200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Heute wieder nur Bewegungstherapie:

Sprünge:
5x3

Pushpress:
1 x 40
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
5x1 x 100

PClean:
1 x 40
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
5x1 x 100

PSnatch:
1 x 40
1 x 50
1 x 60
5x1 x 70

Rotatoren:
3x8 x 5 je Arm

War müde heute. Konnte mich aber erstaunlich gut Einspannen fürs GH.
Wenn ich das jetzt auch noch für schwerere Lasten hinkriege, sollte es dort bald wieder PRs geben.

 

[Marty McFly]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Sehr motiviert!

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Sehr motiviert!

Zur Zeit auf jeden Fall


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Sprünge:
5x3

Pushpress:
1 x 40
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
3x0 x 140. Heute wohl noch nicht

Beuge auf Pins mit Stopp, Highbar:
3 x 70
3 x 110
3 x 140
3 x 160
3 x 180. Schwer... Abbruch.

Frontbeuge auf Pins mit Stopp:
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140. Auch schwer. Oh je.

------------

Beuge auf Pins mit Stopp, Highbar. Die Zweite:
3 x 70
3 x 110
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3x3 x 195. Geht doch. Warum nicht gleich?

PClean + PJerk:
1 x 40
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100

PSnatch:
1 x 40
1 x 50
1 x 60
5x1 x 70

Beinpresse:
20 x 60
20 x 80
20 x 100
20 x 120
20 x 140. Doofe Idee Aber hilft bestimmt für Laktattoleranz und Volumeneinheiten

 

[Marty McFly]

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Du kannst wohl schon ger nicht mehr ohne Pump-Elemente im Training leben?

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Du kannst wohl schon ger nicht mehr ohne Pump-Elemente im Training leben?

Sieht ganz so aus

 

[Muahaha]

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Das Gepumpe geht weiter:

Nackendrücken:
8 x 30,40,50,60,65,70,75 kg

Curls Kabelzug:
7x8 x 5 - 35

Trizeps Kabelzug:
7x8 x 10-40

Hammercurls Kabelzug:
5x8 x 40-65

Seitheben:
5x8 x 8-16

Klimmzüge:
7x6 x BW

Trizeps über Kopf:
7x8 x 8-20

Lat am Kabelzug:
6x8 x 55-75

Hintere Schultern:
6x8 x 8-18

Curls mit KH:
6x8 x 8-18


-------


Bank:
5x5 x 52
3 x 92
3 x 112
2 x 132
3 x 142
3 x 147 - 1 Board
3 x 152 - 2 Boards
3 x 157 - 3 Boards
3 x 162 - 4 Boards
3 x 162 - 4 Boards
3 x 157 - 3 Boards
3 x 152 - 2 Boards
3 x 147 - 1 Board
3 x 142

Engbank:
6x6 x 112

Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Trizeps:
12 x 10
12 x 15
12 x 20er



Sollte genug Volumen sein für heute

Morgen frei - Yey

 

[Týr]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Krasses Volumen was du immer weghaust und Respekt wie du dich nach deiner Verletzung intelligent wieder aufgebaut hast! Hut ab!

Vorallem deine Überkopfkraft ist irre, motiviert mich aber auch da ich ca. so groß bin wie du und es mir zeigt das auch leute mit langen armen gute Drückkraft haben können

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Krasses Volumen was du immer weghaust und Respekt wie du dich nach deiner Verletzung intelligent wieder aufgebaut hast! Hut ab!

Vorallem deine Überkopfkraft ist irre, motiviert mich aber auch da ich ca. so groß bin wie du und es mir zeigt das auch leute mit langen armen gute Drückkraft haben können

Merci für die netten Worte.
Ich hatte Glück, dass ich super Unterstützung im nahen Umfeld hatte.

Zum Wiederaufbau musste ich aber nicht sonderlich viel überlegen, nur machen was im Andi-Plan stand und geduldig bleiben.


Natürlich sind lange arme ein Nachteil beim Drücken. Es gibt jedoch unzählige Beispiele von Strongmen die brutale Drücker sind,
egal mit welchen Hebeln. Schlussendlich muss man einfach Gas geben und das Beste draus machen.

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Treeeening:

Bank, T&G:
5x5 x 52
5 x 92
5 x 112
5x10 x 132, PR

Beuge, Highbar, zum Teil mit Stop auf Pins:
2x6 x 52
2x6 x 122
2x6 x 142
3x5 x 162
5x4 x 175. Der Tod.

