2024- Back to the roots with fun

[milan-mz]

07.11.24 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 5x4x130kg

Bank eng
2x4x120kg

Latziehen eng 4x15
Seitheben Band 2x15
vorgebeugt Seitheben 3x12
Trizeps hinter Kopf 3x12
dehnen


08.11.24 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
- raw 5x70, 3x90, 2x120, 2x140, 2x160kg
- equipped 2x190, 2x210, 2x230, 2x245kg noch nicht tief

Kreuzheben Stopp unter Knie
5x70, 2x110, 1x140, 4x4x170kg

Hyperext. +Zusatzgew. 2x15
Abductoren 2x20
dehnen

 

[milan-mz]

10.11.24 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
- raw 5x70, 3x90, 2x110, 2x130, 2x140kg
- equipped 44er super katana 2x190, 2x210, 1x220, 3x1x230kg alle nicht ganz unten letzter nicht ganz durchgedrückt

KB Bankdrücken 2x20
KB Rudern einarmig 3x12
Bandziehen 2x15
Trizepsstrecken Band 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

12.11.24 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen highbar Stopps
5x70, 3x90, 1x110, 6x4x130kg

gestreckt Kreuzheben breit
3x10x90kg

jump squats 2x8
hyperext. +16kg KB 3x8
Abductoren 2x25
etwas Waden und Bauch, dehnen