200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Standreissen:
3x1 x 90-95

Züge breit:
3 x 120

Miltary:
5x2 x 85-90

Log Musclesnatch:
3 x 70

Logjerk:
3 x 110

Frontsquat:
1 x 177, +5... war mal Zeit. Sonst erreiche ich die ja 200 nie
0 x 182... schade.

Frontsquat Holds:
3 x 10 sek x 212
Im Supersatz mit

Bauch
3x10

 

[Mr.Wayne]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Was noch viel brutaler ist, dass du vorne nur 27 mehr machst als überkopf nicht normal oder?

 

[Muahaha]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Was noch viel brutaler ist, dass du vorne nur 27 mehr machst als überkopf nicht normal oder?

Weiss ich jetzt nicht....

Bei der Überkopfbeuge ist weniger der obere Rücken (Einrunden) limitierend.
Überkopf hat mMn also eher mit Beuge hinten und allgemeiner Stabilität zu tun.

Evtl. wissen da die echten GH mehr zu den optimalen Verhältnissen?

 

[The Wicker Man]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Für die Beugen zueinander gibt es das nicht.
Überkopf 110% vom Reißen, vorne 3x105% zum Stoßen und hinten 3x120% zum Stoßen.

 

[aufziehvogel]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

bei hebern, die das fürs hockestoßen trainieren, ist die beuge überkopf sogar schon mal etwas stärker als die beuge vorne. ist dann natürlich im stoßgriff und nicht im reissgriff.

 

[milan-mz]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

ich habe von andy dörner als "hausaufgabe" die überkopfbeuge bekommen und mache sie vor JEDEM training als warm-up seit etwa 5-6 wochen und ich habe bereits eine verbesserung der flexibilität bemerkt beim kniebeugen (hinten, powerliftingmäßig). finde daher auch, dass überkopf klar auf flexibiltät der hinteren beuge abzielt.

 

[Muahaha]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Tönt alles recht sinnvoll


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Dienstag: Nix...

Mittwoch:

Boxjumps:
5x3

Nackenstossen:
5x1 x 120, easy, zum angwöhnen
3x3 x 100

Bierfassstemmen:
5x3 x 60 kg, easy

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Boxjumps:
5x3

Standreissen:
bis 1x100

Hockereissen:
bis 1x110

Züge breit:
bis 3x 160 kg

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Boxjumps:
5x3

Baumstamm, mit Ausstoss:
bis 1x115
1x120, nur umgesetzt

Züge eng:
bis 3x210, +10 kg

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Beuge, langsam und kontrolliert:
bis 1x190, easy
2x0 x 210... fast
5x3 x 140, 5 Sek runter, 3 Sek Pause, explosiv rauf... sehr mühsam

Diverses Rudern, Drücken und Schrägbank, Schulterpreha mit KH. Paar Klimmzüge natürlich auch.

 

[Muahaha]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Boxjumps:
5x3

Nackenstossen:
bis 1x130, easy

Überkopfbeuge, Stossgriff:
5x1 x 20
5x1 x 40

Div. Schulterstabi

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Boxjumps:
5x3

Axle Jerk,Press oder Pushpress:
7 x 1-3 x 100 kg

Bierfassstemmen:
3x60
7x0 x 80
1x1 x 80, +20 kg siehe da, motorische Lernfähigkeit ist vorhanden

Div. Schulterstabi

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Standreissen:
bis 1x100

Dumbbell Press:
10x0 x 76 kg. 10 x Umgesetzt, 0 x Gestossen... das Teil ist echt brutal. Ramon und Andi kennen sie, da sie letzten Juni am SM Wettkampf vorkam.

Military:
5x5 x 70

Klimmzüge:
5x5

Div. Schulterstabi.

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Boxjumps:
5x3

Standweitsprung:
10x1... uaah, ich hab extrem Mühe mit der Landung

Überkopfbeuge:
3x1 x 120

Div. Pumpen (wurde Gestern auch schon absolviert. Overreaching, here I come):
3x12 Military
3x12 Rudern
3x12 Schrägbank
3x8 Klimmzüge
3x12 Schrägbank
3x12 Reverse Flies
3x6 Trizeps
3x6 Bizeps
Das Zeugs ist nicht wirklich erwähnenswert und wird darum auch nicht notiert.

