200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training heute:

Bank mittelbreit:
5x4 x 52
4 x 92
4 x 112
3 x 132
4x4 x 142, geht doch.

Negativbank:
5 x 132

Beuge, Highbar, zum Teil mit Stopp auf Pins:
2x5 x 52
2x5 x 122
2x5 x 142
2x5 x 162
2x4 x 177
3x3 x 187
1x4 x 162

Bank Pyramidendeload:
5x3 x 50
3 x 90
3 x 110
3 x 115 - 1Board
3 x 120 - 2Boards
3 x 125 - 3Boards
3 x 130 - 4Boards

Bank eng:
5x4 x 52
4 x 92
4 x 112
3 x 132
4x4 x 137, juhee

Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15
12 x 20er

Schrägbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Flachbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Negativbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er


Definitiv genug/zu viel Drückvolumen heute... Jetzt dafür zwei Tage komplette Drückpause
Mal schauen was die Regeneration dazu meint

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Klimmzüge:
10x6

Curls auf der Schrägbank liegend:
12 x 10
12 x 15
12 x 20

Reverse Flies:
12 x 10
12 x 15
12 x 20

Konzentrationscurls:
12 x 10
12 x 15
12 x 20

Seitheben:
12 x 10
12 x 15
12 x 20

Scott Curls (Danke Magneto )
12 x 10
12 x 15

Band Pullaparts:
2 x 20 x Blue Band

SZ-Curls:
12 x 25
12 x 45

Schultermobi:
2x10 x Blue Band

Rudern einarmig vorgebeugt mit KH:
12 x 10
12 x 20
12 x 30
12 x 40
12 x 50
12 x 60

Bankrudern mit KH:
12 x 10
12 x 20
12 x 30
12 x 40
12 x 50

Shrugs mit KH:
20 x 20
20 x 30
20 x 40
20 x 50
20 x 60



Hoffentlich reicht das Volumen fürs Gleichgewicht Drücken<->Ziehen

 

[Marty McFly]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Wird man davon stärker?

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Wird man davon stärker?

Kann ich dir noch nicht sagen

 

[Gast]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

finde, die zusätzliche pumperei gar nicht schlecht. kann nur von vorteil sein, alle möglichen wege zu testen und alle möglichkeiten des hantelsports mit einzubeziehen...
zumindest in der grundlagenphase (gehe mal davon aus, daß du grade in einer bist?).

 

[Marty McFly]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Klar bringt es was. Nur ob es notwendig ist, so viele verschiedene Curl-Varianten zu trainieren (ohne BB-Hintergedanken) wage ich zu bezweifeln.

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

(gehe mal davon aus, daß du grade in einer bist?).

Ja

Klar bringt es was. Nur ob es notwendig ist, so viele verschiedene Curl-Varianten zu trainieren (ohne BB-Hintergedanken) wage ich zu bezweifeln.

Absolut korrekt

Dir Curls mach ich auch bloss aus Spass

 

[Gast]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Klar bringt es was. Nur ob es notwendig ist, so viele verschiedene Curl-Varianten zu trainieren (ohne BB-Hintergedanken) wage ich zu bezweifeln.

da hast du recht. bezog mich eher auf rücken, schulter und brustgepumpe..

...aber vielleicht will muahaha beim partymachen einfach gut aussehen

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Heute wieder anständiges Train:

Bank:
5x5 x 52
3 x 92
3 x 112
3 x 132
3 x 152
1 x 157
1 x 158
1 x 159
1 x 160
2x2 x 157


Beugen, Highbar mit Stopp auf Pins:
2x6 x 52
2x6 x 122
2x6 x 142
3x5 x 162
5x4 x 177. Happy, viel leichter als letzte Woche. Bessere Spannung.


Bank mittelbreit:
5x5 x 52
5 x 92
5 x 112
5x5 x 127

Bank negativ:
5 x 117
5 x 127
5 x 137
5 x 142


Hang Deads, Deload:
5 x 52
5 x 92
5 x 132
5 x 172
5 x 212 natürlich easy & super Spannung.

Partials:
5 x 172
5 x 212. Dito, wie Luft.


Schrägbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Flachbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Negativbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15
12 x 20er


Genug für heute. Wieder 2-3 Tage Bankpause, daher zwei Banktrainings an einem Tag. Mehr Overhead übers Wochenende.

 

[Dicker]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Wie breit greifst Du bei den 160 kg im 1. BD Training ?

Wofür die vielen 1 kg Steigerungen ?

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Wie breit greifst Du bei den 160 kg im 1. BD Training ?

Wofür die vielen 1 kg Steigerungen ?

So breit wie erlaubt.

1 kg Schritte merkt man kaum und trotzdem sind es am Ende 3 kg mehr Gewicht.

Auf dem Plan stand 6x1 x 157... fand es aber etwas zu monoton, also 4x1 + 2x2 draus gemacht

 

[Dicker]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Und wo liegt dein PR im Bankdrücken, damit ich mal einen realistischen Vergleich für die heutige Leistung habe ?

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Und wo liegt dein PR im Bankdrücken, damit ich mal einen realistischen Vergleich für die heutige Leistung habe ?

165 mit kurzem Stop.
167 ohne.

 

[Dicker]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Dann bist Du ja verdammt gut dabei, machst Du auch WK mit ?

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Dann bist Du ja verdammt gut dabei, machst Du auch WK mit ?

KDK nein. Bin aber Spotter bei den Beugen bei der SDFPF CH-Meisterschaft.

Strongman evtl. Warte da noch auf den Segen der Spezialisten wegen meiner Metallschiene.
Wenn nicht, bin ich Schiri.

 

[Dicker]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Ich werde mal weiterhin interessiert mitlesen !

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Aktive Regeneration:

PSnatch von Böcken:
2x1 x 40
2x1 x 50
2x1 x 60
2x1 x 70
2x1 x 80
2x1 x 90

PClean & PJerk:
1 x 40
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
2x1 x 100
2x1 x 110

-----

PClean von Böcken:
1 x 40
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120, Hornhaut gerissen. Juhee Daher Ende.

PSnatch & Überkopfbeugen:
3x3 x 40

 

[aufziehvogel]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

beim böckeumsatz ziehst du seehr tief am oberschenkel ab, kann das sein?
schöner wiedereinstieg, 4x gh kommt auch bei wicker besser an als 4x curls

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

beim böckeumsatz ziehst du seehr tief am oberschenkel ab, kann das sein?
schöner wiedereinstieg, 4x gh kommt auch bei wicker besser an als 4x curls

Das kann gut sein... obwohl ich beim Umsetzen jetzt sehr breit halte.
Ich mach sonst in 1-2 Tagen mal Clips von einer besseren Perspektive.

GH kommt wohl bei allen im Kraftsportbereich besser an als BB (Darf ich also bleiben, Marty? )

 

[Magneto]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Seh ich auch so *g* Mit dem Unterschied, dass eine solche Einheit keine aktive Regeneration für mich wäre (zumindest noch nicht, hehe)