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[Eisenfresser]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

Du machst ziemlich oft 1er auch wenn's abgewandelte Übungen sind oder kommt mir das nur so vor?! Da muss dein Körper ganz schön was aushalten!

...das ist eben Westside und Max-Effort...

 

[milan-mz]

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...das ist eben Westside und Max-Effort...

Richtig! Immer Vollgas und dann vor den Wettkämpfen deloaden. War halt jetzt ne längere Phase ohne Wettkämpfen und mit viel hartem Training, bald gehts mit den Wettkämpfen los...

 

[Discipline]

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Schönes Training!

 

[milan-mz]

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21.2.11 (Mo) GPP + Extra-Workout

Seilspringen 2x 3min (jeweils ca 340 Sprünge in 3min)
Isometrics Unter- und Oberkörper
Bankziehen 4x10
Reverse Butterfly 3x8
Hammercurls 4x12-3 (letzter Satz 32kg-Kurzhanteln 3x angeschwungen )
Core mit Medizinball
Gymnastik

 

[Eisenfresser]

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...alter Poser...

 

[milan-mz]

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haha tja...

 

[milan-mz]

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22.2.11 (Di) DE Squat/deadlift

Kniebeugen Speed raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
8x2x 110kg

Deficit deadlifts semi-sumo
1x1x 60kg
1x1x 90kg
6x1x 132,5kg

gestr. Kreuzheben (eng) 10x90kg, 8x110kg, 7x120kg, 6x130kg
LH-Shrughs 3x10 110kg
Nackentrainer 2x20-25
Core

Schönes eher leichtes Training heute. Mache nen neuen Zyklus mit freien Speed Beugen jeweils 8x2 und immer 5kg mehr pro Woche, bis es zu schwer wird
deficit semi-sumo Kreuzheben das selbe, hier immer 2,5kg mehr pro Woche. Mal sehen was das bringt so...

 

[Eisenfresser]

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...bin gespannt, hört sich aber gut an!!! ...was machst du wenn es dann schwer wird??




Gruß Eisi

 

[milan-mz]

(post 1)

hmm umstellen, weniger sätze, mehr sätze, box squats statt free squats... mal sehen je nach erfahrung. ich plane nur kurz- bis mittelfristig (oder mal gezielt auf nen wettkampf hin), da ich immer wieder neue eindrücke, gefühle, erfahrungen und meinungen entwickle...



(post 2)
umstellen... mehr oder weniger sätze neuer zyklus, vllt box statt free squats mal sehene... plane meist nur kurz- bis mittelfristig, da ich immer neue ideen, erfahrungen, meinungen etc sammle und dann plane.

 

[milan-mz]

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sorry. hatte bei meinem ersten post ne fehlermeldung, ich dachte der text wäre nicht gesendet worden und habe daher nen neuen geschrieben!

 

[milan-mz]

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23.2.11 (Mi) GPP Kettlebell

Swings (1x16kg KB) 20,40,60,40,20
Sots Press (2x16kg) 3x10
Renegade Row (2x16kg) 3x12 abwechselnd
Supersätze 2x: (2x16kg) Snatches 12 + Rudern 12
Liegestütze auf KB (mit haltem an verschiedenen Positionen) 2x

ganz nett heute, Muskeln sind gut aufgepumpt...

 

[milan-mz]

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24.2.11 (Do) DE Bank

Speed Bankdrücken gegen Monsterminibänder
1x3x 40kg
1x3x 50kg
8x3x 67,5kg

Dips 8x7 explosiv und kurze Pausen
Klimmzüge breit 4x 10,8,8,7
Langhantelrudern 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x110kg, 5x115kg
etwas Rotatoren und Bauch

Recht nettes und zufriedenstellendes Training heute, läuft...

 

[Eisenfresser]

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...sieht gut aus!!!