 

[Gast]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Standweitsprung:
10x1... uaah, ich hab extrem Mühe mit der Landung
[

wieso denn? runter kommen sie doch alle

 

[Muahaha]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

wieso denn? runter kommen sie doch alle

Echt?

Ich spreche natürlich von dem "Beine schnell anziehen und nach vorne bringen", um den extra halben meter weiterzukommen

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Training:

Boxjumps:
10x1

Baumstamm, Ausstossen:
bis 1x110

Baumstamm, Musclesnatch:
bis 3x90

Jump and Reach mit Ringen:
10x1
Beste Höhe ca 77-78 cm... wenn man der Messung trauen kann. Nicht ganz einfach.

1 m wäre geiler; ich weiss aber nicht, wie realistisch es ist

Yoke, Technik, kurze Sprints:
5x7 m x 300 kg


Auspumpen

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Clip mit Highlights der letzten zwei Wochen:
[YOUTUBE]orO06l-3dPE[/YOUTUBE]



Clip von heute:
[YOUTUBE]kL4VBbpKIeo[/YOUTUBE]

 

[Marty McFly]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Holy $h!t, nette Woche hast du da absolviert!

 

[Magneto]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Wieder mal erstklassige Videos, Hut ab vor der Leistung!

 

[The Wicker Man]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Reißen macht sich echt langsam aber sicher. Sieht super aus. Umsetzen ist meiner Erinnerung nach auch ganz gut bei dir. Die Reißkniebeuge ist natürlich Wahnsinn...
Einzig dein Ausstoßen will mir nicht so recht gefallen. Aber das machst du ja erst seit Kurzem ernsthaft.

 

[Muahaha]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Holy $h!t, nette Woche hast du da absolviert!

Mercy Marty!

Wieder mal erstklassige Videos, Hut ab vor der Leistung!

Danke!

Reißen macht sich echt langsam aber sicher. Sieht super aus. Umsetzen ist meiner Erinnerung nach auch ganz gut bei dir. Die Reißkniebeuge ist natürlich Wahnsinn...
Einzig dein Ausstoßen will mir nicht so recht gefallen. Aber das machst du ja erst seit Kurzem ernsthaft.

Mercy Wicker.

Bin ganz einverstanden... das Ausstossen ist gar nicht gut.
Viel zu weich und immer ein kleines Nachdrücken.

Irgendwie ist die Bewegung auch viel zu langsam.

 

[The Wicker Man]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Kommt Zeit, kommt Wiederholung, kommt Rat, kommt Sicherheit!

 

[Muahaha]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Genau!

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Training:

Frontsquat, extrem langsam und pausiert:
3x3 x 132

Klimmzüge:
3x3 x BW+20 kg

Bank:
3 x 92 + 23 Ketten
3 x 102 + 23 Ketten
3 x 112 + 23 Ketten
3 x 122 + 23 Ketten

Beuge, extrem langsam, ohne Gürtel:
1 x 172
1 x 192
1 x 197

GMs, auch sehr langsam, ohne Gürtel:
3 x 112
3 x 122
3 x 132
3 x 142
0 x 152, Fuuuu**, aber egal

 

[Gast]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Echt?

Ich spreche natürlich von dem "Beine schnell anziehen und nach vorne bringen", um den extra halben meter weiterzukommen

finde die weite jetzt nicht so wichtig. den trainingsreiz holt man sich ja beim absprung. die weite ist nur für's ego und die vergleichbarkeit mit anderen..

 

[baboon]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Coole Videos, immer ein Vergnügen diese anzuschauen.

 

[Muahaha]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

die weite ist nur für's ego und die vergleichbarkeit mit anderen..

Genau darum geht's ja.

Es geht sowohl um relative Steigerung, wie auch Vergleich mit Leuten, die besser sind, da ich selber ja auch technisch besser werden will.

Den Trainingseffekt kriege ich natürlich auch so, das ist klar... aber das alleine genügt mir nicht.

Coole Videos, immer ein Vergnügen diese anzuschauen.

Merci!

Freue mich, wenn euer Gym dann mal vorbeischaut

 

[kecks]

AW: 200/140/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Guatguatguat - vor allem die langsamen Beugen!