2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

13.06.18 (mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x8x 60kg
1x8x 85kg
3x8x 115kg leicht

Bank schmal
1x8x 60kg
1x8x 85kg
5x8x 105kg leicht

Klimmzüge breit
1x4, 1x7x, 2x10wdh

Sitzend Rudern
- eng tief 2x10
- eng hoch 2x8

Dehnen

Hatte Muskelkater, ging aber

 

[No Easy Way]

hört sich nach nem entspannten (hust) training an

 

[milan-mz]

15.06.18 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x10x 60kg
1x10x 85kg
4x10x 110kg

Engbank
1x8x 60kg
1x8x 80kg
4x8x 95kg

Sitzend Rudern
- breit 1x15, 1x11, 1x8wdh
- eng hoch 2x8

Wadenheben 2x10
Alternierend Face Pulls Band 2x20
Etwas statisches mit Band
Dehnen

Nächstes entspanntes Training

 

[milan-mz]

17.06.18 (so)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 120kg
1x6x 130kg
1x6x 137,5kg RPE 9

Board Press niedrig
1x5x 142,5kg
1x5x 145kg
1x5x 147,5kg RPE 9,5

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x3x 180kg
3x3x 200kg gefühlt ca 85%

KB Seitheben 2x10
Vorgebeugt Seitheben 2x8
Trizepsstrecken 2x8
Dehnen

War prima

 

[milan-mz]

18.06.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
5x8x 120kg

Bank breit 5sec abwärts
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
3x4x 110kg

Sitzend Rudern
- breit hoch 3x10
- eng tief 2x10

Bandziehen 2x12
dehnen

keine besondere einheit, gepumpe halt

 

[Dicker]

Sind noch Starter zur DM dazugekommen ?
Die Liste ist doch länger geworden ?

 

[milan-mz]

ja es gab bis zum nachmeldeschluss ummeldungen was die gewichtsklassen angeht. daher jetzt mit mir 5 athleten in der klasse. bin gespannt. heute:

20.06.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar reversband (blaue Bänder)
1x6x 110kg
1x6x 145kg
1x6x 165kg
1x6x 175kg
1x6x 185kg
1x6x 195kg
1x6x 200kg RPE 8,5

Bank schmal
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
4x8x 110kg recht schwer sogar

Kreuzheben eng
1x5x 70kg
2x3x 120kg

Bandziehen 2x12
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etwas schlapp gewesen aber war ok

 

[Dicker]

Glückwunsch zu 277,5 kg auf der DM. Schade das es im 3. Versuch nicht geklappt hat, ich hätte dir eine Medaille gegönnt !

 

[milan-mz]

23.06.18 (sa)

DM KREUZHEBEN Randersacker

Waage 102,90kg

262,5 souverän
277,5 auch 3:0 gültig
282,5 2:1 gültig, dann von Jury überstimmt

Am Ende enttäuschender 4.Platz, gab Diskussionen wegen dem Jury Entscheid

 

[Dicker]

Sehe ich auch so, Protest war berechtigt !

 

[Eisenfresser]

was haben sie denn bemängelt?

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Würde vom video her die Leichte Abwärtsbewegung fast am ende vermuten.

 

[milan-mz]

die jury meinte tatsächlich abwärtsbewegung bei dem wackler am ende. das sehe ich so nicht, wenn eher einen fehler bei der endposition (nicht durchgedrückte knie). witzigerweise habe ich mehrere verschiedene meinungen inzwischen, da ist alles dabei von klar gültig bis fehlerursachen wie abwärtsbewegung, endposition, oberschenkel untergeschoben und schultern nicht hinten...
es ist jetzt wie es ist, im grunde war es nicht so schlecht gestern aber halt etwas pech gehabt.

 

[milan-mz]

24.06.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
3x8x 120kg

Engbank
3x7x 100kg

Latziehen breit
3x10

Rudern eng hoch
3x10

Bandziehen 2x12
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[Dicker]

Finde ich jetzt ungewöhlich, nach dem gestrigen DM Start.
Oder war es etwas Frust, das könnte sogar ich verstehen !

 

[milan-mz]

Finde ich jetzt ungewöhlich, nach dem gestrigen DM Start.
Oder war es etwas Frust, das könnte sogar ich verstehen !

war etwas kränklich, wobei ich auch probleme mit heuschnupfen habe. habe zwei tage vor der dm kreuz pausiert um gestern fit zu sein, bin heute zwar sehr müde aber wollte wieder mal bankdrücken. eine stunde training ging schon, hat kopf und nase befreit

 

[Dicker]

Ich nehme MometaHexal, das sind die besten Nasentropfen/spray seit langen..........und ich habe viel ausprobiert !

 

[cyclon]

Der Versuch war definitiv gültig. Kein drunterschieben der Beine, ausreichend gestreckte Knie, keine Abwärtsbewegung.

 

[milan-mz]

Der Versuch war definitiv gültig. Kein drunterschieben der Beine, ausreichend gestreckte Knie, keine Abwärtsbewegung.

danke dir... wie gesagt es wird alles sehr unterschiedlich gesehen

 

[milan-mz]

25.06.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 105kg
5x8x 125kg

Bank breit 5sec abwärts
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
3x4x 115kg

face pulls 2x12
Schulterzirkel 2x
dehnen