200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[The Wicker Man]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Die Zeiten der 2-4 Trainings pro Tag sind nun für ne Weile vorbei

Wie soll denn aus dir noch was werden, Jung?

 

[Gast]

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Wie soll denn aus dir noch was werden, Jung?

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Wie soll denn aus dir noch was werden, Jung?

 

[cyclon]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Die Zeiten der 2-4 Trainings pro Tag sind nun für ne Weile vorbei

Bist du 65 bist?

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Bist du 65 bist?

Worst case scenario, ja

Ich denke, dass ich ab Februar 2013 wieder für 6 Monate recht viel Zeit
haben werde, sofern die Prüfungen und Praktika nach Plan laufen

Bei Dir alles gut? Alle fit und gesund?

 

[cyclon]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Naja, ich hatte jetzt die schlimmste Erkältung meines Lebens,
so dass ich im August nur 2 mal im Studio war (am 5. und 10.8.),
hoffe ich kann heute wieder gemütlich einsteigen...
Ich hoffe dein Bein ist wieder voll belastbar, viel Erfolg weiterhin!

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Naja, ich hatte jetzt die schlimmste Erkältung meines Lebens,
so dass ich im August nur 2 mal im Studio war (am 5. und 10.8.),
hoffe ich kann heute wieder gemütlich einsteigen...
Ich hoffe dein Bein ist wieder voll belastbar, viel Erfolg weiterhin!

Verstehe! Hoffentlich ist jetzt alles gut, die neusten Clips sehen ja sehr gut aus!

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Bin selber auch wieder ein bisschen mehr am Eisen.

Die letzten 7 Trainings gestalteten sich etwa wiefolgt:


Sa, Morgen:

-Military max
-Military, 1x5
-Pushpress max
-Pushpress, 1x5
-Frontbeuge auf Pins, max
-Frontbeuge auf Pins, 1x5

-Beinpresse 1x5
-Bauch und sonstiges Gepumpe.

Sa, Nachmittag:

-Military max, Baumstamm
-Military, 1x5, Baumstamm
-Jerk max, Baumstamm
-Beuge auf Pins, max
-Beuge auf Pins, 1x5

-Beinpresse 1x5
-Bauch und sonstiges Gepumpe.

So, Nachmittag:

-Nackendrücken max
-Nackendrücken, 1x5
-Pushpress max
-Pushpress, 1x5
-Frontbeuge auf Pins, max
-Frontbeuge auf Pins, 1x5

-Beinpresse 1x5
-Bauch und sonstiges Gepumpe.

So, Abend:

-Hexbar 4x1
-Hexbar 1x5
-Züge breit
-Beuge auf Pins, max

-Beinpresse 1x5
-Bauch und sonstiges Gepumpe.

Mo, Morgen:

-Military,max
-Military, 1x5
-Pushpress, max
-Pushpress, 1x5
-Frontbeuge auf Pins, max
-Frontbeuge auf Pins, 1x5

-Beinpresse 1x5
-Bauch und sonstiges Gepumpe.

Mo, Nachmittag:

-Military, 10x1, Baumstamm
-Military, 1x5, Baumstamm
-Jerk, 5x1, Baumstamm
-Beuge auf Pins, max

-Beinpresse 1x5
-Bauch und sonstiges Gepumpe.

Mo, Abend:

-Pushpress, max
-Pushpress, 1x5
-Frontbeuge auf Pins, max

-Beinpresse 1x5
-Bauch und sonstiges Gepumpe.



Mal schauen wie lange es dauert, bis ich wieder PRs machen kann...

 

[Mr.Wayne]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Was wagst du dich nach monatelanger Abstinenz hier auch nur wieder reinzuschauen

Ok, willkommen zurück

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Melde mich wieder einmal sporadisch:

Training läuft gut, mache denselben Beuge- Deadliftplan wie Andi im Herbst gemacht hat, bzw. Ramon momentan auch durchzieht für seine Vorbereitung der SDFPF Meisterschaft.

Bankplan von Andi ebenfalls übernommen.



Änderungen allgemein:
Flache Schuhe beim Beugen, breiterer Stand -> weder Knieschmerzen noch Hüftbeugerprobleme momentan
Körperspannung verbessert sich von Woche zu Woche.
Banktechnik recht verbessert (Legdrive). Hatte bis vor beginn des Plans nie wirklich konsequent mit Stopp trainiert.


Wettkämpfe wird es diese Jahr wohl noch keine geben, da die Metallschiene am Wadenbein noch irgendwann rausoperiert werden muss.
-> Darum nutze ich die Zeit um mich in KDK Übungen zu verbessern. Mal schauen, was dieses Jahr so bringt.


Cheers

 

[adrnline]

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Ich finds super, dass du einmal die Woche bei mir bist, obwohl ich jeweils nicht so viel Zeit habe um ein bisschen zu quatschen.

 

[cyclon]

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Na dann gutes Gelingen!

 

[Dicker]

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Na dann gutes Gelingen!

Dem möchte ich mich voll anschließen !

