2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

[Marty McFly]

AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Training 03.07.2013:

18:45 Uhr:
Kniebeugen:
20/10
50/10
70/10
90/10
110/10
130/3
150/1

Bankdrücken:
20/10
50/10
70/10
80/10
90/10
100/3
110/1
117,5/1

 

[Marty McFly]

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Training 04.07.2013:

18:30 Uhr:
Reissen Hang:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3

Reissen:
80/1
90/1

Standumsetzen + Standstoßen:
50/1
70/1
90/1
100/1

Schwungdrücken:
50/3
70/3
80/3
90/3
100/3

 

[Marty McFly]

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Als kleine Abwechslung zum langweiligen Sommertraining hier noch ein Link zu einem Bericht in der Fellbacher Zeitung über den BL-Endkampf (25.05.2013):

http://www.svf-gewichtheben-kraftdr...ur einer vom SVF hält mit denn Besten mit.pdf

 

[Marty McFly]

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Training 05.07.2013:

18:30 Uhr:
Laufen:
Einlaufen 2,4 km
Tempo 10,1 km (52:42 Minuten)
Auslaufen 1,6 km

--> voll vergessen, rechtzeitig abzustoppen, 100 m "umsonst".

 

[Eisenfresser]

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Training 05.07.2013:

18:30 Uhr:
Laufen:
Einlaufen 2,4 km
Tempo 10,1 km (52:42 Minuten)
Auslaufen 1,6 km

--> voll vergessen, rechtzeitig abzustoppen, 100 m "umsonst".

 

[Marty McFly]

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Training 06.07.2013:

17:45 Uhr:
Bankdrücken:
20/10
50/10
70/10
85/10
95/10
105/3
115/1
120/1

Bauch: 15*3

 

[Magneto]

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Toll, dass eine Lokalzeitung so umfangreich über KDK berichtet. Und wenn man dann noch das Titelbild zieren darf .. schöne Sache!

 

[The Wicker Man]

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Toll, dass eine Lokalzeitung so umfangreich über KDK berichtet. Und wenn man dann noch das Titelbild zieren darf .. schöne Sache!

Finde ich auch

 

[Marty McFly]

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Training 07.07.2013:

09:15 Uhr:
Rad 137 Minuten, 60,1 km

 

[königderberge]

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Knappe 90 bergab ist schon flott.

 

[Marty McFly]

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Knappe 90 bergab ist schon flott.

Die kurzen Spitzen stammen wohl eher aus GPS-Ungenauigkeiten...
Ich glaube nicht, dass ich deutlich über 80 gefahren bin in diesem Jahr.

 

[Marty McFly]

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Training 09.07.2013 (Teil 1):

07:00 Uhr:
Schwimmen:
100 m Einschwimmen
500 m
300 m
100 m Ausschwimmen

--> schöner Einstieg in den Tag, bis September werde ich nun versuchen, den Morgen-Termin einmal wöchentlich beizubehalten.

 

[Mr.Wayne]

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Wie lange hast du ungefähr für die 500m gebraucht?

Hast du zwischen den 500m und den 300m ne lohnende Pause gemacht oder eine komplette?

 

[Marty McFly]

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Wie lange hast du ungefähr für die 500m gebraucht?

Hast du zwischen den 500m und den 300m ne lohnende Pause gemacht oder eine komplette?

Ich habe nicht gestoppt, irgendwas um die 15 Minuten schätze ist. Nach den 500 m einmal raus, gemütlich ums Becken gegangen und wieder rein.

 

[Marty McFly]

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Training 09.07.2013 (Teil 2):

18:00 Uhr:
Mountainbike 20,4 km; 69 Minuten (etwas hoch und runter)

Laufen 4,5 km; 24 Minuten

Screenshots vom Sports-Tracker kommen heut Abend. Wechsel vom Rad zum Laufen eigentlich problemlos.

 

[Marty McFly]

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Training 10.07.2013:

18:00 Uhr:
Reissen Hang:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
85/1
90/1
95/1

Standumsetzen + Standstoßen:
50/3
70/3
90/3
105/1

Bauchrollen: 10*3

Cuban Rotation mit KH: 25*3

 

[Marty McFly]

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Morgen gehts zum 6-km-Firmenlauf. Bin gespannt.

 

[Eisenfresser]

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Morgen gehts zum 6-km-Firmenlauf. Bin gespannt.

Viel Erfolg!!!

 

[Marty McFly]

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Viel Erfolg!!!

Ziel für Durchgangszeit 5 km: 23:17 Minuten.

 

[Marty McFly]

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Wettkampf 11.07.2013:

19:30 Uhr:
Als kleiner "Test" und zum Spaß habe ich den Frimenlauf "B2Run" hier in Stuttgart mitgemacht. War eine nette Veranstaltung mit über 4000 Teilnehmern. Ich hatte mich mal vorsorglich in der schnellen Gruppe (unter 30 Minuten) für die 6 km lange Strecke einteilen lassen. Die war aber auch immer noch riesig und so ging es am Start (also bis ich nach dem Startschuss an der Startlinie war) auch sehr schleppend los. Danach habe ich versucht, auf den ersten 1-2 km etwas Boden gut zu machen, um etwas freier laufen zu können. Das war natürlich sehr anstrengend, aber dann konnte ich recht problemlos und ohne größeres Treiben durchlaufen.
Zieleinlauf war dann in der Mercedes-Benz-Arena, wo auch noch Rahmenprogramm und Siegerehrung im Anschluss stattfanden.

Zu den Zahlen: Im Vorfeld hatte ich mir (da ich aufgrund der hohen Teilnehmerzahl nicht wusste, was einem blüht auf der Strecke) eigentlich keine konkreten Ziele gesteckt. Im Hinterkopf wollte ich gern einen Schnitt von unter 5:00/km laufen.
Am Ende waren es erfreuliche 27:37 Minuten laut offizieller Zeitmessung.
Die Durchgangszeit au 5 km (für die MC-Wertung) lag bei 22:54 Minuten.

--> Hat Spaß gemacht und die Zeit war auch erfreulich gut. Kein Vergleich zu den Läufen von vor ein paar Wochen.