2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

11.05.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar 5sec abwärts
1x4x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
6x4x 130kg

Engbank mit Bändern von unten
1x6x 20kg
1x4x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 95kg
4x3x 110kg

Klimmzüge eng UG
1x6
3x5 +16kg Kette um Hals

Sitzend Rudern eng tief
3x10

Bandziehen 2x12
dehnen

war in ordnung, nicht so schwer heute

 

[milan-mz]

13.05.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
3x4x 135kg RPE 8

Kreuzheben eng Stopp am Knie
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
4x3x 170kg leicht und explosiv

rumän. Kreuzheben
2x8x 150kg

pendlay rows
3x8x 80kg

Sitzend Rudern
- tief eng 2x12
- hoch eng 2x8

alternierende face pulls mit Band 2x20
dehnen

heute eher leicht trainiert

 

[milan-mz]

14.05.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 140kg
1x4x 160kg
1x4x 175kg
1x4x 180kg RPE 9
2x4x 170kg

Bank equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
1x2x 160kg ab hier im shit super katana lowcut
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x1x 210kg fast unten
1x1x 215kg unten aber dann no lift

Bank equipped enger Griff auf Boards
2x1x 200kg

Bandziehen 2x12
dehnen

Beugen lief prima aber das lowcut und ich werden keine Freunde hab ich das Gefühl...

 

[milan-mz]

16.05.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x10x 35kg

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg ab hier in briefs
1x2x 190kg
1x2x 220kg ab hier Träger oben
1x2x 240kg
2x2x 255kg

Kreuzheben raw
6x3x 205kg Pausen ca 90sec

Pin Press
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg ab hier ablegen auf Pins
1x3x 130kg
4x3x 140kg am ende schwer

KH Curls 2x12
Bandziehen 2x12
dehnen

war gar nicht so leicht heute und vor allem das Volumen im Heben war heute echt ordentlich

 

[milan-mz]

19.05.18 (sa)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar reverseband (blaue Bänder)
1x5x 120kg
1x3x 150kg
1x3x 175kg
1x3x 200kg
1x3x 220kg
2x2x 227,5kg RPE 9

Engbank Bänder von unten
1x6x 20kg
1x4x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
5x3x 112,5kg recht leicht

Kreuzheben Stopp am Knie
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
4x3x 180kg leicht

Bandziehen 2x12
Hip circle 1x
Dehnen

Beuge naja, aber Bänder sind irgendwie immer bisschen anders. Rest lief prima.

 

[milan-mz]

20.05.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg
1x5x 140kg RPE 8

Board Press niedrig
1x3x 150kg
1x3x 155kg
1x2x 160kg 3.wdh no lift

Hängendes Rudern
- breit 2x10
- eng UG 2x9

Sitzend Rudern
- eng tief langsam 2x8
- eng hoch 2x8

KB Seitheben 2x10
Reverse butterfly 2x12
dehnen

ganz gutes drücken heut

 

[milan-mz]

21.05.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg in briefs
1x3x 180kg träger oben
1x3x 200kg ab hier auch mit Bandagen
1x2x 220kg
1x2x 240kg
1x2x 245kg
1x2x 250kg evtl 2:1 gültig von der Tiefe

Dips
3x10

face pulls 2x12
Trizepsstrecken 2x10
Abductorenmaschine 2x12
dehnen

beugen waren nicht so schlecht, war selbst gewickelt mit den harten gold wraps.

 

[milan-mz]

23.05.18 (mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg RPE 8

Kreuzheben reverseband grüne Bänder
1x5x 120kg
1x3x 160kg
1x3x 190kg
1x3x 210kg
1x3x 230kg
1x3x 250kg
1x3x 265kg
1x3x 272,5kg RPE 9
2x3x 252,5kg

Rumänisches Kreuzheben
2x8x 130kg

Pin Press
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
5x3x 137,5kg souverän

Bandziehen 2x12
Dehnen

War eine sehr ordentliche einheit

 

[Dicker]

Die Lasten beim heben sehen gewaltig aus .

 

[milan-mz]

Die Lasten beim heben sehen gewaltig aus .

Bänder nehmen aber was ab. Unten kommt man gut weg vom Boden, der Lockout wird dann etwas schwerer. Ist aber eine ganz gute Variante wie ich finde gerade für equipment.

