130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[Pompejus]

Hallo:
Ich hab beim Umsetzen einen zu schwachen Pull. Also wahrscheinlich Zug, ich kann zwar die Züge eng, aber beim Umsetzen katapultiere ich das mehr hoch, als das ich ziehe.
Und beim Reißen bin ich langsam, und ich ziehe nicht nah genug am Körper, dh. die Ellbogen sind mehr nach hinten gerichtet.
Was wäre deine Einschätzung, wie ich das "einfach" ausbessern kann?

 

[aufziehvogel]

blöd gelaufen der wettkampf, schwamm drüber abgesehen von den diversen äußeren umständen, die einfach außerhalb deiner macht lagen: hast du noch wettkämpfe in nächster zeit? ich denke, bessere routine in wettkämpfen zu bekommen wird dir mehr helfen als was du im training machst. also am besten alles an erfahrung mitnehmen, was geht. nebenbei nimmt das auch viel druck raus, wenn nicht 8 wochen training in nur einen einzigen tag kulminieren.

 

[Magneto]

@azv: Ja, noch 3 oder 4 diese Saison. Der nächste in 3 Wochen. Wettkampfroutine nehme ich immer gerne mit Nur eins ist komisch: Solche "Problemchen" hängen ja gerne mal damit zusammen, dass man das Wettkampfgeschehen unbewusst ablehnt und eigentlich froh ist, wenns wieder vorbei ist - schlicht, wenn man kein Wettkampftyp ist. Dabei habe ich über die Zeit zusehends Gefallen an Wettkämpfen gefunden. Auf diesen hatte ich mich ziemlich gefreut. Ich hatte es geradezu herbeigesehnt, endlich auf die Bühne zu gehen und PRs zu machen. Vielleicht dreht es mich auch zu sehr auf, wenn ich an PR-Lasten gehe? Weil ich alles irgendwie auf einmal machen wollte. Morgen gehts mit Ständerstoßen los. Einfach mal arbeiten statt zu analysieren, das tut mir sicher auch gut.

 

[Magneto]

Hallo:
Ich hab beim Umsetzen einen zu schwachen Pull. Also wahrscheinlich Zug, ich kann zwar die Züge eng, aber beim Umsetzen katapultiere ich das mehr hoch, als das ich ziehe.
Und beim Reißen bin ich langsam, und ich ziehe nicht nah genug am Körper, dh. die Ellbogen sind mehr nach hinten gerichtet.
Was wäre deine Einschätzung, wie ich das "einfach" ausbessern kann?

Beschreib mal, was du mit katapultieren meinst. Auch zu weit vom Körper weg? Hantel beschreibt mehr einen Bogen als eine Gerade? Keine richtige Kontrolle über das Gewicht?

Zum Reißen fallen mir spontan Hohe Züge und Kraftreißen ein. Hohe Züge kann man auch mal vor dem Spiegel machen, dann kannst du auf die Position der Ellbogen achten. Tipp für den Zug allgemein: Ellbogen schon in der Startstellung nach außen drehen. Macht einen Zug der Ellbogen nach hinten unwahrscheinlicher. Kraftreißen ist insofern gut, dass du dich nicht um das "Springen" kümmern musst. Stattdessen musst du komplett ausziehen. Wenn du hier nicht nah genug am Körper ziehst, merkst du es sofort, weil du nicht richtig unter die Hantel kommen wirst.
Allgemeine Frage: Machst du jetzt verstärkt auch Züge aus dem Hang? Ich hatte das ja schonmal gesagt: Alles auf einmal richtig erlernen wollen, kann nur Murks werden.

 

[Magneto]

Ach, trainiert hab ich ja auch noch Man merkt, ich bin gerade nicht so dahinter ...

Kniebeugen
175 x 1
155 x 5 *3

Situps Schrägbrett
3 Sätze mit 10

 

[lalala]

Was schaffst du eigentlich beim kraftreißen, schonmal getestet?

 

[Magneto]

Hab mal 70 gemacht. 80 dürften drin sein, aber Kraftreißen mache ich nur zum Aufwärmen bei leichten Lasten.

 

[Magneto]

Montag, 09.02.

