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02.01.24 (Di)
Aufwärmroutine
Kniebeuge highbar 3sec abwärts
5x70, 3x90, 1x110, 6x4x130kg
Kreuzheben breiter Griff erhöht stehend
5x70, 2x110, 4x6x140kg
gestreckt Kreuzheben 3x8x90kg
KB Swings 3x15, bulgarische Beugen bwe 2x12, hyperext. und bauch, dehnen
Aufwärmroutine
Kniebeuge highbar 3sec abwärts
5x70, 3x90, 1x110, 6x4x130kg
Kreuzheben breiter Griff erhöht stehend
5x70, 2x110, 4x6x140kg
gestreckt Kreuzheben 3x8x90kg
KB Swings 3x15, bulgarische Beugen bwe 2x12, hyperext. und bauch, dehnen