 

[milan-mz]

25.05.18 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 140kg
1x4x 160kg
1x4x 170kg
1x4x 180kg
1x4x 187,5kg RPE 9 PR
1x4x 177,5kg
1x3x 177,5kg richtig platt

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 95kg
1x6x 105kg
1x6x 115kg
1x6x 120kg
1x6x 125kg RPE 9
2x6x 117,5kg

Klimmzüge breit
1x6, 1x8, 1x10wdh

Sitzend Rudern
- tief 2x8
- hoch eng 2x9

Bandziehen 2x14
Hip circle 1x
Dehnen

Prima einheit

 

[milan-mz]

27.05.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit + Board Press
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 132,5kg
1x5x 142,5kg RPE 9
1x3x 150kg auf niedriges Board
1x3x 155kg
1x2x 160kg ab hier hohes Board
1x2x 165kg
1x2x 170kg 2.wdh links nicht ganz durchgedrückt, war platt

Kreuzheben erhöht stehend
1x5x 70kg
1x4x 110kg
1x4x 150kg
1x4x 170kg
3x4x 190kg

KH Seitheben 2x10
Beinbeugermaschine 2x10
Bandziehen 1x20
dehnen

war müde heute, aber leistung war in ordnung.

 

[milan-mz]

28.05.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 175kg
1x3x 185kg RPE 8
3x3x 172,5kg

Bank breit stopp 3cm vor der brust
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
5x4x 120kg leicht und explosiv

LH-Rudern eng UG
1x15x 60kg
1x12x 80kg
1x10x 90kg
1x8x 95kg

Sitzend Rudern eng hoch 3x10
face pulls 2x12
dehnen

nicht so schwer heute, lief alles gut

 

[milan-mz]

30.05.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x10x 40kg

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x2x 190kg in briefs
1x2x 220kg ab hier Träger oben
1x2x 240kg
1x2x 255kg
2x2x 265kg souverän

Kreuzheben raw speed
3x3x 170kg

Pin Press
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
5x3x 140kg RPE 9,5

Bandziehen 2x12
dehnen

lief prima heute vormittag, leistung kommt. bin derzeit bei der DM Kreuzheben auf Platz 1 gelistet bis 105kg, nur 3 Starter in meiner Klasse...

 

[Dicker]

bin derzeit bei der DM Kreuzheben auf Platz 1 gelistet bis 105kg, nur 3 Starter in meiner Klasse...

Aber Vorsicht, den Huber Tim habe ich schon mit 265 gefunden, an 280 zwei mal gescheitert..........in einen KDK !
Und er wog nur knapp 97 kg. Und bis 04. Juni darf man noch die Gewichtsklasse wechseln.

 

[milan-mz]

Aber Vorsicht, den Huber Tim habe ich schon mit 265 gefunden, an 280 zwei mal gescheitert..........in einen KDK !
Und er wog nur knapp 97 kg. Und bis 04. Juni darf man noch die Gewichtsklasse wechseln.

jap ich weiß, der ist richtig gut, bin mal gespannt, wird auf jeden fall interessant ich muss wachsam sein

 

[milan-mz]

01.06.18 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg in Briefs
1x3x 180kg Briefs + bandagen
1x2x 200kg
1x2x 225kg ab jetzt Träger oben
1x1x 245kg
1x1x 255kg Tiefe ok
1x1x 265kg quasi PR

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 115kg
1x5x 125kg
1x5x 130kg RPE 9
2x5x 122,5kg

Latziehen breit
3x10

Sitzend Rudern breit
2x12

Bandziehen 2x15
Dehnen

War sehr zufrieden heute

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Beuge PR .

 

[milan-mz]

03.06.18 (so)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
1x4x 135kg
1x4x 142,5kg
1x4x 147,5kg RPE 9
3x4x 135kg

Kreuzheben erhöht stehend
1x5x 70kg
1x4x 110kg
1x4x 150kg
1x4x 175kg
4x4x 195kg souverän

Rumänisches Kreuzheben
2x8x 135kg

KH Seitheben 2x10
Trizepsdrücken 2x10
Face Pulls 2x12
Dehnen

Anstrengend. War müde wegen einer gestrigen Hochzeitsfeier auf der ich bis 2.30 Uhr war. Aber durchgezogen.

Ab morgen dann Urlaub in Tirol/Österreich... kein kraftsport und nur wandern und Sauna. Nächstes Training wieder am 12.06., dann noch mal Vollgas für die DM KREUZHEBEN.

 

[milan-mz]

12.06.18 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
3x6x 120kg easy

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x2x 200kg in Briefs
1x2x 230kg Träger oben
1x2x 250kg
2x2x 270kg kamen gut

Rumänisches Kreuzheben
2x8x 140kg

Bank breit
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
3x8x 115kg souverän

Bandziehen 2x15
LH curls oh 1x15
Dehnen

Bin wieder da und erholt, heute wieder gut eingestiegen