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2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
- Ersteller Marty McFly
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Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 30.09.2013:
17:30 Uhr:
Reissen Hang:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
85/3
90/1
95/1
Schwungdrücken:
40/3
60/3
80/3
90/3
95/3
100/3
noch ein wenig Dehnen...
Training 30.09.2013:
17:30 Uhr:
Reissen Hang:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
85/3
90/1
95/1
Schwungdrücken:
40/3
60/3
80/3
90/3
95/3
100/3
noch ein wenig Dehnen...
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 01.10.2013 (Start Vorbereitung Bembel):
18:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/2*6
Bankdrücken:
20/10
60/5
80/5
100/3*6
Training 01.10.2013 (Start Vorbereitung Bembel):
18:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/2*6
Bankdrücken:
20/10
60/5
80/5
100/3*6
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 02.10.2013:
19:15 Uhr:
Standumsetzen + Standstoßen:
50/3
70/3
80/3
90/3
100/3
105/3
110/1
115/1
Zug eng:
110/3
120/3
130/3
140/3
150/3
Ausstoßen:
50/3
70/3
90/3
105/3
115/2
122,5/1
Kreuzheben:
60/3
110/3
150/3
180/3
200/3
Training 02.10.2013:
19:15 Uhr:
Standumsetzen + Standstoßen:
50/3
70/3
80/3
90/3
100/3
105/3
110/1
115/1
Zug eng:
110/3
120/3
130/3
140/3
150/3
Ausstoßen:
50/3
70/3
90/3
105/3
115/2
122,5/1
Kreuzheben:
60/3
110/3
150/3
180/3
200/3
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 05.10.2013:
17:15 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/3*6 mit Gürtel und tiefer Ablage
Bankdrücken:
20/10
60/5
90/3
100/2*6 jeweils 1 Minute Pause
Training 05.10.2013:
17:15 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/3*6 mit Gürtel und tiefer Ablage
Bankdrücken:
20/10
60/5
90/3
100/2*6 jeweils 1 Minute Pause
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 07.10.2013:
18:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/2*6
Bankdrücken:
20/10
60/5
80/5
100/4*6
Bauch: 20*3
Rudern stehend mit grünem Band: 20*3
Training 07.10.2013:
18:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/2*6
Bankdrücken:
20/10
60/5
80/5
100/4*6
Bauch: 20*3
Rudern stehend mit grünem Band: 20*3
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
machst du das russische kniebeugenprogramm?
machst du das russische kniebeugenprogramm?
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Ja genau. Das hatte ich letztes Jahr auch trainiert und gute Erfahrungen damit gemacht (gerade beim Beugen).
Ja genau. Das hatte ich letztes Jahr auch trainiert und gute Erfahrungen damit gemacht (gerade beim Beugen).
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Da ist nix geheim:
http://www.joeskopec.com/extrussianpower.xls
Trainiere aber nur den Beugeplan 1 zu 1, Bank werde ich etwas modifizieren, KH mache ich nur ab und zu mal ne Einheit zwischendurch alle 2 Wochen oder so.
Gibts dazu Ausführungen?? Oder ist das wieder so ein Janden-Geheimplan von irgendnem Nationalcoach in der Testphase?
Da ist nix geheim:
http://www.joeskopec.com/extrussianpower.xls
Trainiere aber nur den Beugeplan 1 zu 1, Bank werde ich etwas modifizieren, KH mache ich nur ab und zu mal ne Einheit zwischendurch alle 2 Wochen oder so.
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
einfache, aber cooles programm finde ich. ich frage mich nur immer, wie und wann equipment da dann eingebaut wird? oder machst du es ausschließlich in einer raw-vorbereitung?
einfache, aber cooles programm finde ich. ich frage mich nur immer, wie und wann equipment da dann eingebaut wird? oder machst du es ausschließlich in einer raw-vorbereitung?
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Ich trainiere den Plan jetzt als Vorbereitung zum Bembel. Da ist eh kein Equipment vorgesehen. Allerdings mache ich auf der Bank etwas abweichendes Training und werde da auch (zumindest alle 2 Wochen geplant) eine Einheit mit Bändern und/oder Shirt zusätzlich einbauen.
Außerdem mache ich auch noch vereinzelt Good Mornings, so dass ich eigentlich ne gute Basis für das anschließende Training mit Ausrüstung habe. Viel mache ich da ja eh nicht, alle 2 Wochen mal mit Anzug beugen, jede Woche einmal mit Shirt drücken und ab und zu mal (1-2 mal) nen Anzug an zum Heben.
Ich trainiere den Plan jetzt als Vorbereitung zum Bembel. Da ist eh kein Equipment vorgesehen. Allerdings mache ich auf der Bank etwas abweichendes Training und werde da auch (zumindest alle 2 Wochen geplant) eine Einheit mit Bändern und/oder Shirt zusätzlich einbauen.
