200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Bank mittelbreit:
5x5 x 52
3 x 92
3 x 112
3 x 132
3x3 x 147, PR

Negativbank:
5 x 112
5 x 122
5 x 132
5 x 142
5 x 152, PR

-----

Beuge auf Pins, Highbar, zum Teil mit Stop auf Pins:
2x6 x 52
2x6 x 127
2x6 x 147
3x5 x 167
5x4 x 182


Seeehr zufrieden.
Beim Beugen ab dem 3. Satz überall +5 kg im Vergleich zum 7.3.
Fühlte sich oben extrem leicht an, 300 kg Yoke sei Dank

 

[Marty McFly]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Bank mittelbreit:
3x3 x 147, PR

Hm, Volumenrekord mit halbbreitem Griff. Kommt in der nächsten Einheit irgendein PR mit "etwas breiterem Griff als beim letzten Mal"?

BTW: Echt stark. Und schön, wie es beständig voran geht.

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Hm, Volumenrekord mit halbbreitem Griff. Kommt in der nächsten Einheit irgendein PR mit "etwas breiterem Griff als beim letzten Mal"?

BTW: Echt stark. Und schön, wie es beständig voran geht.

Merci!

Und klar, nächstes Mal greife ich 2 cm breiter

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training bzw. Rückengepumpe:

Klimmzüge:
14x6 x BW

Curls auf der Bank liegend mit KH:
4 x 10
4 x 15
4 x 20
4 x 25
4 x 30er, +1 Rep

Seitheben:
4 x 10
4 x 15
4 x 20
4 x 25, lang lebe der Schwung lol

Konzentrationscurls mit KH:
4 x 10
4 x 15
4 x 20
4 x 25
4 x 30er

Reverse Flies mit KH:
4 x 10
4 x 15
4 x 20
4 x 25
4 x 30er, nicht mal so hässlich.

Hammercurls:
4 x 10
4 x 15
4 x 20
4 x 25
4 x 30
4 x 40er, eher hässlich. Strongman-Style eben

Frontheben mit KH:
4 x 10
4 x 15
4 x 20

Band Pullaparts:
3x20 x Blue Band

Rudern einarmig mit KH:
20 x 20
20 x 30
20 x 40
20 x 50er

Bankrudern mit KH:
20 x 20
20 x 30
20 x 40er

Passt.

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Engbank:
5x5 x 52
3 x 92
3 x 112
3 x 132
2x3 x 142, PR. Zu leicht.
3 x 147, PR. Dito.
3 x 152, PR. Genau richtig.

Boardpyramide (breiter Griff):
3 x 152
3 x 157 - 1 Board
3 x 162 - 2 Boards
3 x 167 - 3 Boards
3 x 172 - 4 Boards
3 x 172 - 4 Boards
3 x 167 - 3 Boards
3 x 162 - 2 Boards
3 x 157 - 1 Board
3 x 152




Beuge, Highbar, auf Pins:
2x3 x 52
3 x 92
3 x 132
3 x 152
3 x 172
3,2,1 x 202. Passt gut für heute. Noch zu sehr verkatert vom Montag.

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

PClean von Blöcken:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 125. Passt für heute.

PSnatch von Blöcken:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
4 x 80

Züge breit von Blöcken:
2x3 x 90

Komische Züge breit (Holzfällen):
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 125

 

[Muahaha]

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Training:

Sprünge:
3x3

Pushpress:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
3 x 110
3 x 120
3 x 130, PR

Nackendrücken (1. Jeweils Strikt, restlichen zwei mit Schwung vom Abfedern):
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 102.5, PR


---------

Beuge, Highbar mit Stop auf Pins:
3 x 70
3 x 110
3 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 190
1 x 200
1 x 210, ab hier Gürtel
0 x 220. Unten keine Power mehr.

Hexbar Deads, alles gürtellos:
1 x 100
1 x 150
1 x 200
3x1 x 250. Super Spannung. So muss das weitergehn.

GMs:
3 x 50
3 x 70
3 x 90
3x3 x 110

Bauch, Kabelzug:
5x15 x 55

 

[Magneto]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Sag mal: Bist du als Kind in den Zaubertrank gefallen? Sehr schön, wie du die letzten Wochen abgehst! Wie siehts eigentlich mit Wettkämpfen aus?

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Sag mal: Bist du als Kind in den Zaubertrank gefallen? Sehr schön, wie du die letzten Wochen abgehst! Wie siehts eigentlich mit Wettkämpfen aus?

Merci! Volumendeload macht sich langsam bemerkbar

Strongman Wettkämpfe am 20. April und 22. Juni.

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Bank mit Stop:
5x5 x 52
3 x 92
3 x 112
3 x 132
1 x 152
1 x 162
1 x 167

Engbank mit Stop:
1 x 152
1 x 162, PR
1 x 167, PR. Besser als breit... interesting


Mittwoch nochmals Deload.
Freitag Max.

 

[The Wicker Man]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

In der Schweiz wird natürlich mal wieder eskaliert. Irgendwie scheint die Erdanziehung bei adrenaline und muhaha anders zu sein als bei uns.

 

[Marty McFly]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

In der Schweiz wird natürlich mal wieder eskaliert. Irgendwie scheint die Erdanziehung bei adrenaline und muhaha anders zu sein als bei uns.

Gilt für die ganzen Alpenstaaten, janden ist ja auch nicht anders.
Ich glaube ich muss mal wieder zum geheimen Höhentraining da hin reisen.

 

[Eisenfresser]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Es ist das Wasser dort!!! Definitiv!!! ...habe das damals schon mit janden ausdiskutiert...

 

[Dicker]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Es ist das Wasser dort!!! Definitiv!!! ...habe das damals schon mit janden ausdiskutiert...

Selbiges kann man auch bei den Isländern, wegen ihrer eigenen Kraftsportgrößen lesen !

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Mag schon sein... aber heute war die Schwerkraft wieder deutlich stärker

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Beuge, Lowbar auf Pins:
3x3 x 52
3 x 92
3 x 132
1 x 152
1 x 172
1 x 192
1 x 212
1 x 232
2x0 x 242, bald... bald...

 

[The Wicker Man]

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[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Engbank:
5x5 x 52
3 x 92
3x3 x 112

 

[Marty McFly]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Das ist natürlich auch eine Erklärung: Die Jungs wohnen höher, somit ist die Erdanziehung natürlich signifikant niedriger.

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Das ist natürlich auch eine Erklärung: Die Jungs wohnen höher, somit ist die Erdanziehung natürlich signifikant niedriger.

Ganz klar

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Training:

Engbank:
5x3 x 52
3 x 92
3 x 112
1 x 132
1 x 152
1 x 162
1 x 172, PR. Mit Arschlupfe leider.

2Board, eng:
1 x 132
1 x 152
1 x 162
1 x 172
0 x 177

Reverse Green Bands, eng:
1 x 172
1 x 192
0 x 202

Beuge, lowbar, Deload:
3x3 x 52
3 x 92
1 x 132
1 x 172

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Squat:
60 halbe Beugen ohne Gewicht (Spotter)
4 halbe Beugen mit Eingriff, wobei Ramon wohl der schwerste war

Bankdrücken:
3x20 kg mit Jandens super vorarlbergischen anti-gravity Technik. Funktioniert evtl. sogar in der Schweiz... wer weiss.

Sprechtraining:
Grosser Austausch mit allen Anwesenden. Vor allem Cyclon und Janden.
Adrnline hatte mal wieder keine Zeit (völlig verständlich)