2024- Back to the roots with fun

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

17.2.11 (Do) DE Bank

Speed Bankdrücken (gegen Monsterminibänder)
1x3x 40kg
1x3x 50kg
8x3x 65kg

Dips 10x5 (kurze Pausen, explosiv)
Klimmzüge neutraler Griff 2x10 (breit) 2x8 (medium) 2x7 (eng)
Kabelrudern breiter Griff 12x50kg, 10x65kg, 8x80kg, 6x90kg
Rotatoren 3x20
Bauch und Gymnastik leicht

Mache jetzt einen Zyklus mit Bankdrücken gegen Bänder jeweils 8x3 mit steigenden Gewichten. War cooles Train heute, hat Spaß gemacht, die Klimmzüge haben auch gerockt an ner Art Kletterwand mache ich die.

 

[Solos]

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was ist das eigentlich für ein laden in dem du trainierst?
scheinst geile möglichkeiten zu haben!

 

[milan-mz]

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also derzeit unter der woche ein mieser kraftraum an ner FH, normalerweise in mainz im fitnessstudio namens Sporttreff, wir haben da echt seeehr gute möglichkeiten inzwischen. http://www.sporttreff-mainz.de/

 

[Solos]

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sieht gut aus der laden!
trainieren die jungs um ali d da?

 

[milan-mz]

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ja genau. bin da seit ich 16 bin und habe da auch ali etc kennengelernt...

 

[milan-mz]

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18.2.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Zercher Box Squats (+ Ketten 54kg, Cambered Bar)
2x3x 52kg
1x3x 67kg
1x3x 87kg
1x3x 107kg
1x1x 117kg
1x1x 127kg
1x1x 134,5kg PR
1x1x 139,5kg PR
1x1x 142kg PR
1x1x 147kg PR

Kreuzheben raw (eng)
1x5x 100kg
1x3x 150kg
1x5x 200kg
1x3x 200kg

Duckwalk 3x ca 128kg (Scheiben 120kg plus den Loadingpin und Griff)
Glute Hame Raises (+10kg Scheibe) 3x12
Core-Training (Grappler etc)

Fazit: Unbeliebte Zercher Squats heute, find die furchtbar und habe da oft keine gute Form bei. Dennoch ganz okay heute, habe in Briefs aber ohne Gürtel das Ganze gemacht. Die Saftey-Gurte haben etwas gestört, dann kamen aber zum Glück zwei Spotter. Danach dann raw enges Kreuzheben und zum ersten Mal Duckwalk ausprobiert, eine Disziplin aus dem Strongman. Will wieder ab und an Strongmanübungen einbauen, gibt alles Körner... hier mein Video: http://www.youtube.com/watch?v=bwSeVh4GzFw

 

[Eisenfresser]

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Schöne Einheit, PR`s...was will man mehr!!!

Heben ist geil!!!



Gruß Eisi

 

[Discipline]

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Gute Einheit und ein feines Video! Diese Zercher-Beugen habe ich auch mal probiert und haben mir überhaupt nicht gefallen.

 

[milan-mz]

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ich bin auch kein großer fan von, nicht weil ich nicht denke, dass es nix bringt, allein der muskelkater ist schon beachtlich und ich merke deutlich die beanspruchung, jedoch finde ich die übung auch sehr belastend für die wirbelsäule und die form zu halten ist in meinen augen auch schwer. man darf sich nicht unten plumpsen lassen und die knie sollten nicht (wie meine teilweise) nach innen gehen beim aufstehen... naja war okay heute und ab und zu (ganz selten) kann man das mal machen.

 

[janden]

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Schönes Training! V.a. sehr starkes Heben.

Achte bei den Beugen auf die Knieführung, die wandern doch recht stark nach innen.

 

[milan-mz]

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hast du recht, das mit den knien ist mir auch direkt beim gucken aufgefallen. wie schon geschrieben, zercher finde ich schwer die form zu halten, normales beugen/box beugen finde ich viel leichter und da ist die form auch wieder besser.

 

[janden]

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Dafür sind Videos gut
Habe nur mal Zercher Deadlifts gemacht von 10cm Erhöhung, das war grausam Zercher Squats muss ich mal versuchen.

 

[milan-mz]

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ja ein versuch als alternative ist es mal wert... haste ein video von den zercher deadlifts? würde mich mal interessieren wie du die machst.

 

[janden]

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ist schon über 2 Jahre her seh ich gerade

[YOUTUBE]vj6sAKD2fr8[/YOUTUBE]

 

[milan-mz]

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hehe geil! im hintergrund beim drücken die ryan kennelly-musik "it dies today", habe ich damals auch total drauf gestanden. also du machst die zercher deadlifts schon viel besser als viele andere bei youtube, aber so richtig reizen tut mich dieses übung dennoch nicht. gibt genug andere gute alternativen in meinen augen. danke aber für das video, gutes train von euch damals habe auch ringe etc gesehen...

 

[janden]

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Da war ich ja grad voll auf dem WSB Trip

Ja Ringe hab ich viel gemacht, tut mir aber gar nicht gut für den Biceps den spür ich dann beim Beugen leider recht heftig

 

[milan-mz]

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hmm ich habe keine erfahrung mit ringen, dachte aber das wäre ein super trainingsgerät...

 

[milan-mz]

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20.2.11 (So) ME Bank

Bankdrücken (Sling Shot)
2x3x 60kg (noch ohne Sling S.)
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x1x 140kg
1x1x 145kg
1x1x 150kg
1x1x 151kg no lift

Pin Press
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 150kg
1x3x 155kg
1x3x 160kg

Military Press (Swiss-Bar) 8x60kg, 6x70kg, 6x75kg
JM-Press 3x8 50kg
etwas Bauch

Fazit: Heute mit der neuen Sling Shot trainiert, dauert wohl einige Trainings, bis ich wirklich damit zurecht komme, bin immer leicht nach vorne hin ausgewichen. Mit mehr Übung kann ich da sicher mehr rausholen. Dennoch mit 150kg dann okay. Dann noch etwas Lockoutarbeit gemacht und Nebenübungen. Hier das Video wie gewohnt: http://www.youtube.com/watch?v=dcHOE7hcvEk

 

[Eisenfresser]

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...schöne Einheit!!!




Gruß Eisi

 

[stereotype89]

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Du machst ziemlich oft 1er auch wenn's abgewandelte Übungen sind oder kommt mir das nur so vor?! Da muss dein Körper ganz schön was aushalten!