200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Uuund noch ein Paar Lifts von heute:

Boxsquats mit breitem Stand:
1 x 192 kg

Halbe T&G Beugen:
1 x 212 kg
1 x 226 kg, 4 kg PR

Reverse Green Bands:
1 x 252 kg
1 x 267 kg, 5 kg PR

Klimmzüge:
1x BW+ 40 kg
1x BW+ 60 kg
6-8 x BW "Taurus-Oben-Ohne-Style"


[YOUTUBE]At7h4qyyDXM[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

6-8 x BW "Taurus-Oben-Ohne-Style"

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Treening:

Loglift strikt:
5x92 kg, +1 kg

Logjerks:
4x113 kg, +2 kg

Fronts auf Box, T&G: (inkl. Augenkrebs bei den letzten zwei Wdh.)
5x147 kg, +3 kg

Reverse Bands:
3 x 197 kg, +3 kg

[YOUTUBE]o3JvA0iH-5w[/YOUTUBE]

Fazit:
The time is running out...
Noch 2-4 so Einheiten vor dem WK und ich bin happy.

 

[The Wicker Man]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Schöne Einheit, schöne Beugen!

 

[stereotype89]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Augenkrebs? Hast Sternchen gesehen?

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Schöne Einheit, schöne Beugen!

Merci!

Augenkrebs? Hast Sternchen gesehen?

Nene, wegen der Form

Sternchen habe ich schon sehr lange nicht mehr gesehen... jetzt wo ich dran denke...

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Partial Deads:
5x252 kg

Bsquats:
5x172 kg

Strikt Log:
4x93 kg

Logjerk:
4.5 x 115, hat nicht viel gefehlt

Dumbbell:
9.5 x 62.5 kg in ca. 60 sek


[YOUTUBE]dFYulRp8d7c[/YOUTUBE]


Fazit:
Die Kondi ist zum Glück bei der Dumbbell nicht limitierend...
Mal schauen wie es beim Car-DL wird.

 

[Eisenfresser]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Starke Einheit!!!




Gruß Eisi

 

[The Wicker Man]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Dem schließe ich mich an, schöne Einheit. Wie oft in der Woche trainierst du eigentlich? Und wie lange ca.?

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Dem schließe ich mich an, schöne Einheit. Wie oft in der Woche trainierst du eigentlich? Und wie lange ca.?

Danke!

So oft und so schwer wie es die tägliche Verfassung erlaubt.
Unter der Woche ca 0.5-2 h pro Training, am Wochenende eher 3-6 h pro Training.

Wenn es an der Uni und auf der Arbeit easy ist kann es also locker 10-14 Einheiten pro Woche geben.
Falls es viel zu tun gibt zum Teil nur 2-4... also alles extrem Variabel

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training

Nach Deload von Gestern heute recht fit:

Log-Strikt:
5x94 kg

Log-Jerks:
4.5 x 117 kg

Frontsquat:
1 x 169 kg

Green Reverse Band:
2 x 202 kg

Partial Deads:
5 x 282 kg

Bank:
5 x 128 kg

Reverse Red Band:
3 x 146 kg

Bank:
13 x 104 kg

Backsquats:
5 x 178 kg

Green Reverse Band:
1 x 245 kg

Farmers:
3 Runs mit 90 kg pro Hand

Kondi und Accessory ( GHR, Klimmzüge, Pushups, Zeugs mit Bands )
nur wenig und leicht.


Mit Dub:
[YOUTUBE]-5Y7hqk2e9s[/YOUTUBE]


Ohne Dub :
[YOUTUBE]RvuXwDIindE[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Schöne Einheit, alle Achtung!!!
...das waren doch sicher wieder 3 Stunden, oder??



Gruß Eisi

 

[inde]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Meine Hochachtung!, Das gefällt mir
Kannst du was dazu sagen, wie du die Stange beim Front Squat greifst? Sieht irgendwie nach einem Gewichthebergriff beim Umsetzen aus, aber irgendwie auch nicht. Stützt du die nur mit dem Daumen?

Was sind das für Farmers Walk Geräte? Selbstgebaut? Anleitung?

Beste Grüße,
Matthias

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Schöne Einheit, alle Achtung!!!
...das waren doch sicher wieder 3 Stunden, oder??



Gruß Eisi

Merci und ja klar, 5 h mit vielen Pausen

Meine Hochachtung!, Das gefällt mir
Kannst du was dazu sagen, wie du die Stange beim Front Squat greifst? Sieht irgendwie nach einem Gewichthebergriff beim Umsetzen aus, aber irgendwie auch nicht. Stützt du die nur mit dem Daumen?

