2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[freddy]

glückwunsch

 

[milan-mz]

ich danke euch!
heute wieder trainiert:

02.04.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 130kg
1x6x 150kg
1x6x 160kg
1x6x 165kg RPE 9
2x6x 157,5kg

Bank breit
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 105kg
1x8x 125kg
2x7x 125kg kein saft

Sitzend Rudern
- breit 3x10
- eng tief langsam 3x7

Bandziehen 2x12
dehnen

Beugen lief gut, Bank wenig power gehabt nach Samstag daher nur gepumpt

 

[Dicker]

Auch von mir Glückwunsch zum PR im Bankdrücken .
Ich mußte doch glatt überlegen was Mr.Wayne mit "vier roten" meint .............aber logisch, vier rote Scheiben auf jeder Seite .

 

[milan-mz]

04.04.18 (mi)

aufwärmroutine

überkopfbeuge
1x10x 30kg
2x10x 40kg

Kreuzheben equipped
2x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x2x 200kg
1x1x 230kg träger oben
1x1x 250kg
1x1x 270kg
1x1x 275kg schwer

Bankdrücken schmal
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 90kg
1x8x 100kg
1x8x 110kg
2x8x 120kg rpe 9

beincurls 2x15
face pulls 2x12
LH curls og 1x15
dehnen

schweres heben heute mit schlechterer stange und wenig adrenalin. dafür wars ok.

 

[milan-mz]

06.04.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar blaue Bänder von oben
1x5x 120kg
1x4x 160kg
1x4x 180kg
1x4x 200kg
1x4x 220kg
1x4x 230kg RPE 9
3x4x 217,5kg

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 95kg
1x6x 105kg
1x6x 115kg
1x6x 120kg
1x6x 122,5kg RPE 8,5
1x6x 117,5kg
1x5x 117,5kg ofen leer

Klimmzüge breit
1x4, 1x7, 1x10wdh

Klimmzüge eng UG
2x8

Sitzend Rudern eng
2x8

Bandziehen
2x12
dehnen

war eine gute einheit

 

[milan-mz]

08.04.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 110kg
1x6x 120kg
1x6x 127,5kg RPE 8
1x5x 132,5kg ab hier auf flaches Board
1x5x 137,5kg
1x5x 142,5kg
1x5x 145kg RPE 9

Kreuzheben eng raw
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 170kg
1x3x 190kg
1x3x 210kg RPE 8

KB Seitheben 2x10
einarmig Schulterdrücken im Untergriff (trizepslastig) 2x8
Bandziehen 2x12
dehnen

war eigtl müde aber war dann doch gut. nochmal bisschen gehoben da ich nächsten sonntag auf der fibo starte

 

[Dicker]

nochmal bisschen gehoben da ich nächsten sonntag auf der fibo starte

Von dir mal abgesehen, welche Stars werden da sein ?

 

[milan-mz]

Von dir mal abgesehen, welche Stars werden da sein ?

danke dass du mich auch als star ansiehst
bei dem kreuzhebe cup am sonntag kann ich es dir leider gar nicht genau sagen, außer dass sascha stendebach und ich dabei sind. bei dem raw powerlifting sind u.a. kevin jäger, sonja krüger, francesco virzi und konrad burghardt am start! ich bin sehr gespannt und freue mich.

im übrigen hat mein verein ksv mainz 08 gestern einen neuen punkterekord in der bundesliga aufgestellt, 1750 punkte! am 27.5. ist dann endkampf in barth.

 

[Dicker]

im übrigen hat mein verein ksv mainz 08 gestern einen neuen punkterekord in der bundesliga aufgestellt, 1750 punkte! am 27.5. ist dann endkampf in barth.

Habe es gerade nachgelesen, Glückwunsch an den Verein .
Kevin Jäger wohl endgültig in der +120 kg Klasse ? Und das er mit glatt 1.000 kg nur der Wilkspunktschwächste eurer Starter war, unglaublich .

 

[milan-mz]

09.04.18 (mo)

aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 135kg
1x5x 150kg
1x5x 160kg
1x5x 170kg rpe 8

Bank pin press
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg ab hier auf Pins
3x5x 130kg rpe 9,5

pendlay rows
2x10x 70kg
2x8x 80kg

einarmig rudern
3x10

bandziehen 2x12
dehnen

grundsolide

 

[milan-mz]

11.04.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar 5sec Abwärtsbewegung
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
5x4x 135kg

Bank schmal
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 90kg
1x6x 100kg
1x6x 110kg
1x6x 120kg
1x6x 125kg
1x6x 130kg RPE 8,5

Kreuzheben eng
1x5x 70kg
2x3x 120kg

Bandziehen 2x12
dehnen

solide, sonntag dann fibo heben

 

[Dicker]

solide, sonntag dann fibo heben

Ich wünsche viel Spaß und große Lasten !

 

[freddy]

Ich wünsche viel Spaß und große Lasten !

x2

 

[milan-mz]

vielen dank euch, ich will versuchen eine neue bestleistung zu erreichen!

13.04.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 110kg
1x6x 120kg
1x6x 127,5kg
1x6x 132,5kg
1x6x 135kg RPE 9

Engbank
1x6x 100kg
1x6x 110kg
1x6x 115kg
1x6x 120kg RPE 8,5

Latziehen breit
1x12, 1x10, 1x8, 1x12wdh

Dips 2x10
KH Seitheben 2x10
face pulls 2x12
dehnen

heute nur bank wegen fibo, das lief prima.

 

[milan-mz]

15.04.17 (mo)

fibo 2018 collateral damage cup kreuzheben

260kg
275kg
285kg PB

war geil!!

 

[Dicker]

Das war ja mal saustark, meinen Glückwunsch zum PR .

 

[freddy]

Das war ja mal saustark, meinen Glückwunsch zum PR .

x2

 

[Eisenfresser]

 

[milan-mz]

besten dank euch allen
heute wieder trainiert:

16.04.18 (mo)

aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 130kg
1x6x 150kg
1x6x 160kg Rpe 8,5
1x6x 130kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg
1x5x 140kg rpe 9
2x5x 130kg

sitzend rudern
- breit langsam 3x8
- tief eng 2x8

bandziehen 2x12
dehnen

war ziemlich platt, bisschen was gemacht. war auch im magen gut voll, eine kollegin hat frikadellen und salate ausgegeben da hatte ich mittags reingehauen
morgens übrigens auch moderat cardio gemacht, wir wohnen am waldrand und da bin ich mehrmals pro woche mit sohnmann unterwegs (schnelles gehen in der regel). tut ganz gut.

 

[Dicker]

wir wohnen am waldrand und da bin ich mehrmals pro woche mit sohnmann unterwegs (schnelles gehen in der regel). tut ganz gut.

Der ist doch noch klein !