben raw
1x6x 70kg
1x6x 110kg
1x6x 150kg
4x6x 175kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
5x4x 130kg

Klimmzüge T-Griff 3x10
Bandziehen 2x12
dehnen

war anstrengend, da ich wegen zeitdruck etwas gas geben musste

 

[Dicker]

Startest Du nicht bei der DM Classic ?

 

[milan-mz]

Startest Du nicht bei der DM Classic ?

nein

 

[Dicker]

nein

Sehr schade milan .

 

[milan-mz]

ja ich lege ja meinen Schwerpunkt nicht auf raw und mache daher keine DMs in dem Bereich. würde mir dann einfach zu viel werden.

18.09.18 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar mit lila Bändern von unten
1x5x 20kg
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
5x3x 155kg
plus die Bänderspannung

Pin Press
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg ab hier auf pins
1x4x 120kg
4x4x 137,5kg

Beinheben 2x8
face pulls 2x12
dehnen

seit langem mal wieder bänder von unten beim beugen, lief gut

 

[milan-mz]

19.09.18 (mi)

Aufwärmroutine

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
4x6x 112,5kg

Kreuzheben erhöht stehend
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 140kg
4x5x 165kg

Rumänisches Kreuzheben
2x10x 140kg

LH Rudern
1x12, 1x10, 1x8, 1x7wdh

Sitzend Rudern hoch eng
3x10

Bandziehen 2x12
Dehnen

Nicht schwer

 

[milan-mz]

21.09.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar lila Bänder doppelt von oben
1x5x 125kg
1x5x 175kg
1x3x 215kg
1x3x 245kg
1x3x 265kg
4x3x 275kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
4x4x 135kg

KB Seitheben 2x8
Trizepsstrecken 2x12
Bandziehen 1x20
dehnen

war eine interessante einheit, bänder haben gut gezogen aber bei den arbeitssätzen war der lockout echt schwer. ist schon eine gute methode für die eq-beuge in meinen augen.

 

[milan-mz]

23.09.18 (So)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
3x5x 105kg

Bank equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
1x2x 170kg ab hier im shirt
1x2x 190kg
1x1x 210kg
2x1x 220kg beides male nicht ganz unten

Kreuzheben reverseband grüne Bänder
1x5x 120kg
1x3x 170kg
1x3x 210kg
1x3x 240kg
5x3x 255kg souverän

Sitzend Rudern breit langsame ausführung
3x8

2 Runden Zirkel
- Shrughs 10wdh
- sitzend Rudern hoch eng 8wdh
- Bandziehen 12wdh

anstrengende einheit, bank noch nicht ganz im soll

 

[milan-mz]

25.09.18 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar 6sec abwärts
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
5x4x 130kg

Bank schmal
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
4x6x 115kg

Abductorenmaschine 2x12
Twists stehend 2x20 15kg Scheibe
face pulls 2x12
Wadenheben 2x10
dehnen