2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Foxi83]

Von mir auch noch herzlichen Glückwunsch!

 

[milan-mz]

Was mir auffällt, beim Bankdrücken hast Du schon beim ablassen die Hantel am linken Arm tiefer. Dadurch drückt der linke Arm beim Press Signal aus deutlich tieferer Position heraus !
Bei den Kniebeugen (1. und 2. Versuch) fand ich die Wickelbandage am rechten Knie nicht gut gelegt ! Durch die sich öffnende Wicklung geht Spannung verloren.
Aber das ist nur meine laienhafte Einschätzung und muß so nicht stimmen..............ist mir aber aufgefallen !

ne hast du schon recht

 

[FeBert]

Glückwunsch !!
Hast du Videos von der Seite auch ,...... würde mich interessieren

 

[milan-mz]

Glückwunsch !!
Hast du Videos von der Seite auch ,...... würde mich interessieren

danke. videos sind aus dem livestram von youtube, kanal "Der Kraftdreikämpfer"

 

[milan-mz]

21.02.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 130kg
3x5x 150kg

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
3x6x 130kg

Trapbar Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 120kg
3x8x 155kg

Bandziehen 2x12
dehnen

war noch total platt, nur leicht trainiert und das war schon anstrengend genug

 

[milan-mz]

23.02.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar blaue Bänder von oben
1x5x 120kg
1x3x 150kg
1x3x 175kg
1x3x 200kg
5x3x 215kg souverän

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
2x5x 137,5kg schwer
2x4x 137,5kg auch schwer

Klimmzüge breit
1x5, 1x8, 1x10wdh

Sitzend Rudern
- breit tief 2x10
- eng hoch 2x10

face pulls 2x12
dehnen

Beuge war wieder spritzig und gut, Bank hingegen sehr schlecht. Irgendwie läuft es da gerade nicht so optimal.

 

[milan-mz]

25.02.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 130kg
1x3x 140kg
1x3x 145kg RPE 8,5
1x2x 150kg ab hier auf niedriges Board
1x2x 155kg
1x2x 160kg
1x1x 162,5kg 2.wdh leider zu schwer

rumän. Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 110kg
2x8x 145kg

Shrughs 2x12
KH Seitheben 2x10
Trizepsstrecken Seil 2x10
face pulls 2x12
dehnen

bin heute sehr zufrieden. habe bei der bank heute gut auf technik geachtet (insb. arsch) und war auch mit den leistungen zufrieden. rest hollywood.

 

[Dicker]

Bank finde ich auch stark .

 

[milan-mz]

danke, ich achte derzeit mehr auf technik und will es gar nicht so sehr übertreiben mit den gewichten. am 10.03.18 starte ich Bundesliga KDK.
heute:

26.02.18 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 135kg
1x5x 155kg
1x5x 165kg
1x5x 172,5kg RPE 9
2x5x 162,5kg

Engbank
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 115kg
1x4x 125kg
1x4x 130kg RPE 9
2x4x 122,5kg

Hängend Rudern breit
3x12

Sitzend Rudern
- tief langsam 2x8
- hoch 2x10

Rotatoren 1x15
Bandziehen 1x12
Curls 1x15
dehnen

bin zufrieden

 

[milan-mz]

28.02.18 (mi)

aufwärmroutine

Frontbeugen
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
3x5x 110kg nicht schwer

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x3x 180kg
1x3x 200kg
3x3x 215kg souverän RPE 8

Bank equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
1x2x 170kg ab hier im Shirt
1x2x 190kg
1x1x 210kg
1x1x 217,5kg hat minimal zum touch gefehlt aber easy geschoben
1x1x 220kg richtung Bauch verloren

bandziehen 2x12
dehnen

umfangreiche Einheit, Bank nicht optimal aber bin noch zuversichtlich

 

[milan-mz]

02.03.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg ab hier in briefs
1x2x 180kg
1x2x 205kg Träger oben
1x1x 225kg ab hier full equipped aber selbst gewickelt
1x1x 240kg
1x1x 250kg tiefe grade so ok

Bank breit
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 122,5kg
2x4x 142,5kg
1x3x 142,5kg 4.wdh no lift
1x6x 125kg

Latziehen breit
1x12, 1x10, 1x8wdh

Sitzend Rudern hoch
3x12

Bandziehen 2x12
dehnen

Beuge ganz ok heute, nochmal opener getestet. Bank irgendwie nix drin gehabt, geht so.

 

[Dicker]

Zwei Spannungstrainings hast ja noch .
Auf jeden Fall viel Erfolg .

