2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

danke, aber mal sehen ob ich das so im wettkampf gültig bekomme.

21.01.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 150kg
1x2x 150kg 3.wdh no lift

Engbank
1x4x 100kg
3x4x 125kg

rumän. Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 110kg
2x8x 140kg

2 Runden Zirkel:
- Seitheben Kettlebells 12wdh
- vorgebeugtes Seitheben 8wdh
- Shrughs 10wdh
dehnen

nicht so toll heute, einfach noch zu platt gewesen. werde etwas deload einplanen.

 

[milan-mz]

22.01.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar Kadenz 411
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 112,5kg
4x5x 142,5kg souverän aber anstrengend

Bank breit 5sec abwärts
1x6x 60kg
1x4x 85kg
3x4x 105kg deload easy

pendlay rows
3x10

Sitzend Rudern eng tief
3x8

Rotatoren 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

24.01.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x8x 40kg

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg in briefs
1x2x 195kg
1x2x 225kg ab hier Träger oben
1x2x 245kg
1x2x 257,5kg
1x2x 270kg schon schwer und erste wdh technisch schlecht

Kreuzheben raw
3x3x 200kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
5x5x 135kg RPE 9,5

Bandziehen 2x15
LH Curls OG 1x15
dehnen

schweres heben heute, lief soweit gut, nur mit dem letzten satz bin ich technisch nicht ganz zufrieden. insgesamt ein langes schweres training aber hat bock gemacht.
der 2er mit 270:

 

[milan-mz]

26.01.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar blaue Bänder von oben
1x5x 120kg
1x3x 155kg
1x3x 175kg
1x3x 195kg
5x3x 205kg nicht schwer

Engbank
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
4x4x 130kg RPE 9

Latziehen breit
3x10

Sitzend Rudern breit
3x10

reverse butterfly 2x12
dehnen

solide einheit, nicht schwer

 

[milan-mz]

28.01.18 (So)

nur spazierngehen und etwas bewegungstherapie mit kettlebell und core und foam rolling


29.01.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 140kg
1x2x 165kg
1x2x 185kg
4x2x 195kg RPE 9

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
3x3x 150kg RPE 9,5
1x6x 120kg

Sitzend Rudern
- breit 1x15, 3x8
- eng hoch 3x10

Bandziehen 2x12
hip circle 1x
dehnen

recht schwere einheit aber alles ging super souverän

 

[milan-mz]

31.01.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x8x 40kg

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg in briefs
1x2x 200kg
1x1x 225kg ab hier Träger oben
1x1x 250kg
1x1x 265kg
1x1x 277,5kg eigtl souverän, nur leider hand wieder aufgerissen

Kreuzheben raw
3x3x 202,5kg

Bank breit mit Bändern von unten
1x6x 20kg
1x6x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 105kg
4x4x 125kg souverän

Good Mornings mit Bändern 2x15
Bandziehen 2x15
dehnen

bin stark drauf im heben vom gefühl her aber muss die hand jetzt heilen lassen bis zur DM (18.02.)

 

[Mr.Wayne]

Von den Zahlen her richtig geil!!!! Die Verletzung, ist die beim Übergang zu dem Fingern oder mittig an der innenfläche ?

 

[milan-mz]

Von den Zahlen her richtig geil!!!! Die Verletzung, ist die beim Übergang zu dem Fingern oder mittig an der innenfläche ?

vielen Dank!
verletzung ist an der innenfläche. etwas weiter oben aber unterhalb des übergangs. denke ich hebe nur noch mal mit zughilfen bis zur dm kdk.

 

[Dicker]

Von den Zahlen her richtig geil!!!!

x 2 .
Und der Hand gute Besserung !

 

[Mr.Wayne]

Ich glaube aber, das kann man im Zweifel noch verkraften. Hatte zweimal dicke Risse am Übergang und hart dann schlimme Probleme den Griff geschlossen zu halten.

Ich bin riesig gespannt, was bei dir rauskommt. Der Aufwind geht weiter und weiter bei dir !