Was sind das für Farmers Walk Geräte? Selbstgebaut? Anleitung?

Beste Grüße,
Matthias

Merci

Ich halte die Stange mit Straps... ist aber nicht so gut, da es nicht wirklich stabil ist wie ein GH-Griff.
Dafür ist es näher an der Position in der man den Baustamm hält.

Die Farmers sind nicht selbstgebaut: Habe die von Cyclon gekriegt,
welcher sie wiederum von Berbi bezogen hat, wenn ich mich nicht irre
Die haben also schon viel erlebt ^^

 

[cyclon]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Starke Einheit wiedereinmal!
Die Farmerwalkgewichte hatte ich vom Roger nicht vom Berbi für 1 Abendessen damals
vor 4 Jahren bekommen. Fast 180 kg Eisen für eine Runde Schnitzel mit Kartofeln & co.

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Starke Einheit wiedereinmal!
Die Farmerwalkgewichte hatte ich vom Roger nicht vom Berbi für 1 Abendessen damals
vor 4 Jahren bekommen. Fast 180 kg Eisen für eine Runde Schnitzel mit Kartofeln & co.

Merci!

Ah stimmt, hatte ich wohl verwechselt


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Training Gestern:

Log strikt:
5 x 95
Log Jerk:
1 x 110
Frontsquat:
1 x 132
Klimmzüge:
2 x 10
Backsquat:
3 x 179
Reverse Green Band:
5 x 217
GMs:
5 x 110
ZPress:
3 x 82


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Training heute:

1 km schwimmen

Log strikt:
1 x 90
Log Jerk:
2 x 119, sehr easy
Frontsquat:
3 x 149, ebenfalls
Reverse Green:
1 x 205 kg
Bank:
5 x 129
Reverse Green:
3 x 147
Bank gepumpe:
13 x 105


Morgen wohl Deload, um am Mittwoch wieder ein schwereres Training absolvieren zu können...
Mal schauen was der Schlaf und die Tagesform dazu meinen

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

machst du neuerdings bankdrücken?...hattest doch sonst nur engbank im plan...

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

machst du neuerdings bankdrücken?...hattest doch sonst nur engbank im plan...

Ja das ist richtig, das Bankdrücken das ich mache ist immer noch eng.
Hatte es einfach nicht klar geschrieben.

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Training Gestern:

1 km schwimmen.

Frontsquats, Backsquats, Bank, Deads, Logjerks, Log Strikt, GMs:
3-5 x 50-70 kg

Viel Soft-Tissue Work und sonstige Reha/Preha.


Training Heute:

Loglift Strikt:
4 x 96 kg,

Logjerks:
3 x 119 kg, die Explosivität fehlte irgendwie.

Frontsquats:
5 x 150 kg, dafür war die statische Kraft ok

Reverse Green Bands:
2 x 207 kg

Deads from the Hang:
1 x 292 kg, augenkrebserregende Rückeneinrundung...


[YOUTUBE]wl61NShe888[/YOUTUBE]


Fazit:

Das mit dem Rücken muss ich irgendwie in den Griff kriegen...
Weiss echt nicht, was ich da speziell dafür machen soll.

Was hat euch weitergeholfen um viel mehr Spannung im gesamten Rücken aufzubauen und auch bei Max-Lifts halten zu können?
Irgendwelche Zusatzübungen oder sonst etwas?

Danke für die Hilfe!

 

[Marty McFly]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Na so schlimm sah es aus der Perspektive gar nicht aus. Hab schon viel schlimmere Versuche gesehen.
Ansonsten gilt: Mach weiter brav deine GM, das bringt bestimmt was.

 

[stereotype89]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Boah, 292kg Deadlift from the Hang
Das ist ja höher einzustufen als ein normaler Deadlift. 300kg sind da sicher schon machbar - falls du nicht eh schon 300 gehoben hast und ichs überlesen hab

Good Mornings machst du ja schon. Ansonten gibts halt eigtl nur Hyperextensions, Reverse Hyperextensions, Defizitheben, erhöhtes Heben, Heben mit gestreckten Beinen, Heben mit Bändern, Speed-Heben, Good-Morning-Squats und vorgebeugtes LH-Rudern mit soviel Schwung wie möglich bzw die Zbumbi-Row-Variante vom janden.
Was besseres fällt mir jetzt nicht ein. Was für einen am besten ist muss man wohl selber rausfinden, weil jeder Körper individuell aufs Training reagiert, aber das weißt du sicher selber

Fürs Halten der Spannung sind sicher all diese Varianten hilfreich.