2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[FeBert]

Glückwunsch!!

 

[freddy]

Glückwunsch!!

x2

 

[milan-mz]

vielen dank euch! ich war recht zufrieden.
bin heute wieder ins training gestartet.

14.03.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 135kg
1x6x 150kg
1x6x 160kg RPE 8

Trapbar Kreuzheben
1x8x 75kg
1x8x 125kg
3x8x 165kg easy

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 110kg
1x6x 120kg
1x6x 130kg RPE 8

face pulls 2x12
hip circle 1x
dehnen

volumen hat es etwas anstrengend gemacht, insgesamt aber leicht.

 

[milan-mz]

16.03.18 (fr)

aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 135kg
1x5x 150kg
1x5x 160kg
1x5x 170kg rpe 8,5

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 110kg
1x6x 120kg
1x5x 125kg rpe 9

Klimmzüge breit
1x5, 3x8wdh

sitzend rudern breit
3x10

bandziehen 2x12
dehnen

solide, aber immer noch etwas angezogene handbremse

 

[milan-mz]

18.03.18 (So)

KDK-Seminar mit Kevin Jäger. Erst 2,5std Theorie, dann Training mit choaching.


Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 140kg in briefs
1x2x 170kg
1x2x 200kg Träger oben
1x2x 220kg ab hier mit Bandagen
1x2x 240kg
1x2x 250kg
1x2x 255kg leicht aber nicht ganz tief genug

Bank equipped (neues shirt, super katana lowcut)
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
1x3x 170kg ab hier im shirt
1x3x 190kg
2x2x 205kg
1x2x 210kg fast unten

rumän. Kreuzheben
1x8x 60kg
1x8x 110kg
3x8x 140kg

Bandziehen 2x12
dehnen

war lehrreich und hat spaß gemacht

 

[Dicker]

Bank equipped (neues shirt, super katana lowcut)

Und der reitende Teufel zieht weiter .

 

[milan-mz]

19.03.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Bank breit Beine oben, 5sec abwärtsbewegung
1x5x 60kg
1x4x 80kg
3x4x 90kg

LH Schulterdrücken ohne Beineinsatz
1x8x 40kg
1x6x 50kg
1x6x 55kg
1x5x 60kg
1x5x 65kg kein Maximum

Rudern von oben zur Brust
2x12, 2x10wdh

einarmig Kettlebell-Rudern
2x10

Renegade Rows
2x16

Rotatoren 1x20
dehnen

Heute nur kurze assistance-einheit

 

[milan-mz]

21.03.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x6x 90kg
1x6x 100kg
1x6x 105kg leicht

Kreuzheben eng
1x5x 70kg
1x4x 120kg
1x4x 150kg
1x4x 175kg
1x4x 195kg
1x4x 205kg RPE 8,5
4x4x 190kg

Bank breit Bänder von unten
1x8x 20kg
1x6x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 105kg
5x4x 125kg RPE 9,5

Bandziehen 2x12
Bandcurls 1x20
dehnen

bin zufrieden, heben heute moderates gewicht aber volumen in ordnung.

 

[milan-mz]

23.03.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 135kg
1x4x 155kg
1x4x 170kg
1x4x 180kg RPE 8,5
3x4x 172,5kg

Engbank
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 115kg
1x4x 125kg
1x4x 130kg
1x4x 132,5kg RPE 9,5
2x4x 125kg

Klimmzüge eng UG
1x4x, 1x6, 1x8, 1x10wdh

Sitzend Rudern
- eng tief 2x10
- breit 2x8

Bandziehen 2x12
dehnen

war zufrieden heute

 

[milan-mz]

25.03.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg
1x5x 137,5kg
1x4x 140kg RPE 9,5
3x4x 132,5kg

rumän. Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 120kg
2x8x 145kg

KH Seitheben 2x12
Shrughs 2x12
face pulls 2x12
Trizepsdrücken mit Band dazu 2x10
dehnen

war etwas müde heute, nix tolles rausgekommen

 

[milan-mz]

26.03.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 130kg
1x6x 145kg
1x6x 155kg
1x6x 162,5kg RPE 8,5
2x6x 150kg

Bank breit Beine oben 5sec abwärts
1x5x 60kg
1x4x 80kg
4x4x 90kg easy

Sitzend Rudern
- eng hoch 2x12
- eng tief 2x10

gestrecktes Latziehen 2x10
Bandziehen 2x12
dehnen

müde gewesen aus dienstlichen gründen aber durchgebissen.

 

[Dicker]

Startest Du am Wochenende ?

 

[milan-mz]

Samstag 31.03. LM Bank RLP
Sonntag 15.04.18 FIBO Kreuzheben

meine nächsten Stationen

 

[milan-mz]

28.03.18 (mi)

aufwärmroutine

Frontbeugen
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 85kg
1x6x 100kg
1x6x 110kg rpe 8

Kreuzheben eng grüne bänder von oben
1x5x 120kg
1x3x 170kg
1x3x 210kg
1x3x 240kg
1x3x 260kg
1x3x 270kg rpe 9
4x3x 250kg

Bank breit bänder von unten
1x8x 20kg
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 105kg
5x4x 127,5kg am ende schwer

hyperext. 2x12
bandziehen 2x12
dehnen

war ne gute einheit

 

[milan-mz]

30.03.18 (fr)

aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x4x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 135kg
1x4x 160kg
1x4x 170kg
1x4x 177,5kg
1x4x 182,5kg rpe 8,5
2x5x 167,5kg

rumän. kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 120kg
2x8x 150kg

morgen dann LM BANK

 

[janden]

good luck

 

[freddy]

good luck

x2

 

[milan-mz]

31.03.18 (Sa)

Landesmeisterschaft Bankdrücken Rheinland-Pfalz, Heimspiel in Mainz in meinem Verein

Waage 103,2kg

215kg schwer runtergekommen aber gültig
220kg gut erwischt gültig
225kg schwer aber geschoben, 2:1 gültig PR

1.Platz bis 105kg

war eine kleine feine Veranstaltung, recht stressig immer für mich mich als Organisator da es dauernd kleine Baustellen gibt aber dennoch PR ablegen können. Meine Frau auch mit 57,5kg nach 1,5 Jahren Pause wegen Schwangerschaft. Sind sehr zufrieden und hoffe, dass meine Frau auch bald hier loggt

Danke an alle!

 

[Eisenfresser]

Gratulation zum Wettkampf! und loggen deiner Frau wäre cool!...die Fresser`in überlegt auch wieder zu loggen

 

[Mr.Wayne]

Mann des Tages heute . 4 rote sind schon . Bin immer sehr gerne bei euch, die Wk sind sehr geil Da!