2024- Back to the roots with fun

[milan-mz]

11.10.23 (Mi)

Aufwärmroutine

Latziehen breit 3x12
Latziehen eng UG 3x12
einarmig KB Rudern 2x10
hohes KB-Rudern 2x12
Bauch


12.10.23 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x90, 2x120, 1x140, 1x160
3x175, 4x4x160kg

Bank breit 3sec abwärts
5x70, 3x90, 1x110
3x132,5, 4x4x122,5kg

Kreuzheben gestreckt
3x8x95kg

Beincurls Band 2x20
Trizepsstrecken Band 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

14.10.23 (Sa)

Aufwärmroutine

Bank breit
- raw 5x70, 3x90, 2x110, 2x130, 2x140kg
- eq lowcut 44 2x180, 1x200, 1x210, 1x220, 1x222,5, 1x222x5kg gültiger versuch

Frontheben LH 2x10
Seitheben 3x 12-10
vorgebeugt Seitheben 3x12
Trizeps hinter Kopf Band 3x15
dehnen

Opener für die DM Bank ist damit 222,5kg, nur 2,5kg unter PR

 

[milan-mz]

15.10.23 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar 3sec abwärts
5x70, 3x90, 1x110, 4x130, 4x6x117,5kg

Bank breit Beine oben
3x8x70kg

Kreuzheben
- raw 5x70, 2x110, 1x140, 1x160, 1x180kg
- weiter Anzug von Metal 1x200, 3x220, 3x5x210kg

Klimmzüge eng UG
1x4, 1x6, 3x8wdh

dehnen

 

[Eisenfresser]

14.10.23 (Sa)

Aufwärmroutine

Bank breit
- raw 5x70, 3x90, 2x110, 2x130, 2x140kg
- eq lowcut 44 2x180, 1x200, 1x210, 1x220, 1x222,5, 1x222x5kg gültiger versuch

Frontheben LH 2x10
Seitheben 3x 12-10
vorgebeugt Seitheben 3x12
Trizeps hinter Kopf Band 3x15
dehnen

Opener für die DM Bank ist damit 222,5kg, nur 2,5kg unter PR

 

[milan-mz]

17.10.23 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen Stopps
5x70, 3x90, 2x120, 1x140
3x157,5, 2x5x147,5kg

Bank eng Beine oben
5x70, 3x90, 1x110
2x3x120, 2x6x110kg

Kreuzheben Stopp unter Knie
5x70, 2x110, 1x140, 1x170
2x3x190, 2x6x172,5kg

Beinbeuger Band 2x22
Bandziehen 2x15
abgerundete hyperext. 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

18.10.23 (Mi)

Aufwärmroutine

Latziehen breit in Nacken 3x15
Latziehen breit vorne 3x10
enges LH-Rudern 3x10
KB Rudern hoch 2x12
Bauch, Bizeps


19.10.23 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x90, 2x120, 1x140, 1x160
3x180, 4x4x162,5kg

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 1x125
3x135, 4x4x125kg

gestreckt Kreuzheben breiter Griff
3x7x100kg

Jump squats bwe 3x6
Trizepsstrecken Band 3x15
dehnen

 

[milan-mz]

21.10.23 (Sa)

Aufwärmroutine

Bank schmal 4cm Board
5x70, 3x90, 2x110, 1x130, 2x3x140, 2x5x130kg

Seitheben Band 3x15
vorgebeugt Seitheben 3x12
einarmig KB military press 2x10
Trizepsdrücken Kabelzug 3x12
Trizepsstrecken Kabelzug 2x10
dehnen


22.10.23 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeugen highbar 3sec abwärts
5x70, 3x90, 1x120, 3x132,5, 4x6x120kg

Kreuzheben
- raw 5x70, 2x105, 1x140, 1x165, 1x185kg
- weiter Anzug 1x210, 3x225, 4x5x215kg

dehnen

 

[milan-mz]

23.10.23 (mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 5×90, 5×110, 3×5×120kg

Latziehen eng 4×12
LH Rudern 3×10
Bandziehen 2×15

Bereit für die DM Bank

 

[Loschder]

Jawohl, "Du wirst das Kind schon schaukeln".

Gruß

Rainer

 

[milan-mz]

29.10.23 (So)

DM Bank equipped in Landshut

Waage 104,3kg

1. Versuch 222,5kg gut gedrückt
2. Versuch 227,5kg kein Startsignal länger bekommen da Füße wohl nicht ganz standen, den Versuch dann nicht geschoben
3. Versuch 232,5kg um Platz 2 zu attackieren das Gewicht gewählt, shirt gut auf Spannung aber dann unten verloren, was halt vorkommen kann

Damit leider nur einen Versuch drin aber hat zu Platz 3 gereicht. Passt schon.

Veranstaltung war cool, viele Leute getroffen, betreut, als Kampfrichter im Einsatz etc.

Für dieses Jahr war es das jetzt für mich mit Wettkämpfen, reicht auch...

 

[ladehammer]

glückwunsch milan!!!

 

[Loschder]

Die gucken auf alles,
dein Pech aber
Glückwunsch zu
deiner Leistung.

