2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

[königderberge]

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Training 29.08.2013:

19:00 Uhr:
Mountainbike 90 Minuten; 24,7 km (auf und ab)

MTB ist ne gute Abwechslung, man ist weg vom Verkehr und hat auch noch einen guten Übertrag aufs RR.

 

[Marty McFly]

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MTB ist ne gute Abwechslung, man ist weg vom Verkehr und hat auch noch einen guten Übertrag aufs RR.

Ja, mittlerweile hab ich das MTB zu schätzen gelernt. War eigentlich immer ein Hasser der Teile, aber mittlerweile machts auch richtig Spaß.

 

[Marty McFly]

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Wettkampf 01.09.2013:

10:38 Uhr:
City-Triathlon Backnang

Zweiter und letzter der Sommersaison. 500 m Schwimmen (Start jeweils im 15-Sekunden-Abstand). Danach Auswerten der Zeiten und um 13:00 Uhr dann Jagdstart für Rad- und Laufstrecke. Interessanter Ansatz, so konnte man schön gegen die direkten Gegner um die Platzierungen kämpfen.
Distanzen: 500 m / 20 km / 5 km

Schwimmen: Für meine Verhältnisse so schnell es ging, 13:46 Minuten (ca. 15 Sekunden gehen hier noch aufs Rausklettern aus dem Becken und Chip auslösen). Damit kam ich natürlich in der Reihenfolge wie zu erwarten war recht weit nach hinten für die Radstrecke. Mein Abstand zur besten Schwimmzeit war 7:37 Minuten.

Um 13:07:37 durfte ich dann zum Rad laufen. Barfuß natürlich. Anziehen und ab auf die Strecke. Sehr anspruchsvolle Strecke, aber das wusste ich. Also Zähne zusammen beissen und durch. Es waren 4 Runden zu je 5 km zu durchfahren. Nach Runde 1 war klar: Das würde kein Geschenk werden. Allerdings konnte ich recht viele schon mal überholen. Überholt wurde ich eigentlich auf der gesamten Strecke nur von Startern, die ganz vorne mitgefahren sind und bereits eine Runde weiter waren.
Kurz nach Beginn der Runde 2 dann ein kleiner Schock: Kette runter... Zum Glück konnte ich nach kurzem Stopp alles richten und weiter fahren (Verlust etwa 20 Sekunden geschätzt).
Nun liefs eigentlich ohne weitere Zwischenfälle, Runde für Runde durchgekämpft.
Abbiegen zur Wechselzone, Umziehen und los (2 Runden zu je 2,5 km). Im Vergleich zur letzten Woche deutlich mehr im Eimer, und dann gings auch gleich auf Kopfsteinpflaster berghoch. Danach dann auch recht steil runter (unangenehm zu laufen). Aber alles Jammern hilft ja nix. Weitere Gegner überholt, allerdings waren auch fairerweise einige schneller und haben mich dann auch überholt von denen, die ich vorher beim Radfahren geschnappt hatte.
Runde 2 war dann deutlich besser, da war ich im Rhythmus drin.
Irgendwann war dann das Ziel da. Juhu.
Völlig am Ende, aber glücklich.

Nun zu den Fakten: Radcomputer sagt Netto-Fahrzeit 41:30 (Super), Zeitnahme sagt 44:25 (Zeit vom Beginn des zum-Rad-Laufens bis Beginn Laufstrecke), beim Laufen dann 25:12.
Fazit: Ich bin zufrieden. Gut dass ich letzte Woche den anderen Triathlon mitgemacht hatte, da wusste ich heute, wieviel Gas ich geben kann. Schwimmen war für meine Verhältnisse ok, auch wenn absolut gesehen die Zeit einfach schwach ist. Rad deutlich schneller als letzte Woche, absolut gesehen und natürlich ach, wenn ich das Profil betrachte. Laufen ebenso.
Platzierung gabs auch noch... Platz 100 von 121 bei den Männern (Finisher). Im Gesamtklassement muss ich mal noch die Komplettliste abwarten.
Niveau war aber insgesamt recht hoch.

 

[milan-mz]

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glückwunsch von mir, wie gesagt respekt, dass du sowas echt so gut durchziehst!

 

[Marty McFly]

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glückwunsch von mir, wie gesagt respekt, dass du sowas echt so gut durchziehst!

Danke. War auch ne gute Entscheidung, mal 3 Monate andere Schwerpunkte zu setzen.

 

[königderberge]

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Wow, Jagdstart ist geil und nur gut 7s hinter dem Finisher aus dem Wasser, kann ich kaum glauben, aber 7min wäre ja auch ein bißchen viel nach nur 500m.
Wobei da natürlich der Wechsel vom Becken aufs Rad fehlt, der durchaus schwierig ist. Also ins Mittelfeld zu kommen sollte schon dein Anspruch sein.

Aber trotzdem gut daß Du dich wiedermal getraut hast.

