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Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von milan-mz, 2. Januar 2011.

  1. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
    Beiträge:
    4.932
    18.05.20 (mo)

    Aufwärmroutine

    Bank breit
    5x70, 3x90
    8×10× 105kg

    Lh schulterdrücken stehend
    6×40, 6×50, 6×55, 6×60, 6×62,5kg

    LH Kennellys
    3×12

    Face pulls
    3×15

    3 supersätze
    Trizepsstrecken 12wdh/LH curls 12wdh

    Dehnen
     
    Zuletzt bearbeitet: 19. Mai 2020
  2. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
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    19.05.20 (Di)

    Aufwärmroutine

    Frontbeugen
    6x50, 6x60, 6x70, 6x75, 6x80kg

    Kreuzheben eng
    10x70, 8x100, 8x130,
    6x150, 6x170, 5x185, 4x5x185,
    6x140, 8x120kg

    LH Rudern tief
    4x8

    hip thrusts 3x12
    zombilwalks 2x
    dehnen
     
  3. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
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    20.05.20 (Mi)

    ca. 45min Core, rollen, dehnen


    21.05.20 (Do)

    Aufwärmroutine

    Bank schmal Beine oben
    5x70, 3x90
    6x100, 6x105, 6x107,5, 6x110, 6x112,5, 3x6x115kg

    Bank eng auf Board (Rolle)
    5x110, 5x115, 5x120, 5x125kg

    KB Seitheben 3x10
    face pulls 3x12
    Trizeps hinter Kopf 3x12
    LH Curls 3x12
    dehnen
     
  4. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
    Beiträge:
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    22.05.20 (FR)

    Aufwärmroutine

    Kniebeugen
    10x70, 8x90, 8x110
    6x130, 6x140, 6x150
    5x155, 4x160
    6x140, 8x110, 10x90kg

    gestreckt Kreuzheben
    7x70, 3x7x120kg

    bulgarische Beugen +10kg Scheiben 2x10
    hip thrusts 2x15
    Beuge Band um Knie frei 2x
    dehnen
     
    doschi und ladehammer gefällt das.
  5. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

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    23.05.20 (Sa)

    Klimmzüge
    - breit 1x4, 1x6, 2x8
    - eng V-Griff 3x8

    Latziehen eng
    3x10

    einarmig KB Rudern
    3x12

    Hängend Rudern
    3x12

    etwas dehnen und rollen
     
  6. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

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    25.05.20 (Mo)

    Aufwärmroutine

    Bank breit rote Bänder doppelt von unten
    8x50, 8x70, 8x90, 7x95
    6x100, 5x102,5, 5x105
    6x97,5, 6x92,5, 10x70kg

    KB Schulterdrücken einarmig
    5x10 20er KB

    3 Runden Zirkel:
    KB Seitheben einarmig 12wdh/Bandziehen 12wdh/Trizepsstrecken 12wdh

    Core, dehnen, rollen
     
    De Hoop und doschi gefällt das.
  7. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
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    26.05.20 (Di)

    Aufwärmroutine

    Frontbeuge
    6x60, 6x65, 6x70, 6x75, 6x80kg

    Kreuzheben eng
    10x70, 8x100, 8x120,
    6x140, 6x150, 6x160, 6x170, 6x155kg

    rumän. Kreuzheben
    3x8x 120kg

    hip thrusts 3x12 +20kg
    zombilwalks/Abductor 2x
    dehnen
     
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