Gruß

Rainer

 

[Eisenfresser]

29.10.23 (So)

DM Bank equipped in Landshut

Waage 104,3kg

1. Versuch 222,5kg gut gedrückt
2. Versuch 227,5kg kein Startsignal länger bekommen da Füße wohl nicht ganz standen, den Versuch dann nicht geschoben
3. Versuch 232,5kg um Platz 2 zu attackieren das Gewicht gewählt, shirt gut auf Spannung aber dann unten verloren, was halt vorkommen kann

Damit leider nur einen Versuch drin aber hat zu Platz 3 gereicht. Passt schon.

Veranstaltung war cool, viele Leute getroffen, betreut, als Kampfrichter im Einsatz etc.

Für dieses Jahr war es das jetzt für mich mit Wettkämpfen, reicht auch...

Auch noch mal hier Gratulation!

 

[milan-mz]

30.10.23 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen Stopps
5y70, 3x90, 2x120, 1x140, 3x160, 2x5x150kg

Bank breit Beine oben
3x6x70kg

Kreuzheben Stopp unter Knie
5x70, 2x110, 1x140, 1x170, 2x3x192,5, 2x6x175kg

Latziehen eng 3x12
Latziehen breit 3x10
dehnen


02.11.23 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
3x5x70kg

Abductoren Band 3x20
Beinbeuger Band 2x20
Hyterext. 2x20

Bank breit
5x70, 3x90, 3x8x110kg

Seitheben 2x15
Trizepsstrecken Band 2x20
dehnen


War die letzten zwei Tage nicht fit, irgendwie ausgelaugt und leicht erkältet, heute (und morgen) leichtes Training und dann wohl Montag nächster Vorbereitungsblock

 

[Eisenfresser]

und leicht erkältet

same here, vielleicht was weggeholt auf der DM? War ja recht eng und komprimiert...ich bin seit gestern etwas angeschlagen, mal schaue wie es morgen aussieht, letzter Dienst, dann 3 Wochen Urlaub.

 

[ederzei]

Wie einigen Leuten versprochen hier mein Trainings- und Wettkampflog 2011.

Alter: 22
Gewicht: aktuell 94,5kg (Tendenz leicht sinkend, wegen neuen Gewichtsklassen)
Wettkampferfahrung: seit 2007, KDK, Bankdrücken, Kreuzheben, Strongman-Newcomercups
Bestleistungen: KB 230kg, BD 180kg, KH 245kg
Ziele 2011: 2-3 DMs, Total 680-700kg in der -93er junioren... und vor allem SPASS AM SPORT UND IM LEBEN HABEN!!!

Trainingsplan:
basierend auf Westside Barbell, etwas modifiziert nach eigenen Vorstellungen, Erfahrungen und Möglichkeiten. Ich habe die nächste Zeit wieder Studium und bin von Montag bis Freitag an der FH, wo ich den Kraftraum benutzen muss, der nicht gerade für KDK ausgelegt ist. Mache aber das beste draus, Freitags und Sonntags dann die schweren Einheiten im Studio in Mainz (sehr gut ausgestattet). Plan sieht dann erstmal so aus:

Mo GPP (Kettlebells, Plyometrics, Ausdauer o.ä.)
Di Leichte Beugen, Ziehen, Nebenübungen (Dynamic Effort, Repitition)
Mi GPP (Kettlebells, Plyometrics, Ausdauer o.ä.)
Do Bankdrücken leicht, viel Lat (Dynamic Effort, Repitition)
Fr Schwer Beugen/Ziehen (Max Effort, Modifikationen nach westside)
Sa frei oder kleines Extra Workout
So Bankdrücken und Überkopf schwer (Max Effort, Modifikationen nach westside)

Alles frei nach meinem Motto:
Keiner ist so verrückt, dass er nicht einen noch Verrückteren findet, der ihn versteht!!!!

Ein wunderschönes Motto.

 

[milan-mz]

ohje das ist ja 12 Jahre her...

 

[milan-mz]

03.11.23 (Fr)

etwas Lat, Bauch, Stability, Griffkraft


06.11.23 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen Stopps
5x70, 3x90, 2x120, 1x142,5, 2x162,5, 2x5x152,5kg

Bank schmal Beine oben
5x70, 3x90, 1x110, 5x120, 3x7x110kg

Kreuzheben Stopp unter Knie
5x70, 2x110, 1x140, 1x170, 2x2x195, 2x5x180kg

abgerundete hyperext. 2x15
Bandziehen 2x15
dehnen


07.11.23 (Di)

Aufwärmroutine

Latziehen eng
1x12, 1x10, 1x8, 2x12

LH Rudern von pins 2x8
einarmig KB Rudern 2x12
gestreckt Latziehen Band 2x15
LH Curls 2x12
Bauch

 

[milan-mz]

08.11.23 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
- raw 5x70, 3x90, 2x120, 2x140, 2x160, 2x180kg
- equipped locker 3x200, 3x210, 3x220, 3x225kg

Bank breit 3sec abwärts
5x70, 3x90, 1x110, 1x125, 2x135, 4x3x125kg

gestreckt Kreuzheben breiter Griff
3x8x70kg

Trizepsstrecken Band 3x15
etwas Waden und Griffkraft
dehnen

 

[milan-mz]

10.11.23 (Fr)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 1x130, 1x142,5, 2x140, 2x5x120kg

Military press 3x8
Seitheben mit Band 3x15
Bandziehen 2x15
Latziehen auf die Brust 3x15
Trizeps hinter Kopf 2x10
dehnen

Das war leider nicht gut heute, da ich diese Woche zu schwer Bank trainiert habe und es heute gemerkt habe, null Dampf da