 

[The Wicker Man]

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aber 7min wäre ja auch ein bißchen viel nach nur 500m.

Ohne dem Marty zu nahe treten zu wollen, glaube ich schon, dass die 7 min stimmen. 6-7 min auf 500 m ist kein Hexenwerk für erfahrene Schwimmer. Finde ich aber auch verständlich. Von allen 3 Disziplinen hängt man als "Untrainierter" (wozu ich ihn jetzt dreisterweise mal dazuzähle) technisch bedingt am meisten hinterher, sagen mir die Spitzentriathleten auch immer wieder.

Aber trotzdem gut daß Du dich wiedermal getraut hast.

Dem kann man sich nur anschließen - Glückwunsch!

 

[Marty McFly]

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Ohne dem Marty zu nahe treten zu wollen, glaube ich schon, dass die 7 min stimmen. 6-7 min auf 500 m ist kein Hexenwerk für erfahrene Schwimmer.

Da stand ursprünglich 7 Sekunden im Beitrag. Hab es nachträglich korrigiert.

Ansonsten gehts eben nur ums Mitmachen. Wirkliche Ambitionen absolut gesehen hab ich ja nicht.

 

[kreckor]

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Triathlon...kompletter Wahnsinn! Bin immer wieder über deine Vielseitigkeit begeistert, vor allem wie schnell du für die einzelnen Sachen (sei es Laufen, Gh, KDK oder sonstwas) in Form kommst.

 

[The Wicker Man]

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Danke. War auch ne gute Entscheidung, mal 3 Monate andere Schwerpunkte zu setzen.

Ich bin übrigens fest davon überzeugt, dass das viel wichtiger ist für langfristigen Erfolg als die meisten denken!
Der Erfolg gibt dir auf jeden Fall recht

 

[Marty McFly]

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Training 04.09.2013:

17:45 Uhr:
Bankdrücken:
20/10
60/5
80/5
90/5
100/4
110/2
115/1

Kniebeugen:
20/5
60/5
90/5
110/5
130/5
150/3

 

[The Wicker Man]

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Wow, 5x580x60 kann sich sehen lassen. Rich Froning wäre stolz auf dich!

 

[königderberge]

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Das heisst sicher 60kg 580 Wdh und davon 5Sätze, also ne Kraftausdauereinheit.

 

[Marty McFly]

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Wow, 5x580x60 kann sich sehen lassen. Rich Froning wäre stolz auf dich!

Klar...

 

[Marty McFly]

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Training 05.09.2013:

18:00 Uhr:
Reissen:
40/5
50/5
60/5
70/3
80/3
85/3
90/2
95/1*2 der erste no lift

Standumsetzen + Ausstoßen:
50/3
70/3
90/3
100/2
105/1

Bauchrollen: 12*3

Cuban Rotation mit KH: 25*3

 

[Marty McFly]

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So langsam wird es Zeit, die restlichen Wochen des Jahres zu planen.

Ich schreibe mal auf, was noch so ansteht (auch für mich zur Übersicht):
11.09.-18.09. Dienstreise
28.09. GH-Rundenkampf
24.10.-26.10. "Trainingslager" Sportschule
29.10.-30.10. Dienstreise
06.11.-13.11. Dienstreise
23.11.-30.11. Dienstreise
30.11. GH-Rundenkampf
21.12. Bembel

Alles nicht ganz optimal, aber so ist das Leben...

Werde jetzt den September einfach so trainieren, um noch mal rein zu kommen und habe dann ab Oktober parallel zum normalen GH wieder eine 9-Wochen-Vorbereitung für den Bembel geplant, welche ich dann aufgrund der Dienstreisen etwas strecken werde. Mal sehen, ob das so hinhaut.

 

[Marty McFly]

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Training 06.09.2013:

16:15 Uhr:
Schwungdrücken:
60/5*2
80/5*2
90/3*2
95/3
100/3

Kniebeugen:
20/5
60/3
100/3
130/3
150/1
ab jetzt tiefe Ablage und Gürtel:
160/1
170/1
180/1
--> gar nicht so schwach wie befürchtet nach den 3 Monaten "Pause".

Good Mornings:
60/3*3
90/3*3

 

[Marty McFly]

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Training 09.09.2013 ("Belastungstest part II):

17:30 Uhr:
Reissen:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
90/2
95/1
97,5/1
100/1*2 erst den zweiten gepackt
102/1 no lift

Ausstoßen:
60/3
80/3
100/3
110/3
120/1
125/1

Kreuzheben:
60/3
100/3
140/3
170/3
200/3
215/1
225/1

--> gar nicht so schlecht. Bin insgesamt zufrieden. Darauf kann man aufbauen. Hab über Sommer nicht so viel verloren.

 

[Mr.Wayne]

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Wie zum Fuck machst du das?? Echt krass einfach nur..

 

[Magneto]

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Frag ich mich auch Bist echt nicht weit weg von deinen Topwerten nach entsprechender Vorbereitung.