„Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Eben etwas rumtrainiert, Do kommen solche Sachen wie Overheadsquats, unilaterale Sachen, Core-Komplexe und Schulter-Kram. Prävention oder wie man das nennt.

Und Kardio sollte ich mal machen.

Noch 45 Minuten gelaufen.

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

30.04.10 | 60min

15km Rad fahren
Dumbell Incline Benchpress 5|30,35,40,45,50; 15|30
Dumbell Rows 3x10|30
Dumbell Flys VS Reverse Flys 3x10|20
+Core

Diät geht los…

Frühstück: 150g Eier, 100g Truthahnbrust, 150g Tomaten, 10g Olivenöl
PWN: 30g Whey, 50g Haferflocken, 3g Kreatin

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

01.05.10 | 60min

15km Rad fahren
Dumbell One-Armed Snatch 3|30,35,40
Dumbell One-Armed Clean&Press 3x5|25
Dumbell Clean&Press 3x12|20
Dumbell Hammer-Curls 3x8|18
Dumbell French-Press 12,10,8|18
+noch etwas Kleinkram.

PWN (zweimal): 30g Whey, 30g Haferflocken, 3g Kreatin

Später noch Ausdauer, das muss, sonst schlecht. Und es ist super Wander-Wetter, mal sehen, ob da noch was läuft.

Jetzt gleich geht's noch zum Fight Club.

Essen sonst: 150g Hähnchenbrust, 50g Bulgur, 360g Brechwachsbohnen

Aua, aua, aua.

Essen: 110g Brot, 80g Schinken, 20g Butter; 300g Gurke, 100g Schinken.

Fernsehen.

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

03.05.10 | 50min

15km Rad fahren
Benchpress 5|100, 5x2|120, 10|100
Rows 2x15|60, 2x12|70, 2x10|80, 2x6|90
+Core

Bankdrücken wird schon mit jedem Satz leichter.

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

04.05.10 | 50min

15km Rad fahren
Squat 5|120, 5x2|130
Deadlift 5x2|130
+Core, hams und calves.

Kein Kommentar.

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

05.05.10 | 60min

15km Rad fahren
Press 5x2|80
Push Press 1|80,90,100
Snatch, schulterbreit 5x3|65
Benchpress, Trizeps 12,10|100
Chins, Bizeps 5x3|20
Curls VS (Verbundsatz) Press, Trizeps 2x6,5|52

Military Press ist wohl ok. Chins immernoch schlecht. Bei Curls und Presses im Gewicht vertan. Alles noch recht locker, aber ich merk schon die Gelenke etwas. Volumen senken. Hill Sprints wollte ich auch machen. Viel zu tun. Heute abend wieder kloppen.

 

[Marty McFly]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Ich mag deine Steno-Berichte.

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Ich mag deine Steno-Berichte.

Gestatten, Effizienz mein Name.

Gerade noch: drei mal 200 Meter Steigerungsläufe einen Hügel rauf. 45 Minuten ‚Sanfte Mittel‘ trainiert. Super Job für Samstag Nacht bekommen, kann ich direkt die Miete zahlen.

Essen: 150g Eier, 100g Truthahnbrust, 150g Tomaten; 30g Whey, 50g Haferflocken; 100g Hähnchenbrust, 50g Bulgur, 100g Paprika, 150g Gurke; 100g Schinken, 100g Feta, 150g Paprika, zwei Bier (ja, ich trinke Bier in der Diät).

 

[Eisenfresser]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

(ja, ich trinke Bier in der Diät).

...gut so...ich auch...

 

[ishina]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Ich mag deine Steno-Berichte.

Detto. Da wird die Info auf den Punkt gebracht.

Außerdem mag ich epic's staubtrockenen Humor.

 

[Kilghard]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Essen: 150g Eier, 100g Truthahnbrust, 150g Tomaten; 30g Whey, 50g Haferflocken; 100g Hähnchenbrust, 50g Bulgur, 100g Paprika, 150g Gurke; 100g Schinken, 100g Feta, 150g Paprika, zwei Bier (ja, ich trinke Bier in der Diät).

Wie schaffst du es, so wenig zu essen?

 

[Gast]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Wie schaffst du es, so wenig zu essen?

ist doch ne normale menge für ne diät.

train hard, eat smart!

 

[ishina]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Wie schaffst du es, so wenig zu essen?

Das liegt wahrscheinlich am vielen Eiweiß - das hilft der Sättigung sehr.

 

[Eisenfresser]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Das liegt wahrscheinlich am vielen Eiweiß - das hilft der Sättigung sehr.

...ist bei mir irgendwie nie so, habe nach einem Eiweißmahl, immer noch Hunger, irgendwie...

 

[Marty McFly]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Ist alles eine Frage von Gewöhnung und Disziplin.

 

[kecks]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Disziplin.

 

[Eisenfresser]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Ist alles eine Frage von Gewöhnung und Disziplin.

Disziplin.

Was hat der Hunger mit Disziplin zu tun...

Disziplin hat man, wenn man sich beherrscht und dann eben nichts mehr isst (das mache ich) oder man hat sie nicht und haut sich die Wampe richtig voll...

Gewöhnung o.k., dass kann ich nachvollziehen...

 

[Marty McFly]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

@ Eisi:

Wie schaffst du es, so wenig zu essen?

Das hat sehr wohl etwas mit Disziplin zu tun! Das bedeutet ja noch lang nicht, dass man da auch nie Hunger hat, wenn man weniger isst und sich auch schon dran gewöhnt hat.
Die ersten Tage sind eigentlich fast nur Disziplin, danach gewöhnt man sich dann meistens etwas dran.

 

[Eisenfresser]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

@ Eisi:



Das hat sehr wohl etwas mit Disziplin zu tun! Das bedeutet ja noch lang nicht, dass man da auch nie Hunger hat, wenn man weniger isst und sich auch schon dran gewöhnt hat.
Die ersten Tage sind eigentlich fast nur Disziplin, danach gewöhnt man sich dann meistens etwas dran.

Stimmt, ich dachte du bezogst dich auf meinen Kommentar...




Gruß Eisi

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

06.05.10 | 60min

Squats, Gewicht vorm Körper 2x15|5, 2x15x10, 6x5|15
Dumbell Lunges 5|20,22,24,26
Dumbell Squats 5|30,35,40

Dazu noch Schwachstellen trainiert, etwas Beinbeuger, etwas Glute-Ham-Raises, etwas Waden (hoffe das hilft bei meinen Shin-Splints). Dann Bauch und Rückenstrecker. Zuviel Wind und Regen für das Fahrrad, also abends noch etwas Gelegenheits-Ausdauer.

Außerdem mag ich epic's staubtrockenen Humor.

Das ist gut, das verhindert schon die meisten Missverständnisse im Dialog mit mir.



Zum Essen: Ja, das war sowieso etwas wenig, ich habe dann zwei Bier gegen eine Mahlzeit eingetauscht. Nach dem Sport ein Bier ist kein Drama. Ansonsten muss man sich eben überlegen, ob man angenehm und lange Diäten möchte oder schmerzvoll und kurz. Die Entscheidung sollte einem dann im Prinzip von der Kenntnis des eigenen Essverhaltens und dessen Geschichte abgenommen werden. Ich würde das eigentlich so gut wie Niemandem empfehlen.