2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

Der ist doch noch klein !

drum muss ich ihn noch schieben was zusätzliche belastung ist

 

[milan-mz]

18.04.18 (mi)

aufwärmroutine

überkopfbeuge
2x10x 35kg

Kreuzheben raw
1x8x 70kg
1x8x 110kg
1x8x 140kg
3x8x 160kg easy

Bank equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
1x3x 170kg ab hier im lowcut
1x2x 190kg
1x2x 205kg
1x2x 215kg
1x2x 220kg nicht ganz runtergekommen

Engbank im shirt auf Boards
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 205kg rpe 9,5

vorgebeugtes seitheben 2x12
beinbeugermaschine 2x10
LH curls obergriff 2x12
dehnen

heben nur leicht und dafür viel shirt. engbank auf boards war premiere. war eigtl geil.

 

[milan-mz]

20.04.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 140kg
1x6x 160kg
1x5x 175kg
1x5x 180kg RPE 9 und glaube PR
3x5x 165kg

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg
1x5x 125kg
1x4x 130kg 5.wdh no lift
1x5x 120kg

Klimmzüge breit
3x10

Sitzend Rudern hoch eng
2x10

face pulls 2x12
dehnen

Beugen echt zufriedenstellend, engbank mit nem fehlversuch, war noch müde von mittwoch

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR in der Beuge !

 

[milan-mz]

22.04.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 105kg ab hier niedriges board
1x5x 125kg
1x5x 140kg
1x5x 147,5kg RPE 8,5
1x4x 155kg ab hier höheres board
1x4x 160kg
1x4x 162,5kg RPE 9,5

rumän. Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 110kg
2x8x 140kg

2 Runden Zirkel:
- Shrughs 10wdh
- KB Seitheben 10wdh
- Rollbacks Trizeps 10wdh
- Bandziehen 12wdh

dehnen

war recht kurz und knackig

 

[milan-mz]

23.04.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 140kg
5x6x 160kg souverän

Bank breit 5sec abwärts
1x4x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
4x4x 110kg

Hängend Rudern
3x10

Sitzend Rudern eng hoch
3x8

Rotatoren 2x20
dehnen

lief ganz zügig heute

 

[milan-mz]

25.04.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x7x 50kg
1x7x 70kg
1x7x 90kg
3x7x 105kg

Kreuzheben eng
1x6x 70kg
1x6x 120kg
1x6x 160kg
3x6x 180kg leicht, aber anstrengend

rumän. Kreuzheben
2x10x 130kg

Bank schmal
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg
1x4x 140kg RPE 9
1x5x 132,5kg
1x6x 120kg

Bandziehen 2x12
dehnen

war anstrengend aber nicht schwer

 

[milan-mz]

27.04.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
2x3x 120kg

Engbank
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 110kg
1x4x 120kg
1x4x 127,5kg
1x4x 130kg RPE 8,5
2x4x 125kg

Latziehen breit
4x12

Pendlay rows
3x10

face pulls 2x12
dehnen

habe derzeit einen Abszess und muss leider seit gestern Antibiotika nehmen. Der Arzt hat mir aber grds Sport erlaubt wenn ich keine Schmerzen habe (meine Frau zweifelt es an, dass das so gesagt wurde ) heute aber eine beuge deload gemacht, war eh geschlaucht von den letzten einheiten und habe so dem körper mal was gegönnt heute. bank lief aber okay.

 

[Dicker]

Gute Verheilung !

 

[janden]

Gute Besserung

 

[milan-mz]

danke euch, wird schon wieder!
heute:

29.04.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 120kg
1x6x 130kg
1x6x 135kg RPE 9
2x6x 127,5kg

Trapbar heben
1x8x 75kg
1x8x 125kg
3x8x 165kg sehr leicht

KB Seitheben 2x10
Trizepsstrecken 2x8
dehnen

halt gereicht heute

 

[milan-mz]

30.04.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 135kg
1x5x 155kg
1x5x 165kg
1x5x 175kg RPE 9 (PR)
3x5x 162,5kg

Bank breit 3cm stopp vor der Brust
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 105kg
5x3x 125kg

Sitzend Rudern
- breit 1x15, 1x12, 19wdh
- hoch eng 3x8

Bandziehen 2x12
dehnen

war heute wieder ganz gut gebeugt, vor paar wochen nur nen 5er mit 170 highbar gemacht

 

[milan-mz]

02.05.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
2x6x 110kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 150kg
1x5x 180kg
1x5x 200kg
1x5x 210kg RPE 9
2x5x 195kg

rumän. Kreuzheben
2x10x 135kg

Bank schmal
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 115kg
1x4x 125kg
1x4x 132,5kg
1x4x 137,5kg RPE 8,5
2x4x 127,5kg

alternierend face pulls band 2x20
dehnen

anstrengende einheit, aber gut

 

[milan-mz]

04.05.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar reverseband
1x5x 120kg
1x5x 150kg
1x5x 170kg
1x5x 190kg
1x5x 210kg
1x5x 220kg RPE 9,5 war schwer
3x5x 202,5kg

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg
1x5x 125kg
1x5x 130kg RPE 9
2x5x 120kg

Klimmzüge eng UG
1x4, 1x6, 1x8, 1x10wdh

Hängendes Rudern
3x8

face pulls 2x12
dehnen

anstrengend aber gut

 

[Dicker]

03.05.18 (Fr)

Heute ist schon der 4. Mai !

 

[milan-mz]

Heute ist schon der 4. Mai !

stimmt hast recht habs geändert!
wollte mal sehen ob ihr aufmerksam mitlest

ne spaß war echt ein fehler meinerseits

schönen tag allen!!

 

[milan-mz]

06.05.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 135kg
1x2x 145kg
1x2x 152,5kg
1x2x 157,5kg RPE 9,5
3x2x 145kg

Trapbar Kreuzheben
1x8x 75kg
1x8x 125kg
3x8x 170kg leicht

Shrughs 2x12
KH Seitheben 2x10
Hyperextensions 2x15
Trizepsdrücken 2x10
Rotatoren 1x20
dehnen

war ganz gut

 

[milan-mz]

07.05.18 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg ab hier in Briefe
1x2x 180kg
1x2x 205kg Träger oben
1x2x 225kg ab hier auch bandagen selbst gewickelt
1x2x 235kg
1x2x 245kg
1x1x 250kg etwas zu flach

Dips
3x8

LH rudern
3x8x 100kg

Sitzend Rudern hoch
3x10

Dehnen

Mal bisschen beuge EQ geübt, nicht so toll

 

[milan-mz]

08.05.18 (di)

Aufwärmroutine

Bank schmal
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg
1x5x 135kg RPE 8,5
2x5x 127,5kg

Face Pulls 2x12
Beinheben 2x10
Dehnen

Habe heute bisschen mit meiner Frau trainiert. Morgen kein Training, da ich Trauzeuge bin bei einem Kollegen und danach noch eingeladen sind

 

[milan-mz]

10.05.18 (Do)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
1x10x 30kg
2x10x 40kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x4x 120kg
1x4x 155kg
1x4x 180kg
1x4x 195kg
1x4x 207,5kg
1x4x 217,5kg RPE 8,5
3x4x 202,5kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
1x4x 130kg
1x4x 140kg RPE 8,5
2x4x 132,5kg

Beinbeuger 2x10
Bandziehen 2x12
dehnen

Ging gut heute vormittag