 

[janden]

Ich würde vor einem Equippd Wettkampf die Rawgeschichten nie höher als RPE 8 machen. Bist jetzt doch schon einige Wochen am RPE 9 und Equipped am trainieren. gut DM war Highlight, jetzt einfach konservieren. Stärker oder schwächer kannst in der Zeit eh nicht werden, nur kaputter, erholter, technisch und mental versierter. Also kanns eigentlich nur gut gehen

 

[janden]

Ahja eine Frage habe ich an dich nach der Rückengeschichte. Bei mir ist es jetzt ja knapp 3 Jahre her.
Mich würde mal interessieren ob du komplett schmerzfrei bist oder immer noch Restbeschwerden bestehen?

Bei mir ist es aktuell so
Keine Beschwerden im vor und nach Training und wenn es sich ungut anfühlt ist es nach 10-20 min Arsch und Rumpftraining gut
Nachts und v.a morgens immer wieder Schmerzen aber seit 4 Wochen erstmals ohne Ausstrahlung
WEnn ich gegen etwas renne kurzer Stich im Rücken, aber dann wieder gut
Husten Niesen noch morgens deutlich im Rücken spürbar, ab Mittags nichts mehr
Wenn ich Monat für Monat vergleiche, jeden Monat leichte Besserung
Aber an komplette Beschwerdefreiheit glaube ich in in diesem Leben nicht mehr?
Wie sind deine Erfahrungen?

 

[milan-mz]

Ahja eine Frage habe ich an dich nach der Rückengeschichte. Bei mir ist es jetzt ja knapp 3 Jahre her.
Mich würde mal interessieren ob du komplett schmerzfrei bist oder immer noch Restbeschwerden bestehen?

Bei mir ist es aktuell so
Keine Beschwerden im vor und nach Training und wenn es sich ungut anfühlt ist es nach 10-20 min Arsch und Rumpftraining gut
Nachts und v.a morgens immer wieder Schmerzen aber seit 4 Wochen erstmals ohne Ausstrahlung
WEnn ich gegen etwas renne kurzer Stich im Rücken, aber dann wieder gut
Husten Niesen noch morgens deutlich im Rücken spürbar, ab Mittags nichts mehr
Wenn ich Monat für Monat vergleiche, jeden Monat leichte Besserung
Aber an komplette Beschwerdefreiheit glaube ich in in diesem Leben nicht mehr?
Wie sind deine Erfahrungen?

doch es kann völlige Beschwerdefreiheit geben!
ich kann von mir behaupten, dass ich zu 99% beschwerdefrei bin. richtige schmerzen habe ich keine mehr. hatte vor paar wochen nach ewigkeiten mal wieder eine ISG-blockade morgens, die ich schnell lösen konnte. ausstrahlungsschmerzen habe ich fast gar nicht mehr, nur wenn ich länger z.b. verdreht gesessen habe, dann meldet sicher Ischias leicht. Ist aber wie ein warnsignal und im grunde schnell wieder weg. insgesamt kann ich es so beantworten, dass ich aus meiner perspektive her keine restbeschwerden mehr habe.
hoffe dir wird es auch so ergehen!!

 

[milan-mz]

05.03.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 170kg
1x3x 180kg
1x3x 185kg RPE 9

Kreuzheben eng raw
1x5x 70kg
1x5x 120kg
1x5x 150kg
3x5x 170kg

Bank schmal
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
1x4x 130kg
1x4x 135kg
1x4x 140kg RPE 9,5

Sitzend Rudern breit
3x10

Bandziehen 2x12
dehnen

nochmal alles etwas schwerer trainiert, am samstag starte ich Bundesliga kdk

 

[milan-mz]

07.03.18 (mi)

aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
5x3x 110kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
4x3x 100kg

bandziehen 2x12
dehnen

bin bereit für die bundesliga

 

[freddy]

viel erfolg

 

[Mr.Wayne]

Starke Leistung Milan! Über 750 kg ist definitiv eine Wucht

 

[milan-mz]

10.03.18 (Sa)

Bundesliga KDK in Mainz

Waage: 102,9kg

Kniebeuge
250kg leicht und tief
257,5kg auch souverän und tief
265kg eigtl auch souverän aber 2:1 ungültig wegen Tiefe

Bankdrücken
217,5kg gültig bekommen aber eigtl abwärtsbewegung drin gewesen
222,5kg harter kampf und dann knapp im lockout abgenommen bekommen
222,5kg gegen ablage gedrückt und ungültig

Kreuzheben
260kg souverän
272,5kg auch souverän
277,5kg souverän die Leistung abgesichert

Total 752,5kg, wilks 452,9 Punkte. Gesamtmannschaftsleistung 1613 Punkte!


Bin zufrieden heute, Beuge lief eigtl gut und da hadere ich mit der Entscheidung bei den 265kg. Bank leider nicht so gut, da ist derzeit der Wurm drin. Heben souverän gestaltet und nichts riskiert. Punkte reichen ja dicke. Danke an alle fürs Daumen drücken etc!