Außerdem mache ich auch noch vereinzelt Good Mornings, so dass ich eigentlich ne gute Basis für das anschließende Training mit Ausrüstung habe. Viel mache ich da ja eh nicht, alle 2 Wochen mal mit Anzug beugen, jede Woche einmal mit Shirt drücken und ab und zu mal (1-2 mal) nen Anzug an zum Heben.
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 08.10.2013:
18:00 Uhr:
Schwungdrücken:
60/5
75/5
85/5
95/5
200/5 Pfund
Reisskniebeugen:
20/5
30/5
40/5
50/5
60/5
70/5
Good Mornings:
20/5
60/5
80/5
100/5
110/5
Bankdrücken:
20/10
60/3
80/3
100/3
110/2
117,5/1
122,5/1
120/3 blue band assist
130/3 blue band assist
140/2 blue band assist
Training 08.10.2013:
18:00 Uhr:
Schwungdrücken:
60/5
75/5
85/5
95/5
200/5 Pfund
Reisskniebeugen:
20/5
30/5
40/5
50/5
60/5
70/5
Good Mornings:
20/5
60/5
80/5
100/5
110/5
Bankdrücken:
20/10
60/3
80/3
100/3
110/2
117,5/1
122,5/1
120/3 blue band assist
130/3 blue band assist
140/2 blue band assist
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The Wicker Man
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
ÜBERRAGENDES Schwungdrücken!
ÜBERRAGENDES Schwungdrücken!
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Naja, ein wenig Power fehlt da noch zu Top-Leistungen...
Naja, ein wenig Power fehlt da noch zu Top-Leistungen...
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Ach so... Habs gesehen. Im letzten Satz habe ich vergessen zu notieren, dass das PFUND waren.
Ach so...
Habs gesehen. Im letzten Satz habe ich vergessen zu notieren, dass das PFUND waren.
Zuletzt bearbeitet:
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 11.10.2013:
17:30 Uhr:
Aufgrund außersportlicher Aktivitäten auf dem Volksfest Training auf heute verschoben
Reissen Hang:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
87,5/3
92,5/3
97,5/1
100/1*3 im 3. gepackt
Reissen:
80/1
90/1
95/1
100/1*2
Standumsetzen + Ausstoßen:
60/3
80/3
100/3
107,5/1
112,5/1
Ausstoßen:
60/3
80/3
100/3
110/3
120/3
125/1
130/1
Bankdrücken:
20/10
60/3
80/3
100/2*6 jeweils 1 Minute Pause
--> schönes Training, hat Spaß gemacht.
Training 11.10.2013:
17:30 Uhr:
Aufgrund außersportlicher Aktivitäten auf dem Volksfest Training auf heute verschoben
Reissen Hang:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
87,5/3
92,5/3
97,5/1
100/1*3 im 3. gepackt
Reissen:
80/1
90/1
95/1
100/1*2
Standumsetzen + Ausstoßen:
60/3
80/3
100/3
107,5/1
112,5/1
Ausstoßen:
60/3
80/3
100/3
110/3
120/3
125/1
130/1
Bankdrücken:
20/10
60/3
80/3
100/2*6 jeweils 1 Minute Pause
--> schönes Training, hat Spaß gemacht.
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 12.10.2013:
17:45 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/4*6 tiefe Ablage, Gürtel
Bankdrücken:
20/10
60/3
90/3
105/3
115/2
122,5/1
Super Katana 40 (alt) an:
130/2 Luft
140/2 Luft
150/1 Luft
160/1 ok
Training 12.10.2013:
17:45 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/4*6 tiefe Ablage, Gürtel
Bankdrücken:
20/10
60/3
90/3
105/3
115/2
122,5/1
Super Katana 40 (alt) an:
130/2 Luft
140/2 Luft
150/1 Luft
160/1 ok
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 14.10.2013:
17:15 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/2*6
Bankdrücken:
20/10
60/5
90/3
100/5*6
--> schon recht schwer...
Bauch: 20*3
Rudern stehend mit grünem Band: 20*3
Training 14.10.2013:
17:15 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/2*6
Bankdrücken:
20/10
60/5
90/3
100/5*6
--> schon recht schwer...
Bauch: 20*3
Rudern stehend mit grünem Band: 20*3
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 15.10.2013:
18:00 Uhr:
Schwungdrücken:
60/5
80/5
90/5
97,5/5
102,5/5
Reisskniebeugen:
20/5
35/5
45/5
55/5
65/5
75/5
Zug eng (ab Kniehöhe):
60/5
100/5
110/5
120/5
130/5
Good Mornings:
60/5
80/5
90/5
100/5
110/5
Training 15.10.2013:
18:00 Uhr:
Schwungdrücken:
60/5
80/5
90/5
97,5/5
102,5/5
Reisskniebeugen:
20/5
35/5
45/5
55/5
65/5
75/5
Zug eng (ab Kniehöhe):
60/5
100/5
110/5
120/5
130/5
Good Mornings:
60/5
80/5
90/5
100/5
110/5