200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[sportsfreund]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Schaut echt cool aus, Respekt für die Leistungen!

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Diese Medley Sache sieht ja richtig locker bei dir aus.

Haha danke!

Auch hier Glückwunsch! Beim medley hat man dann echt gesehen dass du ein pro bist.

Merci!

Gratulation an alle für die tollen Leistungen!

Danke Cyclon!

War eine super Sache!

@Martin: Danke für die Videos!

@Andi: Du hättest definitiv eine gute Strongman-Zukunft, Medley hast du ja nie gemacht.

Kes Problem und ja, de Andi müesst nur au chli anaerobi Kondi haa, dänn wür er abgah wienes Zäpfli

Schaut echt cool aus, Respekt für die Leistungen!

Danke Dir!

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Montag:

1h schwimmen.

Partial Dead:
5x212

Bench:
5x122

Backsquat:
1x172
Reverse Green Bands:
1x212

Military:
5x70
Pushpress:
5x90

Frontsquat:
1x132
Reverse Green:
1x172

Klimmzüge:
8xBW

10 min Kondi.



---------------
Dienstag:

1h schwimmen.

Partial Dead:
5x212

Bench:
1x132

Backsquat:
2x172
Reverse Green Bands:
2x212

Military:
5x71
Pushpress:
5x91

Frontsquat:
2x132
Reverse Green:
2x172

Klimmzüge:
8xBW

10 min Kondi.

---------------
Mittwoch:


Partial Dead:
5x212

Bench:
5x123

Backsquat:
3x172
Reverse Green Bands:
3x212

Military:
5x72
Pushpress:
5x92

Frontsquat:
3x132
Reverse Green:
3x172

Klimmzüge:
8xBW

10 min Kondi.



Fazit:
Passt.

Werde also noch 1-2 Wochen locker (wie jetzt) trainieren, um den Körper wieder an die hohe Frequenz zu gewöhnen.

Danach natürlich wieder Vollgas... mit einem 302 kg Deadlift als Ziel.

 

[adrnline]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Bin gespannt wie das kommt!

 

[The Wicker Man]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Schönes Volumen.

 

[Eisenfresser]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Schönes Pensum...machst ja langsam Ramon Konkurrenz...

 

[sportsfreund]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Echt nettes Volumen. Machst du schwimmen nur so oder irgendein richtiges Programm? Das wäre dann wirklich krass

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Schönes Volumen.

Merci.

Schönes Pensum...machst ja langsam Ramon Konkurrenz...

Haha schön wär's!

Echt nettes Volumen. Machst du schwimmen nur so oder irgendein richtiges Programm? Das wäre dann wirklich krass

Nur so nebenbei.

Einer meiner Kollegen bereitet sich auf 'nen Triathon vor,
also gehe ich ab und zu mit ihm schwimmen um den Tag zu starten.

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:


Partial Dead:
3x212

Bench:
5x124
Reverse Red:
1x155
Pumping mit langen Pausen auf Brust:
10x95

Backsquat:
5x172
Reverse Green Bands:
5x212

Military:
5x73
Pushpress:
5x93

Frontsquat:
5x132
Reverse Green:
5x172

Klimmzüge:
2x8xBW


Fazit:
Wunderbar, alles wurde von Tag zu Tag leichter,
obwohl ich überall mehr Gewicht, mehr Wdh oder mehr Radius (Partials) gemacht habe.

Let's get to the heavy weights again! (Ja, ich bin ungeduldig)

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training und Struktur des Sommertrainings:

Morgen:
0.5-1 h Schwimmen

Nachmittag: (<1 h)
Partial Deads für 1-5 reps
Bank für 1-5 reps
Reverse Bank für 1-5 rep
Bank Gepumpe für 10 reps
Backsquat für 1-5 reps
Reverse Band für 1-5 reps

Abend: (< 45min)
Military für1-5 reps
Pushpress für 1-5 reps
Schwerere Pushpresses für 1-5 reps
Frontsquats für 1-5 reps
Reverse Band für 1-5 reps
Schultern, Rücken und Bein-gepumpe als Kondizirkel. (Zwischen 5-15 reps)

--------------------

Vieles noch etwas unter PR-Level, aber es kommt gut.
Werde die Gewichte wieder aufschreiben ,
wenn es etwas einigermassen Interessantes zu berichten gibt.

 

[janden]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

sehr sehr krank viel spaß

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

sehr sehr krank viel spaß

Danke, Dir auch mit deinen 10000t Beuge- und Hebevolumen in der Woche

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

wieviel zeit zwischen den beiden einheiten??...ich brauche immer 6 stunden pause...minimum

 

[Eisenfresser]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

@janden

Einigen wir uns darauf ihr seit Beide extrem verrückt...

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

wieviel zeit zwischen den beiden einheiten??...ich brauche immer 6 stunden pause...minimum

Zwischen Morgen und Nachmittag 6-8 h
Zwischen Nachmittag und Abend 1-3 h

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Zwischen Nachmittag und Abend 1-3 h

...alter, dass ist eng. für mich zu knapp...

 

[adrnline]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

...alter, dass ist eng. für mich zu knapp...

So wie ich den Muahaha verstehe, hat er jetzt einfach die Frequenz wieder massiv erhöht und macht dann nicht viele Sätze am Limit jeden Tag, soll ja über Wochen machbar sein.

Der Andi (Janden) macht sich gerade 3 Wochen in der Beuge kaputt (bewusst), das ist ein Unterschied.

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

So wie ich den Muahaha verstehe, hat er jetzt einfach die Frequenz wieder massiv erhöht und macht dann nicht viele Sätze am Limit jeden Tag, soll ja über Wochen machbar sein.

Der Andi (Janden) macht sich gerade 3 Wochen in der Beuge kaputt (bewusst), das ist ein Unterschied.

ja, aber 1-3std pause...da kann ich direkt nach dem post-wn mein pre-wn für die nächste einheit einfahren

 

[adrnline]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Ach, wenn ich mit dem Martin trainiere, fress ich sicher 2-3x zwischendruch was, fliessende Grenzen... Mehr so wie ein Arbeitstag...

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Ach, wenn ich mit dem Martin trainiere, fress ich sicher 2-3x zwischendruch was, fliessende Grenzen... Mehr so wie ein Arbeitstag...

naja, ich alter sack stehe sowas halt nicht durch..