200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

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Hier noch der Clip dazu

 

[Dicker]

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So etwas nennt man wohl einen "Kraftkeller", sehr gutes Training in uriger Atmosphäre !

 

[Muahaha]

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So etwas nennt man wohl einen "Kraftkeller", sehr gutes Training in uriger Atmosphäre !

In der Tat!

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Training:

Bank:
5x4 x 52
2 x 92
2 x 112
2 x 132
1 x 142
1 x 152
1 x 157
1 x 162
1 x 165 -> Basisphase somit beendet. Phase II beginnt Donnerstag.
0 x 167

Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15er

Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Beuge mit Stopp auf Pins:
5 x 52
5 x 112
5 x 132
4 x 152
4 x 167
3 x 177
3x3 x 187

GMs mit Stopp auf Pins:
3x5 x 52

 

[Muahaha]

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Training:

Bank:
5x5 x 52
3 x 92
3 x 112
8x3 x 132, sehr easy. Dafür auch schön kontrolliert und weniger Legdrive als normal.

Beuge auf Pins, ohne Stopp:
3 x 52
3 x 92
3 x 132
3 x 152
3 x 172
3 x 192
3 x 202
3 x 212, PR
Reverse Green Bands:
3 x 212
3 x 232
2 x 252, PR


---
Essen
---

Hang Deads:
3 x 52
3 x 92
3 x 132
3 x 172
3 x 212
5 x 252, PR

Partial Deads, 16", T&G:
3 x 212
8 x 252, PR

Bauch:
3x20, +20 KG

Extensions:
3x10, +20 KG

Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15
6 x 20er

Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

 

[Gast]

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warst du nicht einst ein bankdrückverweigerer? wann und warum hat sich das verändert?

grats zu den pr's, btw

 

[Eisenfresser]

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Gratulation, bist ja wieder stark unterwegs!!!

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Taurus,

Danke und ja, hatte Bank noch nie ernsthaft trainiert.

Da ich jetzt aber nahezu kein GH und SM mache (sicherlich noch bis die Schiene raus ist und ich total schmerzlos bin),
hab ich Zeit um die Oberkörperkraft mal etwas zu verbessern.


Eisi,

Merci!

Bin zuversichtlich, dass ich statisch noch viel rausholen kann,
jetzt wo ich die gesamte Regenerationskapazität dafür aufwende.

Mal schauen, was bis im Sommer so geht.

 

[Gast]

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Taurus,

Danke und ja, hatte Bank noch nie ernsthaft trainiert.

Da ich jetzt aber nahezu kein GH und SM mache (sicherlich noch bis die Schiene raus ist und ich total schmerzlos bin),
hab ich Zeit um die Oberkörperkraft mal etwas zu verbessern.

cool! ich will klimmzüge mit monsterzusatzgewichten sehen

 

[Muahaha]

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cool! ich will klimmzüge mit monsterzusatzgewichten sehen

Nee, wirds in nächster Zeit nicht geben.
Ich mache momentan eher Rudervariationen mir Kurzhanteln und Klimmzüge ohne Zusatzgewicht.

 

[Marty McFly]

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Trainierst du dir jetzt auch eine massive Brust an?

 

[Eisenfresser]

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Trainierst du dir jetzt auch eine massive Brust an?

...unterhalten sich die beiden wandelnen Brustmuskeln...

 

[Muahaha]

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Trainierst du dir jetzt auch eine massive Brust an?

Na klar, als ob die mit Bankdrücken wachsen könnte

 

[aufziehvogel]

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eine unförmig muskulöse kastenbrust kommt vor allem von den genen... so wie riesenfüße oder viereckige ohren

 

[Gast]

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...unterhalten sich die beiden wandelnen Brustmuskeln...

Na klar, als ob die mit Bankdrücken wachsen könnte

eine unförmig muskulöse kastenbrust kommt vor allem von den genen... so wie riesenfüße oder viereckige ohren

 

[Marty McFly]

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eine unförmig muskulöse kastenbrust kommt vor allem von den genen... so wie riesenfüße oder viereckige ohren

Seht ihr, ich kann nix dafür.

 

[Muahaha]

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Training:

Beuge auf Pins mit Stopp:
2x5 x 52
2x5 x 112
2x5 x 132
2x5 x 152
2x4 x 167
3x3 x 177
1x4 x 152

Bank, mittelbreit:
3x6 x 52
1x6 x 92
3x6 x 117

Bank, negativ:
5 x 112
5 x 122
5 x 132

Trizeps:
12 x 10
12 x 15
6 x 20er

Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Seitheben mit KH:
3x12 x 10er

Bauch:
3x20 x 20

Extensions:
3x10 x 20


Passt. Heute alles eher leicht, dafür genug Volumen.

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Heute Training vom Montag vorgeholt:

Bank:
5x3 x 52
3 x 92
3 x 112
3 x 132
3 x 137 - 1Board
3 x 142 - 2Board
3 x 147 - 3Board
3 x 152 - 4Board
3 x 152 - 4Board
3 x 147 - 3Board
3 x 142 - 2Board
3 x 137 - 1Board
3 x 132

Engbank:
3x6 x 112

Schrägbank mit KH:
6 x 30
12 x 40er

Flachbank mit KH:
6 x 30
12 x 40er

Negativbank mit KH:
6 x 30
12 x 40er

Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15
8 x 20er


Alles sehr easy, obwohl ich erst vor 24h ausgiebig gedrückt habe. Progress

 

[Dicker]

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40 kg Kurzhanteln, bekommst Du die alleine in die Ausgangsstellung ? Ich hatte bei 32,5 pro Seite schon echte Probleme.

 

[Muahaha]

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Dicker,

Das ist kein Problem bis zu den 50ern.
Bei den 60er Hanteln bin ich dann sehr froh um Hilfe

 

[Dicker]

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Ich will jetzt nicht schreiben das Du stark bist, sondern denke mir lieber.....man bin ich schwach !

Alter Falter, nicht schlecht !