2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Dicker]

Endlich mal ein Taining wo ich voller Überzeugun sagen kann, da hätte ich mithalten können .

 

[Mr.Wayne]

Ganz ehrlich, ich weiß nicht wie man so einen Versuch ernsthaft Rot geben kann. Bin da schon etwas fassungslos , solche Entscheidungen machen den Sport kaputt. Trotzdem Glückwunsch zur Leistung, auch wenn du von diesem WK erstmal nix mehr wissen willst.

 

[milan-mz]

27.06.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
3x6x 105kg

Trapbar Heben
1x8x 75kg
1x8x 125kg
3x8x 175kg

Bank schmal
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
4x8x 112,5kg sehr schwer am ende

Bandziehen 1x20
dehnen

 

[janden]

Es wird immer wieder Wettkämpfe geben wo Fehlentscheidungen gegen oder für einen getroffen werden. Das war laut Video definitiv eine davon
Trotzdem starke leistung-glückwunsch
Dass die Jury bei sowas interveniert finde ich mehr als fraglich aber kann man nichts ändern. Die Kraft ist da

 

[milan-mz]

Es wird immer wieder Wettkämpfe geben wo Fehlentscheidungen gegen oder für einen getroffen werden. Das war laut Video definitiv eine davon
Trotzdem starke leistung-glückwunsch
Dass die Jury bei sowas interveniert finde ich mehr als fraglich aber kann man nichts ändern. Die Kraft ist da

danke dir, ja gerade der fakt, dass die jury bei solchen kleinen fehlern eingreift wurde sehr kritisiert. es ist jetzt so und es geht weiter. kraft hätte ich denk ich für noch mehr gehabt. nächste mal dann.

 

[milan-mz]

29.06.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x10x 60kg
1x10x 80kg
1x10x 100kg
4x10x 115kg

Engbank
1x8x 60kg
1x8x 80kg
4x8x 100kg

Klimmzüge breit oben 2sec halten und unten aushängen
3x6

Sitzend Rudern tief eng
3x8

Bandziehen 2x12
dehnen

schön bei dem wetter

 

[milan-mz]

01.07.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x10x 60kg
1x10x 80kg
4x10x 105kg

Kreuzheben Reißgriff langsame Ausführung
1x6x 70kg
1x6x 120kg
4x6x 160kg

rumän. Kreuzheben
2x10x 130kg

KB Seitheben 2x10
vorgebeugtes Seitheben 2x8
Trizepsdrücken Kabel mit Band dazu 2x12
LH Curls OG 1x15
dehnen

wieder durchaus anstrengend, langsames heben war ganz nett

 

[milan-mz]

02.07.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 110kg
5x8x 130kg

Bank breit 5sec abwärts
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
3x4x 120kg

Sitzend Rudern breit
1x15, 1x12, 1x10, 1x8, 1x7wdh

Bandziehen 2x12
dehnen

anstrengend

 

[milan-mz]

04.07.18 (mi)

Aufwärmroutine

Frontkniebeugen
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
3x6x 107,5kg

Kreuzheben eng
1x8x 70kg
1x8x 120kg
4x8x 165kg

Bank schmal
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
4x8x 115kg

Bandziehen 2x12
Dehnen

Wieder recht anstrengend

 

[milan-mz]

06.07.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x10x 60kg
1x10x 90kg
5x10x 120kg

Engbank
1x8x 60kg
1x8x 80kg
5x8x 102,5kg

Latziehen breit
2x12

Latziehen eng UG
2x10

Sitzend Rudern hoch eng
2x8

face pulls 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

09.07.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
6x6x 140kg

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 105kg
6x6x 125kg

Hängendes Rudern
3x10

Sitzend Rudern eng
3x8

Bandziehen 2x12
dehnen

am wochenende pausiert, heute lief es easy

 

[milan-mz]

10.07.18 (di)

Kettlebell

Swings 1x10, 1x15, 1x20wdh
Einarmig Snatches 3x8
Einarmig stoßen 2x8

Ewig nicht gemacht aber hatte Lust auf ein kleines extra workout

 

[milan-mz]

11.07.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x10x 40kg

Kreuzheben raw
1x6x 70kg
1x6x 110kg
1x6x 150kg
6x6x 170kg easy

Pin Press
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
4x4x 132,5kg recht schwer

Bandziehen 2x12
LH Curls OG 1x15
dehnen

 

[milan-mz]

13.07.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x7x 60kg
1x7x 80kg
1x7x 110kg
5x7x 135kg

Engbank auf niedriges Board
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg ab hier auf Board
3x4x 130kg

Klimmzüge eng UG
1x5, 1x8, 2x10wdh

einarmiges KH-Rudern
3x10

Rotatoren 1x20
dehnen

 

[milan-mz]

15.07.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
5x5x 130kg irgendwie schwer und gar kein gefühl heute

Kreuzheben eng mit stopp am knie
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
6x3x 180kg souverän

rumän. Kreuzheben
2x8x 140kg

sitzend Schulterdrücken Maschine 2x8
KB Seitheben 2x10
vorgebeugtes Seitheben 2x8
dehnen

heute nicht so gut drauf gewesen

 

[milan-mz]

16.07.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x6x 60kg
1x6x 85kg
1x6x 115kg
6x6x 145kg

Dips
3x10

Sitzend Rudern
- breit 1x12, 1x10, 1x8wdh
- eng hoch 3x8

Bandziehen 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

18.07.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
3x6x 110kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 150kg
4x5x 180kg recht leicht

Pin Press
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg ab hier auf pins
1x4x 120kg
4x4x 135kg sehr schwer

Bandziehen 2x12
dehnen

heißes training am abend nach einem recht anstrengenden tag, aber durchgezogen

 

[milan-mz]

20.07.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x6x 60kg
1x6x 85kg
1x6x 115kg
5x6x 145kg

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 95kg
4x6x 110kg leicht

Klimmzüge NG
1x4, 1x6, 1x8, 1x10wdh

Kabelrudern tief
3x10

Ball slams 2x10
Bandziehen 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

22.07.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
3x5x 135kg

Board Press niedrig
4x3x 140kg

Kreuzheben eng stopp am Knie
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x3x 160kg
5x3x 190kg

rumän. Kreuzheben
2x8x 142,5kg

KB Seitheben 2x10
Trizepsstrecken 2x10
Bandziehen 1x15
dehnen

war gut aber habe mir etwas den rücken verzogen beim heben, es dennoch durchgezogen aber habe jetzt oben eine verspannung. ich leite die entsprechenden Maßnahmen ein.

 

[Dicker]

Ich halte ja nicht so viel von den "Teilwiederholungen" und Stop am Knie zähle ich mal dazu.
Aber bei deinen Fleiß im Training und in der Vorsorge muß ich mal wieder ein aussprechen. Eigentlich bist Du bewundernswert, keine Allüren, kein Selbstdarsteller, sondern ein akribischer fleißig arbeitender Familienvater, der still seinen Dienst verrichtet.
Auch wenn ich selten was zu deinen Training schreibe, ich lese alles mit (wie alle anderen Log`s auch ) und bewundere dich ein klein wenig, deshalb .