Gruß Eisi

 

[Gast]

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sorry. hatte bei meinem ersten post ne fehlermeldung, ich dachte der text wäre nicht gesendet worden und habe daher nen neuen geschrieben!

geh' nächstes mal einfach nochmal rein, lösche den text und mach einfach 5 zeichen rein. irgentein mod löscht den post dann raus.
wusste nicht welchen post ich löschen sollte, da sie sich unterschieden haben, deswegen habe ich's zusammengelegt.



gruß

 

[milan-mz]

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25.2.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Box Squats (Safety Squat-Bar)
2x3x 65kg
1x3x 105kg
1x3x 130kg
1x2x 150kg
1x1x 170kg
1x1x 182,5kg PR
1x1x 187,5kg PR
1x1x 190kg PR

Farmers Walks 3x 73kg
Reverse Hypers 4x12-8 (steigende Gewichte)
Hyperextensions (+ 2 Monsterminis) 3x12
Core-Training (Grappler, Dragon Flag etc)

Fazit: Absolut zufriedenstellendes Training, Unterkörper läuft einfach. Habe vor genau 5 Wochen 180kg als PR gebeugt, heute dann 190kg und das noch mit sogar etwas Luft. War auch sehr witzig heute, weil ich mit Ali viel bayerisch geredet habe, demnächst ist vielleicht mal wieder berlinerisch dran oder sächsich oder so Sehe derzeit sehr optimistisch auf die kommenden Wettkämpfe dieses Jahr was Beugen und Kreuzheben angeht, da muss einfach viel kommen bei dem Training.
Danach heute keine so schweren Sachen mehr gemacht, fahre morgen früh auf das Sportsymposium http://www.sportschule-vitalis.de/index.php?option=com_content&view=article&id=121%3Aseminar-im-vitalis&catid=5%3Aneuigkeiten&Itemid=8
wird sicher geil, will da mit Shirt drücken, DM steht ja in 3 Wochen an.

Hier das Video von heute: http://www.youtube.com/watch?v=j_Sx75yBndE

Schreibe dann am Montag einen kleinen Bericht vom Symposium hier rein, bis dahin. Grüße!

 

[Eisenfresser]

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Cool..Gratuliere!!!


...für berlinerisch könnt ihr mal bei mir `nen Lehrgang machen...



Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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danke, komm ich gerne drauf zurück, glaube das kann ich nämlich gar nicht ... grüße!

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

So war am Wochenende zusammen mit Discipline auf dem Sportsymposium in der Sportschule Vitalis auf der Höllhöhe. Waren interessante 2 Tage mit guten Referenten. Sepp Maurer hat einiges über sein Trainingskonzept erklärt, Manuel Bauer hat Ernährung und Supplements übernommen und Andy Dörner hat über Kniebeugen referiert. Dazu noch einiges über Muskelfunktionstests, EMG-Messung etc. Also aus vielen Bereichen einiges, ohne dass es irgendwo zu sehr ins detail ging. Dazu gabs einiges an Riegeln und Shakes von BestBody Nutrition für umme... Organisation und Stimmung war im großen und ganzen echt super. Konnte meinen Horizont und mein Wissen wieder ein gutes Stückchen vergrößern.

Habe ich zusammen mit Discipline trainiert:

26.2.11 (Sa) ME Bank

Bankdrücken
1x8x 60kg
1x6x 80kg
1x3x 100kg
Super Katana an
1x3x 120kg
1x2x 140kg
1x1x 155kg gültiger Opener für die DM
2x1x 155kg alle verwackelt, technische Fehler oder sonst was, Konzentration war weg

LH-Schrägbank 3x12-8
Schulterpresse 3x12
Trizepsdrücken 3x8-12
vorgebeugtes Seitheben 3x10

Video folgt die Tage noch, habe auch Aufnahmen von Discpline gemacht. Danke an Max fürs Fahren, betreuen etc.

 

[Solos]

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was gabs zum EMG?

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

generell wie es funktioniert und dann eine demonstration und wie so ein bild dann aussieht und was man draus ableiten kann.