2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

[Mr.Wayne]

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Musst ja auch nach dem Ausdauersommer erst wieder reinkommen. Von daher doch recht okay.

 

[Marty McFly]

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Training 30.09.2013:

17:30 Uhr:
Reissen Hang:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
85/3
90/1
95/1

Schwungdrücken:
40/3
60/3
80/3
90/3
95/3
100/3

noch ein wenig Dehnen...

 

[Marty McFly]

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Training 01.10.2013 (Start Vorbereitung Bembel):

18:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/2*6

Bankdrücken:
20/10
60/5
80/5
100/3*6

 

[Marty McFly]

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Training 02.10.2013:

19:15 Uhr:
Standumsetzen + Standstoßen:
50/3
70/3
80/3
90/3
100/3
105/3
110/1
115/1

Zug eng:
110/3
120/3
130/3
140/3
150/3

Ausstoßen:
50/3
70/3
90/3
105/3
115/2
122,5/1

Kreuzheben:
60/3
110/3
150/3
180/3
200/3

 

[Marty McFly]

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Training 05.10.2013:

17:15 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/3*6 mit Gürtel und tiefer Ablage

Bankdrücken:
20/10
60/5
90/3
100/2*6 jeweils 1 Minute Pause

 

[Marty McFly]

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Training 07.10.2013:

18:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/2*6

Bankdrücken:
20/10
60/5
80/5
100/4*6

Bauch: 20*3

Rudern stehend mit grünem Band: 20*3

 

[aufziehvogel]

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machst du das russische kniebeugenprogramm?

 

[Marty McFly]

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machst du das russische kniebeugenprogramm?

Ja genau. Das hatte ich letztes Jahr auch trainiert und gute Erfahrungen damit gemacht (gerade beim Beugen).

 

[Mr.Wayne]

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Gibts dazu Ausführungen?? Oder ist das wieder so ein Janden-Geheimplan von irgendnem Nationalcoach in der Testphase?

 

[Marty McFly]

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Gibts dazu Ausführungen?? Oder ist das wieder so ein Janden-Geheimplan von irgendnem Nationalcoach in der Testphase?

Da ist nix geheim:

http://www.joeskopec.com/extrussianpower.xls

Trainiere aber nur den Beugeplan 1 zu 1, Bank werde ich etwas modifizieren, KH mache ich nur ab und zu mal ne Einheit zwischendurch alle 2 Wochen oder so.

 

[milan-mz]

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einfache, aber cooles programm finde ich. ich frage mich nur immer, wie und wann equipment da dann eingebaut wird? oder machst du es ausschließlich in einer raw-vorbereitung?

 

[Marty McFly]

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einfache, aber cooles programm finde ich. ich frage mich nur immer, wie und wann equipment da dann eingebaut wird? oder machst du es ausschließlich in einer raw-vorbereitung?

Ich trainiere den Plan jetzt als Vorbereitung zum Bembel. Da ist eh kein Equipment vorgesehen. Allerdings mache ich auf der Bank etwas abweichendes Training und werde da auch (zumindest alle 2 Wochen geplant) eine Einheit mit Bändern und/oder Shirt zusätzlich einbauen.
Außerdem mache ich auch noch vereinzelt Good Mornings, so dass ich eigentlich ne gute Basis für das anschließende Training mit Ausrüstung habe. Viel mache ich da ja eh nicht, alle 2 Wochen mal mit Anzug beugen, jede Woche einmal mit Shirt drücken und ab und zu mal (1-2 mal) nen Anzug an zum Heben.

 

[Marty McFly]

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Training 08.10.2013:

18:00 Uhr:
Schwungdrücken:
60/5
75/5
85/5
95/5
200/5 Pfund

Reisskniebeugen:
20/5
30/5
40/5
50/5
60/5
70/5

Good Mornings:
20/5
60/5
80/5
100/5
110/5

Bankdrücken:
20/10
60/3
80/3
100/3
110/2
117,5/1
122,5/1
120/3 blue band assist
130/3 blue band assist
140/2 blue band assist

 

[The Wicker Man]

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ÜBERRAGENDES Schwungdrücken!

 

[Marty McFly]

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ÜBERRAGENDES Schwungdrücken!

Naja, ein wenig Power fehlt da noch zu Top-Leistungen...

 

[Marty McFly]

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Naja, ein wenig Power fehlt da noch zu Top-Leistungen...

Ach so... Habs gesehen. Im letzten Satz habe ich vergessen zu notieren, dass das PFUND waren.

 

[Marty McFly]

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Training 11.10.2013:

17:30 Uhr:
Aufgrund außersportlicher Aktivitäten auf dem Volksfest Training auf heute verschoben

Reissen Hang:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
87,5/3
92,5/3
97,5/1
100/1*3 im 3. gepackt

Reissen:
80/1
90/1
95/1
100/1*2

Standumsetzen + Ausstoßen:
60/3
80/3
100/3
107,5/1
112,5/1

Ausstoßen:
60/3
80/3
100/3
110/3
120/3
125/1
130/1

Bankdrücken:
20/10
60/3
80/3
100/2*6 jeweils 1 Minute Pause

--> schönes Training, hat Spaß gemacht.

 

[Marty McFly]

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Training 12.10.2013:

17:45 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/4*6 tiefe Ablage, Gürtel

Bankdrücken:
20/10
60/3
90/3
105/3
115/2
122,5/1

Super Katana 40 (alt) an:
130/2 Luft
140/2 Luft
150/1 Luft
160/1 ok

 

[Marty McFly]

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Training 14.10.2013:

17:15 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/2*6

Bankdrücken:
20/10
60/5
90/3
100/5*6
--> schon recht schwer...

Bauch: 20*3

Rudern stehend mit grünem Band: 20*3

 

[Marty McFly]

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Training 15.10.2013:

18:00 Uhr:
Schwungdrücken:
60/5
80/5
90/5
97,5/5
102,5/5

Reisskniebeugen:
20/5
35/5
45/5
55/5
65/5
75/5

Zug eng (ab Kniehöhe):
60/5
100/5
110/5
120/5
130/5

Good Mornings:
60/5
80/5
90/5
100/5
110/5