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Merci Leute


Heute wieder einmal im CFB trainiert:

Beuge auf Pins:
2 x 202.5
2 x 212.5, PR

Bankdrückdeload:
Eng: 3x6 x 100
Schräg: 3x6 x 90
Negativ: 3x6 x 110

Powerjerk bis
1 x 140

Powerclean + Powerjerk bis
1 x 120

Powersnatch bis
1 x 100

Bauch, GHR, Rückengepumpe.

 

[Muahaha]

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Basisphase des Bankplans neigt sich langsam aber sicher zu Ende:

Werde versuchen nächste Woche jeweils noch einen 5 kg Schritt zu machen. Mal schauen ob's geht.


Zusammenfassend:

Dienstagstraining:

Woche 1: 6x6 x 107.5
Woche 2: 6x6 x 112.5
Woche 3: 6x6 x 117.5
Woche 4: 6x6 x 122.5
Woche 5: 6x6 x 127.5
Woche 6: 6x6 x 132.5

Donnerstagstraining:

Woche 1:
Eng: 3x6 x 100
Schräg: 3x6 x 90
Negativ: 3x6 x 110

Woche 2:
Eng: 3x6 x 105
Schräg: 3x6 x 95
Negativ: 3x6 x 120

Woche 3:
Eng: 3x6 x 110
Schräg: 3x6 x 100
Negativ: 4x4 x 130

Woche 4:
Eng: 3x6 x 115
Schräg: 3x6 x 102.5
Negativ: 3x6 x 130

Woche 5:
Eng: 3x6 x 120
Schräg: 3x6 x 105
Negativ: 3x6 x 132.5

Woche 6, Deload:
Eng: 3x6 x 100
Schräg: 3x6 x 90
Negativ: 3x6 x 110

Samstagstraining:

Woche 1:
4x4 x 117.5
3 Board: 5x5 x 137.5

Woche 2:
4x4 x 122.5
3 Board: 5x5 x 142.5

Woche 3:
4x4 x 127.5
3 Board: 5x5 x 147.5

Woche 4:
4x4 x 132.5
3 Board: 5x5 x 152.5

Woche 5:
4x4 x 137.5
3 Board: 5x5 x 157.5

Woche 6:
4x4 x 142.5
3 Board: 5x5 x 162.5


Merci Andi, bin jetzt doch ein bisschen weniger schlecht im Drücken

Habe definitiv noch nie zuvor so viele 6er Sätze gemacht

 

[Dicker]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Beeindruckende Steigerungen !

 

[Muahaha]

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Beeindruckende Steigerungen !

Danke Dir.

Zu beachten ist aber leider, dass ich vor ca einem Jahr schon 167.5 ohne Stopp gedrückt habe.

 

[Dicker]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Leider kenne ich deine (und die der meisten hier) Historie nicht, von daher kann ich nur etwas zum aktuellen Training schreiben und das sieht innerhalb der sechs Wochen top aus. Ich werde mal etwas von den Anfängen deines Log`s nachlesen.

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Heute wieder brav:


Bank:
5x6 x 52
3 x 92
2 x 112
2 x 132
6x6 x 137 -> 6. Wdh jeweils mit Arschlupfen. Letzter Satz T&G.

Beuge:
2x6 x 52
2x6 x 112
2x6 x 132
3x5 x 152
5x4 x 162, alles leicht, dafür kurze Pausen.


Bauchtraining: ESSEN


Green Reverse Band Bank:
5x6 x 52
2 x 92
2 x 132
1 x 147
1 x 157
1 x 167
1 x 177
1 x 187

Schrägbank mit Kurzhanteln:
8 x 10
8 x 25
5 x 40
5 x 50er Hanteln.

Flachbank mit Kurzhanteln:
8 x 40
8 x 50er Hanteln.

Negativbank mit Kurzhanteln:
8 x 40
8 x 50er Hanteln.

Trizeps:
12 x 10
12 x 15
6 x 20er Hanteln.

Hang Deadlift:
3x5 x 52
3 x 92
3 x 132
3 x 172
1 x 212
3 x 252, easy

Partial Deadlift, T&G:
2 x 212
6 x 252, easy



Sehr zufrieden.

Basisphase Bank besteht jetzt nur noch aus einer Einheit.

Beugebasis passt auch und wird noch während 4-6 Wochen ausgebaut.

Deadlift mach ich jetzt wieder mein eigenes Training, volumenreduziert wie im Winter 2011/2012.
Werde noch 2-4 Wochen bei 252 kg bleiben, bis dort 5-6 Reps gut machbar sind.

 

[Muahaha]

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Training:


Beuge mit Stopp auf Pins:
2x6 x 60
2x6 x 115
2x6 x 135
3x5 x 155
5x4 x 165

Bauch

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Pause
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Sprünge:
5x3

Nackendrücken stehend:
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90

Ausstossen:
1x40-110, alle 10 kg 1 Rep
5x1 x 120

Beinpresse:
7x8 x steigendes Gewicht je Satz

 

[Dicker]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Nackendrücken alle Achtung, eine Übung die ich bisher noch nicht probiert habe.