 

[milan-mz]

vielen dank euch!

ja ich kanns schon halten, ist nur etwas unangenehm und blut an der hantel wäre halt doof. ich habe zum glück keine griffkraftprobleme und kann so auch die letzten zwei drei mal heben mit zughilfen verkraften

 

[milan-mz]

02.02.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 140kg
6x4x 155kg easy

Engbank
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
4x4x 132,5kg RPE 9

Klimmzüge breit
1x6, 1x8, 1x10wdh

Sitzend Rudern
- eng tief 2x10
- eng hoch 2x10

je 1 Satz reverse butterfly, Rotatoren, vorgebeugtes Seitheben, Abductoren
dehnen

beugen bewusst nicht schwer heute, engbank ernstzunehmend. lief gut.

 

[milan-mz]

04.02.18 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 140kg
1x2x 165kg
1x2x 185kg
1x2x 200kg RPE 9

Kniebeuge equipped
1x2x 220kg
1x1x 240kg
1x1x 255kg tief aber scheiße gebeugt
1x1x 255kg gute gebeugt, tiefe kritisch

Bank breit raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 105kg
1x2x 130kg
1x1x 150kg
1x1x 160kg fuß gerutsch aber gedrückt

Bank equipped
1x2x 175kg
1x2x 195kg
1x1x 210kg
1x1x 220kg schwer runter und schwer hoch haha

Bandziehen 2x15
dehnen

heute letzte equipment-einheit vor der DM, war nicht so schlecht aber es bleibt natürlich ein ritt aufs messers schneide. shirt sitzt sehr eng inzwischen, beim beuge gehts halt immer um die tiefe. bin aber insgesamt schon optimistisch.

 

[milan-mz]

05.02.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
2x15x 70kg

pendlay rows
3x10x 70kg

sitzend Rudern eng tief
3x10

Seitheben KB 2x10
vorgebeugtes Seitheben KB 2x10
Twists 2x20
dehnen

heute kleiner leichter nebenübungstag, etwas spontan

 

[milan-mz]

07.02.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x10x 40kg

Kreuzheben raw mit grünen Bändern von oben
1x5x 120kg
1x3x 170kg
1x3x 210kg
1x3x 250kg
3x3x 270kg souverän

rumän. Kreuzheben
2x8x 140kg

Bank breit Bänder von unten
1x8x 20kg
1x6x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
4x4x 127,5kg

face pulls 2x12
LH Curls OG 2x12
dehnen

war solide und nicht so schwer

 

[milan-mz]

09.02.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar blaue Bänder von oben
1x5x 120kg
1x3x 150kg
1x3x 170kg
1x3x 190kg
5x3x 210kg souverän

Engbank
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
4x3x 135kg RPE 9

Klimmzüge breit
1x4, 1x6, 1x8, 1x10wdh

Sitzend Rudern breit
3x12

Bandziehen 2x12
hip circle 1x
dehnen

war noch mal eine gute einheit, DM rückt näher

 

[milan-mz]

11.02.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
3x2x 150kg RPE 9
2x2x 160kg auf niedriges Board

Kreuzheben eng
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 150kg
3x5x 180kg easy

Seitheben KB 2x10
Beinbeuger 2x10
vorgebeugtes Seitheben 2x10
dehnen

noch mal recht schwer gedrückt, heben moderat. in genau einer woche ist die DM KDK für mich.

 

[Dicker]

in genau einer woche ist die DM KDK für mich.

Und dafür wünsche ich dir viel Erfolg !

 

[milan-mz]

danke schon mal. heute und morgen noch leichte einheiten, freitag ganz kurzes durchbluten

13.02.18 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x2x 150kg
3x2x 170kg ganz easy

Latziehen breit (zurückgelehnt, zur Brust ziehend)
3x12

einarmig Kettlebell-Rudern
2x12

bottum-up press 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

14.02.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
4x3x 140kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 110kg
2x3x 150kg

Bandziehen 2x12
etwas dehnen