Umgruppieren breit
50 x 3 *5

Zug breit
70 x 3 *6

Standstoßen ohne Füßesetzen
90 x 3 *3
100 x 3 *3

Frontkniebeugen
120 x 2
130 x 2 *5

Drücken
3 Sätze mit 50

Rotatorentraining

Curls

Ging eher so in Richtung lässig wegen Kopfschmerzen

 

[Dicker]

Gute Besserung !

 

[Magneto]

Danke, Dicker. Ist wieder alles bestens

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Dienstag, 10.02.

Kniebeugen
175 x 1
155 x 3 *5

 

[Magneto]

Mittwoch, 11.02.

Umgruppieren breit
40 x 3 *2
50 x 3

Hoher Zug breit + Reißen
70 x 1+1 *25 (die letzten 5 Sätze am Stück)

Aufrechtes Rudern breit
5 Sätze mit 30

Rumänisch Heben ohne Absetzen
150 x 3 *5

Frontkniebeuge
130 x 2 *3

 

[Magneto]

Freitag, 13.02.

Umsetzen + Standstoßen
90 x 1+3
100 x 1+3
110 x 1+3 *8

Drücken
3 Sätze mit 60
2 Sätze mit 50

Frontkniebeugen
130 x 2 *5

Bauchroller
3 Sätze mit 15

Hypers liegend
3 Sätze mit 20

Curls
2 Sätze

Die Beweglichkeit der linken Schulter ist wohl aufgrund der Schulterverletzung letzten Jahres so eingeschränkt, dass tiefes Standstoßen mit höheren Lasten (noch?) nicht möglich ist. Die Schulter drehts beim Runtergehen so stark nach vorne, dass ich nicht gegenhalten kann. Ich bleib dran, das zu ändern.

 

[Dicker]

Ich drücke dir beide Daumen , damit Du die Schulterprobleme in den Griff bekommst.

 

[Magneto]

Besten Dank, Dicker - das gibt sich schon wieder. Beweglichkeit war eigentlich nie ein Thema.

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Sonntag, 15.02.

Kniebeugen
180 x 1
160 x 3 *6

Klimmzüge
3 Sätze

 

[Magneto]

Montag, 16.02.

Zug breit + Reißen
80 x 1+1 *6
90 x 1+1 *4

Kraftreißen aus dem Hang
60 x 5 *5

Powerzug breit
60 x 5 *3

Rumänisch Heben breit ohne Ablegen
120 x 5
140 x 5 *3

Hypers im Stehen
3 Sätze mit 20

Rotatorentraining

 

[Magneto]

Dienstag, 17.02.

Frontkniebeugen
160 x 1
145 x 2 *8
250 x 5 Halten

 

[Magneto]

Mittwoch, 18.02.

Stoßen
120 x 1 *12

Ausstoßen
95 x 3 *5

Drücken
3 Sätze mit 50

Curls
2 Sätze

 

[Magneto]

Freitag, 20.02.

Reißen
100 x 1
105 x 0
110 x 0/0/0/1
85 x 3 *3 (Zug breit)

Stoßen
110 x 1
120 x 1
130 x 0 (Ausstoß verhuddelt, Hantel auf Kniescheibe gefallen)
60 x 1
100 x 1
120 x 1
130 x 1

Frontkniebeuge
130 x 1
140 x 1
150 x 1 *2

Rumänisch Heben ohne Absetzen
150 x 5
160 x 5
170 x 3 *2

Hypers stehend

Curls

Heute hatte ich zum ersten Mal seit dem Mist-WK wieder Spaß am Training, auch trotz des kleinen Malheurs. Weil ich den Ausstoß verhuddelt hatte, musste ich nach vorne abwerfen, aber ich habe mich nicht weit genug von der fallenden Hantel entfernt bzw. die Arme nicht gestreckt gelassen und - zack - ist mir das Gewicht voll auf die Kniescheibe gedonnert. Ich lag erstmal am Boden und dachte "Fuck, das fühlt sich nicht gut an". Nach paar Minuten war ich mir dann aber so gut wie sicher, dass "innendrin" alles heil ist und die Schmerzen nur von der Aufprallstelle und dem blauen Fleck kommen und bin wieder an die Hantel. Joa, insgesamt hatte ich schon ziemlich Bock auf GH. Ein Lichtblick

 

[Dicker]

Zum Glück nichts schlimmeres, stelle ich mir sehr schmerzhaft vor !

 

[Magneto]

Sonntag, 22.02.

Kniebeugen
180 x 1
160 x 2 *8