--------

Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15
12 x 20er

Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Hang Deads:
5 x 52
5 x 92
5 x 132
3 x 172
3 x 212
5 x 252, easy. Leider ein wenig eingerundet

Partial Deads:
3 x 172
3 x 212
5 x 252, auch sehr easy. War aber leider zu faul/müde um die Spannung schön aufrecht zu erhalten.

 

[Dicker]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Klasse Leistung auf der Bank, Gratulation !

 

[Magneto]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Geisteskrank, was hier wieder für ein Volumen gemacht wird - mir gefällt's! Gw zum (Pumper-)PR!

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Klasse Leistung auf der Bank, Gratulation !

Danke!

Geisteskrank, was hier wieder für ein Volumen gemacht wird - mir gefällt's! Gw zum (Pumper-)PR!

Merci! Aber dieses Mal kann ich nix dafür-> Ich habe bloss den Bankplan befolgt

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Bewegungstherapie, Curl 4RM


Curls auf der Schrägbank liegend:
4 x 10
4 x 15
4 x 20
4 x 25
3 x 30

Curls, irgendwie auf der Bank sodass der Ellbogen fix ist, kenne den Namen nicht:
4 x 10
4 x 15
4 x 20
3 x 25

Konzentrationscurls:
4 x 10
4 x 15
4 x 20
4 x 25
4 x 30

Hammercurls:
4 x 10
4 x 15
4 x 20
4 x 25
4 x 30
4 x 40, ja... nicht mehr wirklich strikt


Bank noch von Gestern:

 

[Magneto]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

.. da ruft er doch tatsächlich Marty auf den Plan, weil ich bisschen Schrägbank mache, während man hier vier(!) Bizepsübungen präsentiert bekommt! In einem EXTRA Beitrag!
Btw .. die Übung mit dem fixen Ellenbogen dürften einarmige Scottcurls sein. Ich finde das alles ist solange in Ordnung, solange es nicht hierhin führt: Chris Spirrison 226 lb curl -- WORLD RECORD at 2009 NASA Pro Powersports - YouTube

 

[aufziehvogel]

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man merkt, es sind semesterferien

 

[Muahaha]

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.. da ruft er doch tatsächlich Marty auf den Plan, weil ich bisschen Schrägbank mache, während man hier vier(!) Bizepsübungen präsentiert bekommt! In einem EXTRA Beitrag!
Btw .. die Übung mit dem fixen Ellenbogen dürften einarmige Scottcurls sein. Ich finde das alles ist solange in Ordnung, solange es nicht hierhin führt: Chris Spirrison 226 lb curl -- WORLD RECORD at 2009 NASA Pro Powersports - YouTube

Ganz grosses Kino

man merkt, es sind semesterferien

Ne du... Semester ist in vollem Gange

 

[Gast]

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.. da ruft er doch tatsächlich Marty auf den Plan, weil ich bisschen Schrägbank mache, während man hier vier(!) Bizepsübungen präsentiert bekommt! In einem EXTRA Beitrag!
Btw .. die Übung mit dem fixen Ellenbogen dürften einarmige Scottcurls sein. Ich finde das alles ist solange in Ordnung, solange es nicht hierhin führt: Chris Spirrison 226 lb curl -- WORLD RECORD at 2009 NASA Pro Powersports - YouTube

vielleicht bricht er ja den nasa rekord

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training heute nach 5h Umzug:

Nackendrücken:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
4x1 x 90
5 x 90, mit etwas Schwung vom Abfedern. PR

Pushpress:
1 x 40
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
5x1 x 120
2 x 120
3 x 120

PClean:
1 x 40
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110

Züge eng:
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150

PSnatch von Blöcken, etwa Hüfthoch... echt coole Höhe :
1 x 40
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
2x1 x 95
1 x 97.5
2x1 x 100, wie Luft. Schon lange nicht mehr so hoch in den Stand gerissen

Meine Startposision muss wirklich beschissen sein, da ich enorm viel höher ziehe von den Blöcken. Oder was meinen da die Experten?


Bank mittelbreit:
4 x 60
4 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 140
3 x 140
2x2 x 140
1 x 140. Doof.

Hätte 4x4 werden sollen, aber da ich den Muskelkater des Jahres habe von den 5x10 x 132 wars heute wohl nix
Immerhin passt das Totalvolumen. Werde es evtl in zwei Tagen nachholen. Mal schauen.

Rudern am Kabelzug:
12 x 35-100 kg, in 5 kg Schritten. Also 14 Sätze x 12 Wdh.

 

[The Wicker Man]

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Experten meinen: Video!

 

[Muahaha]

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Experten meinen: Video!

Ja verdammt... gerade das kann ich dieses Mal leider nicht bieten.

Bei der nächsten Gelegenheit mach ich aber Aufnahmen davon.